Många kvinnor, både unga och gamla, vill gärna ha långa och smala halsar för att se mer eleganta och fantastiska ut. Att ha en sådan hals hjälper trots allt till att framhäva skönheten i ditt ansikte samtidigt som det får din kropp att verka smalare. Äldre kvinnor längtar dessutom efter att strama upp sin hals för att få huden att se fast och smidig ut samt för att förhindra att den hänger ihop när de åldras.

Om du undrar hur du kan arbeta för att strama upp, trimma och förlänga din egen hals, så kommer här 6 enkla övningar som du bör göra regelbundet:

1. Rotation av huvudet
Många människor har en tendens att ta denna grundläggande övning för given. Du bör inse att den enkla huvudrotationen faktiskt spelar en stor roll för att hjälpa dig att uppnå din önskade nacke.

Start med att stå eller sitta rakt upp med armarna på sidorna. Centrera först huvudet och vrid sedan till höger. Medan du gör detta försöker du sträcka ut nacken samtidigt som du vrider huvudet så långt du kan. Håll i ungefär två sekunder innan du återgår till den ursprungliga positionen. Gör sedan samma sak till vänster. Fortsätt den här övningen i ungefär två till tre minuter.

2. Övning i att svälja
Har du någonsin lagt märke till hur en fisk tycks svälja upprepade gånger, där läpparna delar sig en aning och sedan stängs för att sedan öppnas igen. Nåväl, du kommer att få uppleva det själv när du gör gulping-övningen.

Stå eller sitta rakt upp precis som i den föregående övningen. Böj nacken bakåt och sträck dig mot ryggraden. Placera därefter din underkäke på ett utskjutande sätt. Öppna sedan munnen en aning i en sludder och stäng den sedan igen. När du gör detta om och om igen kommer du att känna en betydande sträckning av dina nackmuskler. Upprepa i cirka 15 till 20 gånger i två separata uppsättningar varje dag.

3. Kobraställning
Är du bekant med yoga? Om du är det vet du förmodligen redan hur man gör kobraställningen. Tja, den här ställningen är faktiskt inte bara för nedre delen av ryggen och höfterna. Den tjänar till att förlänga, strama och trimma nacken också.

Först måste du ligga på magen. För det andra placerar du händerna framför höfterna med handflatorna nedåt och lyfter upp överkroppen med armarna. Håll benen utsträckta och platt på marken. Titta sedan uppåt och lyft hakan och nacken. Luta slutligen huvudet långsamt bakåt mot ryggraden och håll kvar i 20 sekunder. Gör den här övningen 5-10 gånger dagligen.

4. Nacklyft
Nacklyft är en effektiv övning för att utmana nackmusklerna och på så sätt hjälpa dig att nå ditt mål.

Den här gången bör du ligga på rygg antingen på en platt säng eller en viktbänk. Se till att ditt huvud och din nacke sticker ut över kanten. Sänk långsamt huvudet och höj det sedan upp igen. Du kommer säkert att känna spänningen i nacken. Gör detta 10 till 20 gånger för varje uppsättning. Börja kanske med bara ett set under veckan och öka det efter hand.

Om du vill ha mer utmaning kan du prova att hålla en viktskiva eller till och med bara två fyllda vattenflaskor bakom huvudet när du gör övningen.

5. Isometrisk stretch
Även när du sitter på kontoret bakom skrivbordet, sitter i bussen när du är på väg eller står i kö någonstans kan du utföra den här lätta och enkla övningen.

Det första du måste göra är att placera dina händer på pannan. Därefter ska du sträcka huvudet framåt, men stå emot det med den lilla kraften från dina händer när du trycker tillbaka. Håll det i några sekunder innan du släpper och börjar om från början. Varje gång du upprepar övningen ska du försöka ge mer motstånd. Du kan göra detta ungefär 10 till 15 gånger dagligen, till att börja med.

6. E och O Stretch
Om du inte riktigt bryr dig om att se fånig ut när du befinner dig offentligt, så har du här en annan stretchövning för nacken som du kan göra var som helst och när som helst. Den är bra för alla sidor av nacken.

Start med att sitta eller stå rakt upp. Placera huvudet i mitten och rikta ögonen framför dig. Munna sedan långsamt bokstaven ”E” men med underkäken tryckt framåt. Håll den först i 3 till 5 sekunder men återgå inte till den ursprungliga neutrala positionen. Från bokstaven ”E”-positionen går du vidare till bokstaven ”O” på samma kraftfulla sätt och håller den igen. Forma sedan bokstaven ”E” igen, följt av bokstaven ”O”. Upprepa i ungefär 3 till 5 gånger dagligen.

Om du gör det till en punkt att göra dessa nackövningar regelbundet kommer du säkert snart att se de resultat du längtar efter. Ännu bättre, för att med självförtroende kunna bära toppar med låg hals utan att känna dig medveten, bör du prova att applicera vår genomskinliga NeckTITE Magic strip! Som namnet antyder fungerar den som magi när det gäller att strama åt din hals och få den att se klar ut utan åldringsmärken eller tecken på slapphet. Denna hudvänliga, fuktresistenta och latexfria uppfinning är hållbar, effektiv och långvarig. Således kommer du säkert att vara glad över att få ut det mesta av din investering.