Såväl som ditt företag har nyckeltal för prestationer (KPI:er), har din hälsa och personliga prestationer det också. Och en av dessa nyckelindikatorer är din hjärna.

För företagare handlar det inte bara om fysisk kondition. Din kognitiva kondition är lika viktig.

När du tänker på kognitiv kondition ska du tänka på dessa tio kategorier: uppmärksamhet, motorisk kontroll, minne, perception, språk, social och känslomässig funktion, planering och logik, beräkningsfärdigheter, kreativitet och fantasi samt motivation.

Om det verkar överväldigande ska du inte oroa dig. Du kan börja bygga en hjärna som är friskare, smartare och starkare genom dessa fem praktiska vanor.

Ät mer Omega-3-fettsyror

Vad protein är för dina muskler och vad kalcium är för dina ben är vad Omega-3-fettsyror är för din hjärna.

Den mänskliga hjärnan består till nästan 60 procent av fett. Och inom den består en stor del av en Omega-3-fettsyra som kallas Docosahexaensyra (DHA) – snacka om ett ord i munnen.

Relaterat: DHA är relevant för ditt personliga liv och ditt företagarliv eftersom den främjar ny neurontillväxt, vilket gör det möjligt för signaler att röra sig mellan neuronerna. I klartext: detta gör att din hjärna kan fungera mycket mer effektivt och ändamålsenligt.

Bortsett från motion och sömn dikterar din kost vilken nivå din hjärna kommer att prestera.

Om du förbättrar din kosthållning genom att inkludera fler Omega-3-fettsyror kommer du att förbättra ditt minne, din uppmärksamhet på detaljer, ditt humör och din utstrålning, och din förmåga att assimilera och implementera information.

För att komma igång kan du börja lägga till livsmedel som lax, sill, makrill, ansjovis, sardiner och öring i din veckomeny. Om ljudet av dessa livsmedel får din mage att röra sig eller gör dig sur, investera i ett högkvalitativt fiskoljetillskott.

Spela schack

Entreprenörskap handlar inte bara om landningssidor, trattar och taktik. Att kunna känna igen trender och anpassa sig till den aktuella marknaden är lika viktigt, om inte viktigare.

När det gäller att känna igen trender och mönster kan detta delas upp ytterligare i mönster- och objektigenkänning. Den vänstra hjärnhalvan behandlar objektsigenkänning, medan den högra behandlar mönsterigenkänning.

Relaterat: I en studie från 2010, som publicerades i Journal of Experimental Psychology, upptäckte forskare att schackspelande förbättrar båda sidorna av hjärnan.

Schack hjälper också hjärnan att stimulera tillväxten av dendriter, som är trädliknande grenar som leder signaler från andra neuronceller in i den neuron som de är knutna till.

Med större och snabbare neuroner ökar din förmåga att bearbeta information, tillsammans med din allmänna intelligens.

Och här är fler goda nyheter: du behöver inte förvandlas till nästa Bobby Fischer för att dra nytta av fördelarna. Du kan registrera dig för ett gratis konto på chess.com.

Lär dig ett nytt språk

Oavsett om det är för att hjälpa till i den alltmer mångfacetterade affärsvärlden eller för att integrera dig mer på djupet i en kultur på dina nästa resor, är det fördelaktigt att lära sig ett nytt språk.

En av de mer betydelsefulla fördelarna med att lära sig ett andra språk är att det bidrar till att öka volymen i din hjärna. Detta kan låta konstigt till en början, men jag lovar att detta borde vara musik i dina öron.

Det är inte bara en evolutionär fördel, utan det är också fördelaktigt för att stärka dina ”mentala muskler.”

I oktobernumret 2012 av NeuroImage upptäckte forskare att konsekvent övning av ett språk genererar en högre hippocampusvolym, vilket råkar vara den hjärnstruktur vars huvuduppgift är kopplad till vårt minne.

Slutningsvis, som företagare handlar en stor del av din dag om att fatta beslut.

Och på tal om beslut, en studie från University of Chicago som publicerades i april 2012 i Psychological Science visade att personer som talade ytterligare ett språk hade bättre förmåga att fånga upp nyanser och subtiliteter i en given situation. Individerna fattade beslut som var mer rationellt baserade än känslomässigt baserade.

Relaterat: Hur du stärker din hjärna för att nå framgång

Om det är bra med en handledare eller att fördjupa sig i ett land, är det ett bra sätt att börja med en språkapp i så lite som 15 minuter för att bygga upp denna vana.

Förbinda dig till en skrivövning

När vi tänker på att mildra stress är det första vi tänker på att söka efter zink, C-vitamin, A-vitamin, helig basilika och D-vitamin, bland många andra.

Det finns dock något du kan göra just nu för att mildra stress: börja skriva.

Du behöver inte skriva nästa stora amerikanska roman eller bli nästa Tolstoj eller Garcia-Marquez för att skörda fördelarna med dagligt skrivande.

Skrivande är utmärkt för att förbättra din förmåga till kritiskt tänkande. Men viktigast av allt är att skriva (särskilt journalföring) är bra för en entreprenörs mentala hälsa.

Oavsett om det handlar om din hälsa, relationer, tidigare trauman eller bara den känslomässiga berg- och dalbana som det innebär att bygga upp något från grunden samtidigt som man navigerar genom en pandemi – är journalföring bra för entreprenörer.

En studie som publicerades i septembernumret 2005 av Advances in Psychiatric Treatment visade att om man skrev om känslomässiga, stressiga eller traumatiska händelser i 15 till 20 minuter vid flera tillfällen så visade det sig att det förbättrade den fysiska och psykiska hälsan.

Det är inte nödvändigt att bli tjusig, använd bara en särskild anteckningsbok för att dela med dig av dina tankar i 15 till 20 minuter.

Lär dig dansa

Jag minns första gången jag gick in på en salsaklass. Min mage var i knutar och mina handflator började bli svettiga. Som tur var hittade jag en handduk för att torka händerna innan jag bad en tjej att dansa.

År senare har dansen gett mig många fördelar i mitt personliga och yrkesmässiga liv: två av dem är självförtroende och förmågan att tänka snabbare på mina fötter. Att vara snabb på fötterna och kunna improvisera är viktigt i varje skede av försäljningsprocessen tillsammans med allmän daglig kommunikation.

Men med stigande ålder minskar den typiska personens motoriska, kognitiva och perceptuella förmågor. Men det behöver inte vara så här. Du kan inte bara omdefiniera åldrandet, utan du kan bygga en vassare hjärna redan idag genom att lära dig att dansa – och du behöver inte ha färdigheter som en professionell dansare.

I februari 2016 års nummer av Frontiers in Aging Neuroscience konstaterades det att dans förbättrar hjärnans hälsa. I synnerhet det spatiala minnet, tillsammans med att bevara och till och med förbättra dina motoriska, andra kognitiva och perceptuella förmågor.

När du har en hjärna som fungerar på bästa sätt kommer inte bara din kropp att följa efter, utan din produktivitet och inkomst kommer också att katapultera.