En gratis 7-dagars, flexibel måltidsplan för viktnedgång inklusive frukost, lunch och middag och en inköpslista. Alla recept innehåller kalorier och uppdaterade WW Smart Points.

7-dagars hälsosam måltidsplan

Jag hoppas att alla mår bra och håller sig friska! Vi övar vår sociala distansering och har återupptäckt en gammal kärlek till pussel och det har varit trevligt att laga mat genom några av mina gamla kokböcker. Jag hoppas att inlägget om skafferiets basvaror var ett användbart verktyg den här veckan. Kom ihåg, särskilt i dessa tider, att det är okej att ersätta saker som du inte har till hands, och om du i processen skapar något fantastiskt, dela gärna med dig av det! Ni kommer också att märka att det på lördagskvällen står beställning på plats, inte äta ute. Om du har möjlighet att stödja ett lokalt matställe med en beställning för att hämta ut mat, gör det gärna! Håll er säkra och friska och tvätta händerna!

WWW har ändrat sin plan så att den nu omfattar en blå, lila och grön plan. Alla recept på min blogg är uppdaterade för den blå planen. Jag har uppdaterat alla mina recept (över 2000) och har avslutat 2019 med de andra två färgerna, och jag arbetar mig neråt så ha tålamod.

Varför ska alla planera sina måltider?

Måltidsplanering är ett bra sätt att organisera dina måltider för veckan som kommer. Du sparar också tid och pengar i snabbköpet! Och självklart hjälper planering i förväg dig att hålla dig till dina mål!

Om måltidsplanen

Om du är ny på mina måltidsplaner har jag delat med mig av dessa kostnadsfria, 7-dagars flexibla hälsosamma måltidsplaner (du kan se mina tidigare måltidsplaner här) som är tänkta som en vägledning, med gott om svängrum för att du ska kunna lägga till mer mat, kaffe, drycker, frukt, mellanmål, efterrätt, vin osv eller byta ut recept mot måltider som du föredrar, du kan söka efter recept efter kurs i indexet. Du bör sträva efter cirka 1500 kalorier* per dag.

Det finns också en exakt, organiserad inköpslista som kommer att göra det så mycket enklare och mycket mindre stressigt att handla matvaror. Sparar dig både pengar och tid. Du kommer att äta ute mindre ofta, slänga mindre mat och du kommer att ha allt du behöver till hands för att hålla dig på rätt spår.

Sist, om du är på Facebook gå med i min Skinnytaste Facebook Community där alla delar foton av recept de gör, du kan gå med här. Jag älskar alla idéer som alla delar med sig av! Om du vill vara med på e-postlistan kan du prenumerera här så att du aldrig missar en måltidsplan!

Också, om du inte har Skinnytaste Meal Planner, så är det ett bra tillfälle att skaffa en för att organisera dig inför 2020! Det var ett tryckfel förra året, men den är perfekt nu! Du kan beställa den här!

DETALJER:

Frukost och lunch måndag-fredag är utformade för att servera 1 person medan middagar och alla måltider på lördag och söndag är utformade för att servera en familj på 4. Vissa recept ger tillräckligt med rester för två kvällar eller lunch nästa dag. Även om vi verkligen tror att det inte finns någon enhetlig måltidsplan, har vi gjort vårt bästa för att ta fram något som tilltalar många olika personer. Allt är Weight Watchers-vänligt, jag inkluderade den uppdaterade WW Blue SP för din bekvämlighet, byt gärna ut de recept du vill eller använd bara detta som inspiration!

Matlistan är omfattande och innehåller allt du behöver för att göra alla måltider i planen. Jag har även inkluderat varumärkesrekommendationer av produkter som jag älskar och använder ofta. Korsgranska dina skåp eftersom många kryddor du kommer att märka att jag använder ofta, så du kanske redan har en hel del av dem.

Och sist men inte minst är den här måltidsplanen flexibel och realistisk. Det finns gott om svängrum för cocktails, hälsosamma mellanmål, efterrätt och middag ute. Och om det behövs kan du flytta runt en del saker för att få det att fungera med ditt schema. Låt mig veta om du använder dessa planer, det hjälper mig att avgöra om jag ska fortsätta dela med mig av dem!

MÅNDAG (30/3)
B: Sandwich med ägg, tomat och schalottenlök (4B 6G 4P) och en apelsin (0B 0G 0P)
L: Ägg, tomat och schalottenlök (4B 6G 4P) och en apelsin (0B 0G 0P)
L: Ranch Chicken Salad* (3B 5G 3P) i ½ avokado (3B 3G 3P)
D: Houston’s Veggie Burger (6B 13G 7P)

Total: Tabell: WW Points 16B 27G 17P, Kalorier 836**

TISDAG (31/3)
B: Sandwich med ägg, tomat och salladslök (4B 6G 4P) och en banan (0B 0G 0P)
L: En hel portion ägg, tomat och salladslök (4B 6G 4P) och en banan (0B 0G 0P)
L: Ranch Chicken Salad (3B 5G 3P) i ½ avokado (3B 3G 3P)
D: Tzatziki Fish Tacos (6B 8G 6P) med Easy Cucumber Salad (0B 0G 0P)
Total: Tabell: WW Points 16B 22G 16P, Kalorier 932**

MEDDAG (4/1)
B: Sandwich med ägg, tomat och salladslök (4B 6G 4P) och en apelsin (0B 0G 0P)
L: Ägg, tomat och salladslök (4B 6G 4P) och en apelsin (0B 0G 0P)
L: Ranch Chicken Salad (3B 5G 3P) över 2 koppar romansallad (0B 0G 0P)
D: Kycklingsoppa med spenat och helvete Acini di Pepe (4B 4G 3P) med 2 enkla vitlöksknölar (4B 5G 4P)

Totaler: TORSDAG (4/2)
B: Grekisk yoghurt med bär, nötter och honung (5B 8G 5P)
L: L: Skinny Tuna Melt (4B 5G 4P) med 8 morotsstavar (0B 0G 0P) och 2 generösa matskedar LEFTOVER light
ranchdressing (3B 3G 3P)
D: Fettuccini med vintergrönsaker och pocherat ägg (recept x 2) (5B 7G 5P)
Totalsumma: 5B 7G 5P)
Total: Tabell: WW Points 17B 23G 17P, Kalorier 914**

FREDAG (4/3)
B: Grekisk yoghurt med bär, nötter och honung (5B 8G 5P)
L: L: Skinny Tuna Melt (4B 5G 4P) med 8 morotsstavar (0B 0G 0P) och 2 generösa matskedar LEFTOVER light
ranch dressing (3B 3G 3P)
D: Shrimp Scampi with Broccoli Orzo (7B 7G 7P)

Totaler: 1: L: Soppa med nötkött, tomat och Acini di Pepe (5B 5G 6P)
D: Beställ in! Söndag (4/5)
B: Överbliven snabblagad havregrynsgröt (5B 5G 1P)
L: Sommarpasta med grönt (5B 5G 2P)
D: Pasta med grönt (5B 5G 2P)
D: Beställning av mat och grönsaker (5B 5G 2P)
L: Pasta med grönt (5B 5G 2P)
D: Pasta med grönt (5B 5G 1P): Italienska köttbullar med nötkött och spenat (4B 5G 4P) med 1 kopp fullkornsrotini (4B 4G 0P) och 2 koppar Romaine sallad (0B 0G 0P) med 1 ½ matsked Skinny Caesar Dressing (1B 1G 1P)
Total: 1: WW Points 19G 20G 8P, Kalorier 877**

*Dubbel ranchdressing till lunch tors/fre

**Detta är bara en vägledning, kvinnor bör sträva efter cirka 1500 kalorier per dag. Här finns en användbar kalkylator för att uppskatta
ditt kaloribehov. Jag har lämnat gott om svängrum för att du ska kunna lägga till mer mat som kaffe, drycker, frukt,
snacks, efterrätt, vin osv.

*Google Doc