Podcast: Ladda ner

Prenumerera: Ladda ner

Prenumerera: Vad kommer du att tänka på när du tänker på visualiseringsövningar?

Får den enkla frasen att framkalla bilder av något woo-woo, flummigt tankespel som erbjuds av en två-bitars guru?

Och är du redo för den riktiga grejen från en kille som kämpade för att se bilder i sitt sinne och nästan misslyckades, men…

… efter hundratals timmars kamp, äntligen hittade ett sätt?

(Jag är den där killen, förresten)

Och vad händer om jag berättar för dig att jag har upptäckt något djupt om visualisering?

Varför visualisering inte bara handlar om att ”se bilder” i ditt sinne

Jag har upptäckt en enkel process som tyder på att allt du trodde att du visste om att ”se bilder i ditt sinne” är fel?

Särskilt när det gäller minnestekniker, minnespalatset och allt som har att göra med mnemoteknik.

Det finns minst 8 magnetiska lägen:

• Kinestetisk
• Auditorisk
• Visuell
• Emotionell
• Konceptuell
• Olfaktuell
• Smaklig
• Spatial

Och ”se” är bara en av dem!

Du är fri: En privat kurs med fusklappar för att bli en minnesmästare, med början från början.
>>>> Klicka här för detta speciella gratiserbjudande.

Mångfaldiga visualiseringsformer betyder inte att du inte ska ”se” mentalt”…

Nu när du vet att det finns så många olika sätt att visualisera, skulle du vilja prova några alternativa visualiseringstekniker?

Om du säger ”ja”, eller åtminstone nickar jakande med huvudet, är det fantastiskt. Läs vidare.

Vet du att visualisering är så mycket mer än meditation och faktiskt kan tjäna dig i din vardag på ett praktiskt sätt?

Även det är mer än att se bilder i huvudet.

Förmågan att trolla fram mentala bilder är en fantastisk förmåga. Vissa personer med afantasi kan inte göra det alls.

Men låt oss inte bortse från våra andra sinnen.

Visualiseringstekniker är mest kraftfulla när de är inbäddade i en multisensorisk upplevelse.

Här är tre övningar som visar dig exakt hur:

5 visualiseringstekniker för nybörjare som alla kan behärska

1. Ljusövningen

Att prova den här:

Ta en stund och blunda. Föreställ dig att när du öppnar dem har ett ljus dykt upp framför dig.

Tänk efter:

• Vilken storlek har ljuset? Är det ett te-ljus, ett ljus med lång stjälk, ett ljus med tre bågar?
• Hur tungt är det?
• Hur mycket av ljuset har brunnit bort? Har det brunnit ner till botten eller ser du att det fortfarande är nyupplyst?
• Hur långt bort är ljuset från dig? Inom armlängds avstånd? På andra sidan rummet?

Den tända ljusvariationen

Du kan också prova att titta in i ett tänt ljus och sedan blunda.

Vad ser du?

Om du är som jag upplever du en efterbränningseffekt.

Du kan inte längre ”se” ljuset, men du kan fortfarande se dess effekter.

Använd denna efterbränning som ett slags duk, spåra mentalt över formen framför dig.

Övningen för visualisering av äpplen

Graduellt kommer du att kunna visualisera, med stor detaljrikedom, ett ljus och en låga som du själv har skapat.

Vi kan ta denna enkla visualiseringsteknik ett steg längre och införliva våra andra sinnen när vi väl behärskar den ”visuella” aspekten.

Försök att visualisera ett äpple.

Känn på dess släta skal, observera dess perfekt mogna glans och föreställ dig sedan att du tar en tugga.

Hur smakar det?

Föreställ dig dess krispighet och smaka på dess sötma.

Interaktionsvariationen

Ta den här visualiseringsövningen av äpplet vidare:

Följ äpplet genom din kropp när hela ditt matsmältningssystem interagerar med det.

Ta inte den här övningen på för stort allvar eller bli för granulär. Lek bara med tanken på att kunna följa en tugga av ett äpple genom ditt system.

Och fråga dig själv med jämna mellanrum när du går igenom processen:

Den negativa rumsvariationen

När du känner att du kan gå bortom att se och känna ett enkelt, vardagligt föremål, försök att visualisera det föremålet i förhållande till utrymmet i rummet.

Föreställ dig ett hörn av ett bord.

Var är det i rummet? Vad är det negativa utrymmet som omger det?

Tänk på den här övningen nästan som en optisk illusion.

Vi känner alla till Rubins vas, även om vi kanske inte känner till den vid namn.

Det här är den optiska illusionen där man kan se antingen två ansikten eller en enskild vas från en bild.

Nyckeln är att kunna växla mellan de två.

Att vara medveten om det negativa utrymmet såväl som bilden.

Denna övning är användbar när man använder mnemoteknik, ett minnespalats och andra minnestekniker eftersom vi måste ”undertrycka” mentala bilder samtidigt som vi manipulerar dem.

Övningen att hoppa över siffror

Tänk på detta:

Hur abstrakta är siffror?

De är representationer av begrepp, eller hur?

Tag till exempel siffran tre.

Trean ”existerar” bara när vi föreställer oss en grupp, eller en uppsättning objekt, och kallar den för tre på grund av begreppet tre saker som vi kallar ”en” och som är placerade tillsammans.

Hur representeras tre exakt?

Nja, på många olika sätt. Det kinesiska tecknet skiljer sig från det romerska talet, som skiljer sig från tecknet 3.

Trean representeras utifrån ett tecken som samhället kommer överens om att kalla ”3”. Du kan se den 3 som din kultur använder, eller multipla versioner som används av flera kulturer.

Du kan också visualisera ett till 10, till 20 eller till och med till 1 000.

Start med ett litet mål…

…men målet är inte att nå det högsta talet!

Det är att hålla kontakten och vara koncentrerad i ditt sinne.

Om du upptäcker att detta blir så lätt att ditt sinne vandrar kan du bygga upp till högre och högre siffror, så småningom gå framåt och bakåt.

Och det är då den verkliga utmaningen börjar:

Skippa siffror.

Jag stötte första gången på idén om att hoppa över siffror i Gary Webers Happiness Beyond Thought. Det är en så enkel idé, men ändå är det en sådan utmaning.

Trodde du mig inte? Försök att försöka.

Visualisera siffran ett.

Lätt nog, eller hur?

Försök nu att undertrycka lusten att visualisera siffran två.

Nästan är det tre, eller hur?

Skippa, eller visualisera ett tomt utrymme i stället för siffran fyra.

Fortsätt att bygga upp, hoppa över siffror allteftersom du gör det.

När du når den högsta siffran du kan utan att tappa koncentrationen (säg till exempel 10), gå sedan i omvänd ordning. Visualisera 9, hoppa över 8, 7 och hoppa över 6 och fortsätt.

Du kanske frågar dig ”Hur är detta användbart? Är inte detta lite kontraintuitivt? Är det inte meningen att jag ska visualisera? Varför säger du plötsligt att jag ska undertrycka visualisering?”

Du är fri: En privat kurs med fusklappar för att bli en minnesmästare, börja från grunden.
>>>> Klicka här för detta speciella gratiserbjudande.

The Negative Space Variation

Håll dig till minnesträning, en av nycklarna för minnesträning är Recall Rehearsal.

Du kommer att hitta sätt att använda minnespalats i olika ordningsföljder, och behöver faktiskt, och vill faktiskt, för minnesfördelar, få von Restorff-effekten att fungera.

Du kan stänga av tankar så att de inte stör andra tankar. Denna visualiseringsteknik kommer utan tvekan att hjälpa dig vid ytterligare minnesträning.

Med andra ord hjälper förmågan att inte visualisera dig att visualisera eftersom du kan stänga av konkurrerande bilder.

Globalövningen

Hur väl känner du till din geografi?

Oroa dig inte för det. Det här är en övning som bygger på dina kunskaper.

Föreställ dig till att börja med en gigantisk blå boll som snurrar.

Nästan, sakta ner den. Gör den helt stilla.

Zoom in.

Respektera hela vägen ner tills du rör vid det blå.

Vad är det blå?

Är det vatten?

Valet är ditt, men låt oss för den här övningen föreställa oss att det är vatten.

Nästan, välj färgen på ditt hus.

Föreställ dig att din hand bygger upp ditt hus på vattnet. (Du kanske vill sprida ut lite imaginär jord under först.)

När du bygger ditt hem genom visualisering, var uppmärksam på alla multisensoriska detaljer. Jag talar om känslan av trappräcken i dina händer, dofterna i köket och temperaturen en sval morgon.

Brunda 2-5 minuter bara på hemmets konstruktion.

Nästan lägger du ut din gata. Försök att lägga till så många av husen och byggnaderna som möjligt och tänk på varje hus och byggnad när du lägger ut dem på den blå globen.

När du är klar zoomar du ut. Låt byggnaderna du har byggt bli mindre och mindre tills de bara är en prick.

När du vill kan du återbesöka det kvarter du bygger på globen. Jag föreslår att du fortsätter att återvända till det tills du mentalt har byggt upp så mycket av din stad som du känner till nu.

Och för framtiden, varje gång du är ute, var noga uppmärksam på hur saker och ting ser ut i världen. Försök att komma ihåg så mycket som möjligt. Nästa gång du sedan övar den här visualiseringen, lägg till fler detaljer till den imaginära versionen.

Klockan

Nästa gång du ligger i sängen, föreställ dig en gigantisk klocka på väggen rakt framför dig.

Giv den en färg, namnge vad den är tillverkad av och hör ljudet av hur den tickar.

Genomför verkligen dess dimensioner: Det är höjd, bredd, diametern på urtavlan. Tänk djupt in i det och föreställ dig alla kugghjul och deras invecklade former när de slingrar sig genom tiden.

Därefter kan du ge klockans ansikte siffror. Gör de jämna siffrorna till arabiska siffror och de udda siffrorna till romerska siffror. Eller, om du kan ett språk som kinesiska, använd dess hanzi för siffrorna och blanda det med andra typer av siffror.

Du kan också rotera mellan arabiska och romerska siffror och synkronisera förändringen medan den imaginära tick-tocken äger rum. Detta är bra träning för ditt visuella, auditiva och rumsliga sinne.

Och detta är verkligen bara början eftersom jag inte introducerar…

Den nya visualiseringsmästarkursen i MMM Masterclass!

Om du fortfarande kämpar med att visualisera när du använder minnestekniker (särskilt när du slutför ett stort minnesprojekt som att memorera alla presidenter)…

Jag har just avslutat produktionen av en kraftfull kurs som redan hjälper eleverna i Magnetic Memory Method Masterclass att använda mnemoteknik bättre.

Detta resultat sker på grund av att de magnetiska bilder som de använder i sina associationer är mycket starkare än någonsin tidigare.

Vill du ha det?

Vill du ”äga” vilken information som helst varje gång du placerar den i din hjärna?

Cool. Jag kan hjälpa dig.

Men var försiktig:

Som vi har diskuterat idag…

Det är inte så lätt om du bara använder visualiseringstekniker för att ”se” bilder i ditt sinne.

Lösningen börjar när människor tar saker och ting till nästa nivå och använder en multisensorisk visualiseringsmetod.

Och i den här nya kursen, Visualization Mastery…

Jag kom inte bara på de här övningarna från ingenstans.

Nej, jag utvecklade de här visualiseringsövningarna med hjälp av dussintals minnesatleter. Jag talar om minnesexperter som John Graham, tusentals MMM-studenter och hundratals timmar av min egen träning.

I den här kursen, Visualization Mastery, får du insikterna, färdigheterna och förmågan att utveckla de starkaste mentala bilderna för dina Memory Palace-ansträngningar någonsin. De är till och med mer kraftfulla än dessa neurobics.

Och det lugna självförtroende som talar om för din hjärna att du menar allvar med att memorera information snabbt, effektivt och permanent.

Denna kurs i visualisering och visualiseringsmeditation innehåller:

• Video 1: Multisensorisk projicering
• Video 2: Övningar för konceptuell visualisering
• Video 3: Övningar för ”detaljer” för multisensorisk självstudier
• Video 4: Visualiseringsmeditationer
• Video 5: Övningar för auditiv-visuell visualisering
• Video 6: Mental Rehearsal Exercises
• Video 7: Conclusion & Next Steps

För mer information, här är kurstrailern:

Om du redan är med i MMM Masterclass, vänligen logga in nu för att ta del av kursen.

Och om du vill få tillgång till denna speciella utbildningskurs och mycket, mycket mer, kan du läsa allt om Magnetic Memory Method Masterclass här.

The Bottom Line When It Comes To Visualization Techniques For Memory Improvement

Fullfölj dessa visualiseringsövningar regelbundet och konsekvent. Förvänta dig inte resultat från bara en session.

Mixa och matcha också dessa övningar. Försök till exempel med nummerhoppning med ljus eller äpplen, både framåt och bakåt.

Här är det verkligen ingen gräns för vad du kan göra. Ju mer du leker med den här visualiseringsövningen, desto fler fördelar kommer du att få och desto fler idéer till fler hjärnövningar kommer att dyka upp.

Av allt, fortsätt att utmana dig själv och ditt minne för att växa. Det är när vi slutar få hjärngymnastik som det går utför. Och om du vill ha mer träning kommer dessa positiva visualiseringsövningar och guidade visualiseringstips att hjälpa dig att fortsätta framåt.