”När jag förtvivlar, minns jag att genom hela historien har sanningens och kärlekens väg alltid vunnit. Det har funnits tyranner och mördare, och under en tid kan de verka oövervinnerliga, men till slut faller de alltid. Tänk på det – alltid.” – Mahatma Gandhi

Över hela spektrumet av sorg är en sak klar: det känns inte bra, men det tjänar ett viktigt syfte att hjälpa oss att bearbeta erfarenheter och förändra våra övertygelser eller hur vi lever våra liv. Och även om sorg kan vara alarmerande på det sätt som den kryper och väver sig in i våra liv, kan den också vara vacker i sin överförbarhet för att skapa vår inre värld, där vi lär oss att inte vara en tjänare till sorg, utan att bara låta den vara, existera eller sitta med den för en stund, dra upp en mysig fåtölj medan vi låter sorgen helt enkelt andas.

Sorg är en känslomässig upplevelse som är inneboende i själva livet. Även om sorg vanligtvis är känd som en negativ eller obehaglig känsla hjälper det att komma ihåg att detta bara är etiketter. Egentligen finns det inga dåliga eller bra känslor; de är bara indikatorer på vad vi upplever.

De tankar som vi tänker, eller de beteenden som vi ägnar oss åt, har en indirekt eller till och med direkt effekt på våra känslor.

Det viktiga att notera är att det till största delen bara handlar om val.

Vi väljer att tänka på ett visst sätt, och det leder till en viss känsla eller emotion. Vi har mer kontroll än vad vi inser.

Men ibland kan vi finna oss själva intrasslade i negativa beteenden och tankar och undra varför negativiteten verkar snurra in i ett komplext mönster av ilska, sorg och till och med förtvivlan.

Det viktiga att komma ihåg är att även om känslor inte är bra eller dåliga så finns det ohälsosamma och hälsosamma manifestationer av våra tankemönster.

Och även om det finns många saker som vi inte kan kontrollera, känslor inkluderat, så har vi ett val över hur vi reagerar på och lyssnar till den känslan.

Ett personligt exempel: Jag har varit med om några större bilolyckor som tidigare skulle orsaka ångest och till och med sorg när jag körde i ett okänt område, men när jag började praktisera mindful awareness insåg jag att dessa känslor är något som jag kan kontrollera, utforska och välja att känna annorlunda när jag kör.

Detta betyder inte att min bilkörningsångest är 100 procent botad, men jag har mycket mer kontroll över bilkörningsupplevelsen och vilka känslor jag undviker eller omfamnar.

Det är helt och hållet upp till var och en av oss om vi ger utrymme för tankar och beteenden som fördjupar sorgliga eller obehagliga känslor, om vi grubblar eller om vi på ett positivt sätt klarar av hur vi känner. Var och en av oss kan göra detta. Det ligger helt inom vår räckvidd.

Menarera dina copingstrategier med medveten medvetenhet.

Tänk på hur du reagerar på sorgliga känslor.

Var du arg, tillbakadragen, trött, upphetsad, utspridd eller irriterad?
Finns det någon gång i ditt liv när du kände dig ledsen och tänk på hur du reagerade på den känslan.

Vilka tankar styrde dina känslor eller beteenden?

Har du slagit ut eller dragit dig undan från andra?
Och distraherade du dig själv med självsabotagebeteenden?
Och lutade du dig mot vänner och familj för att få stöd?
Och tog du extra bra hand om dig själv mentalt och fysiskt?

Tanken bakom den här metoden är att ge dig själv utrymme att uppmärksamt observera hur du klarar dig, utan att döma dig själv.

Domande gör det mycket svårare att visa dig själv medkänsla och att ändra dina nuvarande copingstrategier om det behövs.

Du kanske börjar lägga märke till mönster, som till exempel att när du är ledsen så tröttnar du lättare. Tillåt dig själv att vara nyfiken på dessa mönster och copingmekanismer.

Du kanske upptäcker att det är ett inlärt mönster från en familjemedlem eller något som kan kännas bra vid tillfället men som senare slutar i mer sorg.

Livet kommer inte med en bruksanvisning. Vi vet oftast bara vad vi har varit omgivna av, så var inte för hård mot dig själv.

För många år sedan var jag drottning av självsabotage tills jag lärde mig nya copingmekanismer som yoga, meditation, mindfulness, affirmationer, läsning av positivt material och alla copingmekanismers moder – tacksamhet.

Öva dig på att uttrycka sorg.

Det här är en stor sak. Många av oss har uppfostrats till att inte ha någon kontakt med våra känslor.

Ibland tror jag att detta är en funktion av kulturen och samhället, att ignorera känslorna, göra vad man måste göra och bara ta sig igenom det. Men det är inte det bästa receptet för välbefinnande och ökad psykisk hälsa.

Det är dock inte någons fel, och vi kan alltid förflytta oss och förändras i samma ögonblick som vi är villiga.

Jag säger det här eftersom jag länge inte visste vad sorg var eller hur jag skulle uttrycka den – en kvarleva från en missbrukande och försumlig barndom. Det är inte ovanligt att vi gör vad vi måste göra för att överleva.

Trauma-terapeuten Dawn Leopardi säger: ”När vi inte har kontakt med våra känslor kanske vi inte ens vet hur sorg känns i vår kropp och vårt sinne”. Booker erbjuder denna pärla för att identifiera känslor av sorg: ta fram en dagbok och räkna upp 5, 10 eller 15 tillfällen då du kände att du upplevde känslor av sorg, ensamhet eller ilska. Du kan till exempel skriva ut: ”Jag känner mig upprörd när ______ händer” eller ”När jag växte upp gjorde ______ mig ledsen.”

Att identifiera dessa känslor och de omgivande omständigheterna är ett nödvändigt steg för att ta itu med om dina copingfärdigheter är hälsosamma eller inte.

Känn dig fri att föra dagbok eller skriva om sorg, vad den betyder för dig och hur du identifierar den, så att du lättare kan reagera på sorg, på ett sätt som hjälper snarare än hindrar.

Giv dig själv medkänsla.

Om vi inte ger oss själva medkänsla är det nästan omöjligt att ge det till andra. Det finns ingen ära i att slå oss själva.
Leopardi rekommenderar att man sitter eller står på en tyst plats, lägger händerna över hjärtat och säger: ”Jag älskar dig, jag är här för dig. Jag bryr mig om din smärta. Även detta ska passera, min älskade.”

För många år sedan gjorde jag detta med arbete med det inre barnet, och även om det låter enkelt är effekterna helt enkelt häpnadsväckande. Att acceptera sig själv precis som man är är definitionen av självmedkänsla.

Var du än befinner dig, ta en stärkande promenad.

Vi känner alla till de helande fördelarna med rörelse, vare sig det gäller endorfinerna, känslan av att ha åstadkommit något eller den ökade energin.

Att ta sig ut (och ut ur våra huvuden) kan göra underverk. Ja, du kanske fortfarande känner dig ledsen, men lite efter lite, med varje doftande blomma, växande träd och molnfri, molnfylld eller till och med nattlig öppen himmel, kan känslan av att vara en del av något som är större än dig själv hjälpa till att sätta saker och ting i perspektiv.

Detta fungerar även inomhus.

När min son var ett spädbarn och det var kallt ute, tog jag en lugn tur till den stora affären i närheten av vårt hus. Jag satte honom i bärstolen och gjorde hela resan till en händelse, gick genom gångar som vi vanligtvis inte gick igenom, ibland till och med genom hela butiken två gånger. Som nybliven mamma var detta ett sätt för mig att få den så viktiga fysiska motionen.

Och du behöver inte vara mamma för att göra detta. Visst är det roligare att vara utomhus, men de dagar då det är svårare att komma ut kan även en promenad inomhus ha liknande effekter.

Giv denna frigörande, helande balsam för själen ett försök. Jag är där med dig och hejar på dig!

Ett annat alternativ om du inte kan komma ut är att titta på en vandringsvideo på nätet. Det kanske låter fånigt, men det fungerar. Eftersom vi har en märklig snöstorm i Colorado i dag, efter flera skogsbränder. Jag kommer att använda den här videon senare: Jag kommer att använda den här videon här: One Mile Happy Walk.

Finn vad som fungerar för dig.

Prova terapi med varmt vatten.

Även om den här strategin kanske inte helt och hållet raderar känslor av sorg, så är det ett enkelt och lyxigt sätt att visa sig själv lite självmedkänsla att bli nedsänkt eller duschat i varmt vatten (ännu bättre med eteriska oljor).

Känna det varma vattnet rinna nerför ryggen och andas in den luftiga ångan kan få dig att känna dig som en människa igen.

Att ta små steg som detta tills du kan känna dig bättre är en av de mest uppfriskande och stärkande metoderna som jag känner till.

Som ett alternativ kan du ta en tvättlapp som är dränkt i varmt till varmt vatten och hålla den mot ansiktet för att känna känslan och kärleken från dig själv. Eller koka en kastrull med vatten och slappna av när ångorna smeker ditt ansikte och ger dig känslor av lugnande uppfriskning.

När du ändå är där, ge lite tacksamhet för det underverk av varmt vatten som finns lättillgängligt i ditt kök eller bad. Det är verkligen en lyx.

Skapa kreativitet.

För det sista kan du också använda kreativa sysselsättningar för att underlätta frigörandet av sorg.

För att komma in i kreativitetens flöde kan du lyssna på lugnande musik, lufta en behaglig doft och centrera dig själv i en lugnande miljö samtidigt som du reflekterar över vad sorg betyder för dig. Kreativiteten är unik för individen, så himlen är gränsen.

Fokusera dina kreativa strävanden på att släppa sorgen när du journalför, målar, skriver eller sjunger en sång, gör en video, ritar, skriver en berättelse, dansar i skogen eller gör vad som helst annat som får dig att hamna i det där vackra, ansträngningslösa flödestillståndet.

När du gör detta, säg högt eller till dig själv: ”Jag släpper denna sorg nu. Jag väljer att fokusera på livets positiva aspekter. Detta är mitt val. Jag upplever sorg, men det är inte den jag verkligen är.”

Var uppmärksam på att adressera och släppa sorgen.

Håll dig till minnet att känslorna har ett syfte, men när de har tjänat det syftet är det dags att släppa dem. Om det finns en läxa att lära sig, ta tag i den, kom ihåg den, men släpp alla dessa känslor när du kan.