Vi måste inse att det numera är oundvikligt att inte känna stress eller ångest. Vi hör ständigt hemska nyheter, sitter fast i trafiken, har ett krävande jobb eller oroar oss för pengar. Ofta leder denna typ av oro till allvarligare saker som depression, panikattacker och sjukdom.
Det finns visserligen mediciner och botemedel för att kontrollera detta, men varför inte välja naturläkemedel i stället? Du kanske känner till några av dessa metoder. Kanske praktiserar du redan några av dem. Läs vidare om 5 sätt att hantera stress och ångest på ett naturligt sätt.
1. Meditation
Ett av de bästa sätten att slappna av och komma bort från vardagens stress är meditation. I tusentals år har meditation använts av många, många människor för att förbättra humöret, hälsan och en hälsosam livsstil. Studier har visat att meditation har positiva effekter på kroppen. Meditation hjälper till exempel till att sänka blodtrycket, lindra smärta och förbättra den kognitiva förmågan. Och det bästa? Du kan göra det när som helst och var som helst. Du behöver bara sitta på en bekväm plats, sätta dig ner med fötterna på golvet eller lägga dig ner (på den negativa sidan kan du somna), sluta ögonen, börja ta djupa andetag och gör ditt sinne tomt. För många människor är detta mer komplicerat än det låter, så om du aldrig har mediterat tidigare rekommenderar vi att du börjar med guidade meditationer. På så sätt hör du en röst som talar om för dig hur du ska andas, vad du ska tänka och hur du ska slappna av. Du behöver bara göra det i 10 minuter om dagen för att komma igång. Efter ett tag kommer du att märka att det blir lättare och du kommer att kunna göra det på egen hand längre. Försök!
2. Yoga
Ett annat naturligt sätt att slappna av är att träna eller yoga. Som du vet frigör träning endorfiner, de hormoner som är förknippade med gott humör och som skapar en behaglig känsla. Enligt vissa studier har yoga samma fördelar: att stärka och förbättra sömncykeln, förbättra kroppens koppling till själen, eliminera smärta, skapa en känsla av kärlek till kroppen och kontrollera ångest. Om du går igenom en dålig tid, är mycket stressad eller känner dig orolig rekommenderar vi att du gör yoga (eller någon annan typ av motion) och att du till varje pris undviker att stanna hemma och lider av dina problem. Det värsta du kan göra vid sådana tillfällen är att hålla på med dina problem. Ut med dig. Övning. Börja med yoga. Du kommer snart att känna dig bättre.
3. Skriv
Det kan låta töntigt, men att föra dagbok är ett bra sätt att eliminera ångest och stress. När du skriver i en dagbok innan du lägger dig börjar du bli mer medveten om dina känslor (negativa och positiva) och identifiera varför du känner dig som du gör. Dessutom hjälper journalföring dig att hålla dig organiserad och att engagera dig i något nytt. När du börjar skriva ner hur du känner dig, vilka dina problem är, varför du känner dig som du gör osv. kommer du att få en bättre bild av hur du ska lösa dina problem och känna dig mindre orolig. Du kommer också att märka att journalskrivning gör dig avslappnad och hjälper dig att få ut dina bekymmer på papper. Prova det i ett par veckor. Du kommer att märka att du inte kan sluta efter det och du kommer att förenkla många av dina problem.
4. Eteriska oljor
Likt meditation har naturliga eteriska oljor använts i tusentals år för många saker. I det här fallet vill vi presentera de bästa eteriska oljorna för att minska ångest och stress. Eftersom de är 100 % naturliga är det en utmärkt idé att använda dem för att slappna av. Vare sig du köper dem för att lägga dem på dina tinningar, använda dem under meditation eller använda dem i ett bad kan eteriska oljor vara din bästa allierade för att slappna av. Dessutom kan du ha dem i väskan eller i bilen för att använda dem när du behöver dem som mest.
Vi rekommenderar följande:
- Eterisk olja av lavendel: En av de vanligaste eteriska oljorna, särskilt för dess ångestdämpande och avslappnande egenskaper. Dess fördelar är bland annat att den slappnar av i musklerna, hjälper till att sova, hjälper till att kontrollera panikattacker och förbättrar matsmältningen.
- Kamomill eterisk olja: Doften är superavslappnande och hjälper till att slappna av i sinnet, undvika negativa tankar och bibehålla harmoni. Det finns studier som säger att kamomill kan fungera som ett antidepressivt medel.*
- Vetiver eterisk olja: En annan välkänd olja för avslappning, den har använts på personer som har drabbats av trauma, den avslappnar nervsystemet, hjälper till att kontrollera panikattacker och skapar en känsla av lugn och stabilitet.
5. Näringsriktig kost
Som med allt annat är en balanserad kost mycket viktig för att minska stress och ångest. Vid stress och ångest är de flesta människor sugna på bearbetade produkter och raffinerat socker. När du äter dessa livsmedel mår du vanligtvis bra i ett par timmar och känner dig piggare. Den dåliga nyheten är att efter några timmar försvinner denna känsla och du börjar känna dig dålig igen. Vi rekommenderar att du äter livsmedel som innehåller mycket B-vitamin, kalcium, magnesium och omega 3. Inkludera lax, gröna grönsaker, nötter, protein, olivolja, kokosolja och avokado. Dessa livsmedel bidrar till att förbättra ditt humör, eliminera ångest och förbättra koncentrationen. När du är mycket orolig bör du försöka undvika stimulerande medel som kaffe och alkohol.
*Informationen som publiceras på Quien.com är baserad på verkliga data och information och är inte relaterad till hälso- eller sjukvårdsinstitutioner. Besök din läkare regelbundet om du är osäker eller om du behöver mer information om ämnet.