Jag kämpar mycket med ångest och lider också av trötthet i binjurarna.

Jag har kommit på en rad olika knep för att inte bara lugna ner mitt sinne, utan också för att behålla ett bättre fokus.

Trängsel i sig självt är faktiskt inte så farligt. Din fysiologiska stressreaktion är en viktig och nödvändig del av livet, utformad för att förbereda din kropp och ditt sinne för situationer där du behöver mental vakenhet och uthållighet för att vidta åtgärder. Små mängder stress kan förbättra din koncentration och prestation, medan stora mängder stress försämrar ditt centrala nervsystem och eventuellt (som i mitt fall) påverkar binjurefunktionerna.

För att lugna och rensa ditt sinne måste du ta itu med följande sex områden i ditt liv:

1. Meditation
2. Diet
3. Träning
4. Kosttillskott
5. Sömn
6. Sömn
7. Mental Fitness

Meditera för att rensa huvudet

Syftet med meditation är inte att slappna av i sinnet utan att lugna ner det. Det är en övning som går ut på att lägga märke till dina egna tankeprocesser utan fasthållande eller fördömande och att observera sinnet utan att förvänta sig att en förändring ska ske. Ett lugnt sinne gör att du kan utnyttja din intuition, kreativitet och energi och utveckla en nyvunnen entusiasm för livet.

En meditationsövning tömmer ditt sinne på de historier som du fäster vid händelserna i ditt liv, och gör det möjligt för dig att sitta med dina känslor när de uppstår. Fördelarna med meditation med tiden är bland annat minskad stress, bättre sömnkvalitet, ökad energi, starkare immunförsvar och allmän hälsa … och en ökad känsla av lycka.

Du behöver övning och tålamod med dig själv när du lär dig att sitta genom den rastlöshet som uppstår under meditation.

Personligen hittade jag min väg till meditationen genom yoga asana. Den fysiska utövningen av yoga förberedde min kropp för att sitta stilla under längre tidsperioder.

I dag är jag ett stort fan av Kundaliniyoga , eftersom den gör att jag känner mig avslappnad och upplyft med ett knivskarpt sinne.

Jag är också ett stort fan av Headspace och Insight Timer för att starta en meditationspraktik. Om du vill veta mer om medicinering kan du kolla in den här ultimata guiden till meditation.

Ät en antiinflammatorisk kost!

Ät de gröna grönsakerna. Jag vet att vi har hört det förut, men för att förbättra din vitalitet måste du förbättra din kost.

Min vän Donnalynn Civello har verkligen hjälpt mig genom åren att ta itu med mina kostbehov. Hon rekommenderar att man använder sig av följande matregler. De kan inte skada och kan bara drastiskt förbättra ditt liv:

Limitera socker så mycket som möjligt.

Ökade insulinnivåer förvärrar vanligtvis smärta och trötthet dramatiskt. Begränsa allt socker, inklusive färsk fruktjuice. Hel färsk frukt är det bästa sättet att konsumera fruktprodukter.

Om du är överviktig eller har högt blodtryck, högt kolesterol eller diabetes ska du också begränsa raffinerat spannmål så mycket som möjligt, eftersom det metaboliseras på samma sätt som socker. Undvik också ekologiskt obearbetat spannmål. Vete- och glutenkorn är de som man helst bör undvika.

Ät färska livsmedel.

En kost med färska livsmedel, utan konserveringsmedel och tillsatser, kan lindra symtom som utlöses av samexisterande tillstånd som till exempel irritabelt tarmsyndrom (IBS).

Att köpa ekologiska livsmedel när det är möjligt är bäst, för att undvika bekämpningsmedel och kemikalier. Färskt är dock bättre än ekologiskt. Så om du måste välja mellan lokalt, färskt och icke-ekologiskt och ekologiskt men vissnande, välj färskt och rengör ordentligt.

Undvik koffein.

Studier har kopplat koffein till en obalans av hjärnkemikalier som kontrollerar humöret, och det är ofta kopplat till otillräcklig sömn och trötthet. Att artificiellt och tillfälligt eliminera känslor av trötthet med stimulantia som koffein är frestande, men detta tillvägagångssätt gör mer skada än nytta i det långa loppet. Även om koffein ger en första energikick är det ingen ersättning för sömn och håller dig sannolikt vaken när du behöver vila.

Försök att undvika nattskadesorterande grönsaker, som tomater, potatis och aubergine, som kan utlösa artrit och ledsmärta.

Var försiktig med dina fetter.

Försök Omega-3-fetter, inte transfetter. Omega-3-fetter som DHA och EPA (som finns i chiafrön, linfrön, valnötter och lax) har lyfts fram som hjärtfrämjande och kan också bidra till att minska smärtan. De kan bidra till att minska inflammation och förbättra hjärnans funktion. Samtidigt som du tillför Omega-3-fetter bör du eliminera alla transfetter och stekt mat, eftersom de främjar inflammation.

Undvik pastöriserade mejeriprodukter.

Men många upplever dock att råa mejeriprodukter, särskilt från gräsbetade ekologiska källor, tolereras väl.

Undvik aspartam.

Detta konstgjorda sötningsmedel, som finns i vissa lightläskedrycker och många sockerfria sötsaker, ingår i en kemisk grupp som kallas excitotoxiner, vilka aktiverar neuroner som kan öka din känslighet.

Håll dig borta från skräpmat.

Begränsa eller eliminera snabbmat, godis och automatprodukter. Förutom att bidra till viktökning och utveckling av ohälsosamma matvanor kan dessa kostförstörare också irritera dina muskler, störa din sömn och äventyra ditt immunförsvar.

Träning: Rör dina muskler, förändra dina tankar

Övning är meditation i rörelse. Om du verkligen vill komma ur huvudet, sätt dig i rörelse. Att svettas varje dag ökar din allmänna hälsa och din känsla av välbefinnande. Det är upplyftande, upplyftande och ger några direkta fördelar för att minska stressen.

Enligt studier vid Mayo Clinic for Stress Management ger motion dig dessa fyra huvudsakliga fördelar:

• Det pumpar upp dina endorfiner. Fysisk aktivitet hjälper till att öka produktionen av hjärnans välmående neurotransmittorer, så kallade endorfiner. Även om denna funktion ofta kallas för ”runner’s high” kan även en medryckande tennismatch eller en naturvandring bidra till samma känsla.
• Det är meditation i rörelse. Efter en fartfylld match i racquetball eller flera varv i poolen upptäcker du ofta att du har glömt dagens irritationer och bara koncentrerat dig på kroppens rörelser.
• Det minskar stress och ökar fokus. När du börjar släppa dina dagliga spänningar regelbundet genom rörelse och fysisk aktivitet kan du upptäcka att detta fokus på en enda uppgift, och den resulterande energin och optimismen, kan hjälpa dig att förbli lugn och klar i allt du gör.
• Det förbättrar ditt humör. Regelbunden motion kan öka självförtroendet, slappna av och minska symtom som är förknippade med mild depression och ångest. Motion kan också förbättra din sömn, som ofta störs av stress, depression och ångest. Alla dessa fördelar med motion kan minska dina stressnivåer och ge dig en känsla av kontroll över din kropp och ditt liv.

Supplementera din kost

Jag är en stor anhängare av att stödja min kropp och mitt sinne med produkter från naturen. Jag rekommenderar följande kosttillskott:

Triphala: En ayurvedisk blandning som effektivt balanserar de (tri-doshiska) elementen i lymfan, blodet, musklerna, fettet, nerverna, benen och den sexuella vitaliteten.

Turmeric: Kraftfull antioxidant, antiinflammatorisk, antiviral och antisvampmedel.

Magnesium: Gamla huskur för allt som plågar dig, inklusive ångest, apati, depression, huvudvärk, osäkerhet, irritabilitet, rastlöshet. Stress tömmer våra magnesiumnivåer liksom andra viktiga mineraler som zink.

Maca: Känd för att balansera dina hormoner. Den påverkar uthållighet, fertilitet, libido, depression och klimakteriet.

Lavender: Hjälper till att lugna din mage, ditt sinne och din hud. Jag svär på mina doTERRA TriEase-oljor. De hjälper vid minsta lilla ångest och ger mig den bästa sömn jag någonsin haft.

Andra örter som på djupet ger näring och stärker ditt nervsystem är gingko, brahmi, mucuna, ashwagandha, gota kola, kava, citronmeliss och rhodiola. Försök att hitta några blandningar som fungerar bäst för dig.

Förbättra din sömn

Det kan vara dags att fundera över kvaliteten på den sömn du får. Jag älskar att använda min ögonmask, mina öronproppar och min TriEase-kombination (som nämns ovan) för att få djup sömn i alla situationer (särskilt när jag reser).

Hur många timmar behöver du för att känna dig helt utvilad? De flesta människor behöver ungefär åtta timmars sömn.

Försök att hitta sätt att förbättra din sömnkvalitet. Du kanske behöver en bättre madrass eller kudde. Tänk på att fundera på hur du ska sova tillsammans med din partner och dina husdjur. Försök att ta en varm dusch före sängen och gör dig en god kopp te. Undvik att titta på tv innan du sover och begränsa elektronik i ditt sovrum. Kanske till och med meditera tillsammans med din partner innan du lägger dig. Arianna Huffington höll ett fantastiskt TED-talk om hur man kan lyckas genom att sova mer.

Mental fitness: Få ditt sinne i form

Ta några seriösa åtgärder och eliminera rigoröst de största stressfaktorerna från ditt liv.

Undvik negativt självprat och försök i stället att vara snäll mot dig själv. Genom meditation och självobservation kan du lära dig att erkänna dina tankar utan att döma dem och därefter stärka ditt sinne. Detta kommer också att ge dig klarhet och förmåga att urskilja vilka situationer du ska undvika så att du kan utmärka dig i livet. Du kommer att kunna stöta bort stress och sätta upp mer uppnåeliga mål utan att förlora din känsla av lugn och förnuft i processen. Du kan sedan lära dig de bakomliggande orsakerna till när och varför stress påverkar dig i första hand. Terapi, coachning, akupunktur och en hälsosam social miljö och kan i hög grad stödja dig på denna resa.

Mycket kärlek,

Silvia