Om någon av dina kroppsdelar skulle skriva en sorglig ballad om att känna sig undervärderad kan det vara dina ögon. Var uppriktig: Är ögonvård verkligen högst upp på din prioriteringslista? Förmodligen inte, men den behöver troligen vara lite högre än vad den är just nu. Tänk på hur mycket dina ögon gör för dig hela dagen, från det ögonblick du öppnar dem för att, du vet, börja dagen, till när du stänger dem på kvällen så att du äntligen kan få lite vila. Att ta hand om dem är viktigt.

Att ta hand om dina ögon (lol) när det inte är något fel på dem kan kännas meningslöst. Men du kommer att uppskatta det i längden, säger Beeran Meghpara, M.D., ögonkirurg på Wills Eye Hospital, till SELF. ”Jag ser dagligen människor på min mottagning med ögonproblem som kan förebyggas”, säger han.

Då du förmodligen inte vill ansluta dig till dem, frågade vi ögonläkare om deras tips på enkla, lätta saker som du kan göra för att ta bättre hand om dina ögon. Prova dessa för att bevara din syn och minska oddsen för att du ska behöva hantera ögonproblem i framtiden.

Ta ut dina kontaktlinser innan du duschar, simmar eller på annat sätt får vatten i ansiktet.

Du känner förmodligen redan till andra måsten för kontaktlinser, som att aldrig sova i dem. Men många kontaktlinsbärare vet inte att de inte bör låta linserna bli blöta.

Dina kontaktlinser fungerar i princip som en svamp, säger dr Meghpara. Att bära kontaktlinser i duschen och när man simmar kan utsätta dem för saker som bakterier och parasiter. ”De absorberas i linserna, som är en kanal till ögonen”, säger Dr Meghpara.

En del av dessa patogener kan orsaka ögonirritation eller en ögoninfektion, säger han, men andra kan vara allvarligare. En av dessa är acanthamoeba, en parasit som kan leva i sjöar och hav och orsaka en sällsynt infektion som kallas acanthamoeba keratit. Detta är en infektion i hornhinnan som kan orsaka smärta och rodnad i ögonen, suddig syn, ljuskänslighet, överdrivet rinnande ögon och en känsla av att något är i ögonen, enligt Centers for Disease Control and Prevention. I de värsta fallen kan acanthamoeba keratit orsaka blindhet. ”Det kan vara förödande”, säger dr Meghpara

Ackså, acanthamoeba keratit är sällsynt. Men varför öka risken för ögonirritation genom att bära kontaktlinser i vatten?

Bär skyddsglasögon när du gör några hemförbättringsprojekt – även med enkla saker.

Det är logiskt att en person som Chip Gaines skulle bära skyddsglasögon, eftersom han regelbundet använder sig av en spikpistol. Spik och ögon är inte riktigt jordnötssmör och gelé. Även om du inte har en hemrenoveringsshow bör du ta på dig skyddsglasögon när du gör själv förbättringsarbeten, även sådana som är så enkla som att hänga upp en tavelram, säger dr Meghpara: ”Vi har sett människor som försökt hänga upp en tavla och en bit av spiken eller ramen har brutits av och hamnat i ögat”. Dr Meghpara säger.

Ögonskydd är särskilt viktigt om du arbetar med verktyg för ditt arbete. Varje dag drabbas cirka 2 000 arbetstagare i USA av arbetsrelaterade ögonskador som kräver medicinsk behandling, enligt The National Institute for Occupational Safety and Health. Att bära skyddsglasögon kan förhindra cirka 90 procent av dessa skador, enligt American Optometric Association, vilket gör detta till ett superviktigt steg.

Se en ögonläkare minst vartannat år, eller oftare vid behov.

Du gör förmodligen detta lika ofta som du besöker tandläkaren, vilket kan vara…eh…nästan aldrig. Men i stället för att rulla med ögonen åt detta råd, gör din due diligence och gå till ögonläkaren vartannat år. Det är så ofta som American Optometric Association rekommenderar att vuxna mellan 18 och 60 år får en ögonundersökning.

”Det är mycket viktigt att göra en omfattande ögonundersökning minst vartannat år”, säger Tatevik Movsisyan, O.D., M.S., biträdande klinisk professor i avancerad okulär vård och primärvårdskliniker vid Ohio State University College of Optometry, till SELF.

Det här gäller även om du tror att du har en fantastisk syn. Regelbundna ögonundersökningar kan upptäcka ögonsjukdomar och tillstånd som kanske inte har några tidiga symtom, som glaukom, säger James Khodabakhsh, M.D., chef för avdelningen för oftalmologi vid Cedars Sinai Medical Center och vd/medicinsk chef för Beverly Hills Institute of Ophthalmology, till SELF. Glaukom är en grupp ögonsjukdomar som kan leda till blindhet, men om man upptäcker det tidigt kan man hindra dess utveckling. Slutsats: Träffa din ögonläkare vartannat år, eller oftare än så om du har riskfaktorer som en familjehistoria av ögonsjukdomar.

Pampa dina ögonlock med en varm kompress varje dag.

Dina ögonlock har Meibomiska körtlar som pumpar ut olja på ögonytan och skapar en hälsosam tårfilm, säger Dr Meghpara. Men när du blir äldre pumpar dessa körtlar inte ut olja lika mycket som tidigare.

Om dina ögonlock inte pumpar ut tillräckligt med olja kan du utveckla torra ögon eller blefarit (ett tillstånd som orsakar en inflammation i ögonlocket), säger Dr Meghpara. Att applicera värme på dessa körtlar kan mjuka upp eventuell olja som är igensatt där, vilket gör dem mer benägna att fungera som de ska.

För att använda en varm kompress, blötlägg helt enkelt en tvättlapp med varmt vatten, stäng ögonen och tryck kompressen mot ögonlocken i några ögonblick, säger Muriel Schornack, O.D., optiker vid Mayo Clinic, till SELF. ”Jag säger till alla mina patienter: Om du gör detta nu varje dag kan det förhoppningsvis förhindra problem med torra ögon senare”, säger dr Meghpara.

Ät en balanserad kost.

The American Optometric Association rekommenderar särskilt att du försöker få i dig vissa näringsämnen i din kost på regelbunden basis för ögats skull.

Dessa inkluderar lutein och zeaxantin, som finns i livsmedel som spenat, grönkål och ägg, och som kan minska din risk för kroniska ögonsjukdomar. C-vitamin, som finns i massor av frukter och grönsaker (även andra än apelsiner), kan bromsa utvecklingen av åldersrelaterad synförlust. Sedan har vi E-vitamin, som du kan få i vegetabiliska oljor, nötter, frön och gröna grönsaker som spenat och broccoli, och som potentiellt kan bidra till att skydda cellerna i ögonen från vävnadsnedbrytning. Omega-3-fettsyror från källor som linfrön, chiafrön, valnötter och fisk är viktiga för att näthinnan, som skickar visuella meddelanden till hjärnan, ska fungera ordentligt. Det finns också zink (som finns i ostron, rött kött, fjäderfä, bönor, krabba, hummer med mera), som hjälper kroppen att producera melanin, ett skyddspigment i ögonen.

Ett hälsosamt och välbalanserat kosthåll minskar också risken för att utveckla eller förvärra högt blodtryck och typ 2-diabetes, som alla kan leda till ögonkomplikationer, säger dr. Movsisyan.

Var dina solglasögon – ja, även när det är molnigt eller kallt.

Men även om solen kanske inte verkar lika kraftfull när den gömmer sig bakom moln eller på vintern, finns den fortfarande där – och den kan fortfarande skada dina ögon. Solglasögon kan skydda ögonen från solens skadliga ultravioletta strålning, som kan orsaka ögonproblem som pinguecula och pterygia (utväxter på bindhinnan, den genomskinliga vävnaden som täcker den vita delen av ögat) eller keratit (inflammation eller skada på själva hornhinnan), säger dr Schornack.

Ett visst ögonskydd är bättre än inget, men Mayo Clinic rekommenderar särskilt att man letar efter solglasögon som blockerar 99 till 100 procent av både UVA- och UVB-strålar, skärmar av 75 till 90 procent av det synliga ljuset, har linser som är perfekt anpassade i färg och fria från förvrängningar och ojämnheter och har linser som är grå så att man kan se färger tydligt. Solglasögon med omlott eller nära passform är också idealiska för att skydda ögonen från alla vinklar, säger organisationen.

Om du har några som helst frågor om din ögonhälsa, ring din ögonläkare eller skaffa dig en om du inte redan har en. Många gånger kan ögonsjukdomar kontrolleras eller vändas om de upptäcks tidigt, säger dr Meghpara. Översättning:

Relaterat:

• Så vet du om finnen på ögonlocket egentligen är en blåtira
• 8 överraskande orsaker till att dina ögon inte slutar att vattnas
• 8 ögonproblem som du troligen bör låta kolla upp