Det spelar ingen roll vad statistiken säger om hur många makar som är otrogna eller vilket kön eller vilken åldersgrupp som är mest otrogen. När din make/maka har bedragit dig känner du att hela din värld har imploderat. Du kan inte andas, du kan inte tänka, du kan inte se genom dina tårar. Och att överleva smärtan av otrohet verkar omöjligt.

Otrohet är ett brott mot den grundläggande regeln för monogami, för att inte tala om äktenskap. För de flesta utgör löftet om trohet och att överge alla andra grunden för ett äktenskap. Den typ av trygghet som detta löfte erbjuder öppnar dörren för äkthet, sårbarhet och den djupa intimitet som berikar det äktenskapliga förhållandet.

En makes brott mot detta grundläggande löfte krossar grunden för ett äktenskap. För den förrådda maken kan livets väv lika gärna ha upplösts i ett enda magstarkt ögonblick.

Smärtan av otrohet är olik alla andra. Den förtär en person, känslomässigt och fysiskt. Den framkallar en berg- och dalbana av urkänslor av ilska, övergivenhet och förlust. Och att överleva otrohetens smärta kräver en herkulisk ansträngning vid en tidpunkt då den förrådda maken inte har något kvar att ge.

Människor tror ofta att de vet vad de skulle göra om de någonsin fick reda på att en make eller maka var otrogen. Saker och ting kan verka så svartvita när de ses utifrån.

Men det är inte förrän man är i greppet av en livsavgörande erfarenhet som man inser hur oförutsägbara ens känslor kan vara. Om du har upptäckt att din make/maka har varit otrogen kan du känna dig märkligt bestämd att rädda ditt äktenskap. Eller så vill du kanske inte ha något med din otrogna make/maka att göra igen.

Att överleva smärtan av otrohet kan låta som en önskedröm i de tidiga stadierna av upptäckten. Men historien visar att genom tiderna har otaliga människor uthärdat plågorna och gått vidare med sina liv med eller utan din make/maka.

Du kan också ta dig igenom denna smärtsamma tid.

Tänk på de här åtta strategierna för att överleva otrohetens smärta som har hjälpt otrogna makar att ta sig igenom den här eländiga tiden.

1. • Stoppa och andas.
   • Få hjälp tidigt.
   • Skriv.
   • Språka.
   • Ta hand om dig själv.
   • Skapa tid för bara dig själv.
   • Förstå affären.
   • Besluta dig för att gå vidare.

   Stoppa och andas.

Det kan låta banalt att säga ”andas”, men vetenskapen säger oss att din andning är unikt knuten till dina känslor, och vice versa.

När det känns som om du har blivit sparkad i diafragman känslomässigt, kan du bokstavligen inte få luft. Och när ilska, panik och rädsla rusar in kommer din andning att anta en rytm som är utformad för att förbereda dig för kamp eller flykt.

Om du kan kontrollera din andning kommer du att hjälpa till att jorda dig själv inför det svåra arbetet som väntar. Att sakta ner din andning kan till och med bidra till att minska smärta i akuta situationer.

Du kanske inte känner att du har kontroll över så mycket, så något så enkelt som att kontrollera din egen kropp genom att andas kan vara stärkande. Försök att räkna baklänges från 100 med treor, medan du andas in genom näsan och ut genom munnen. Gör detta regelbundet under dagen och se vilka underverk det ger.

1. Få hjälp tidigt.

Oavsett om du bestämmer dig för att lämna din make eller hålla ut är det en smärtsam process att överleva smärtan av otrohet. En rulle av självskapade bilder av din make/maka i armarna på en annan kommer att hemsöka dig och köra i en ändlös slinga i ditt sinne om du låter dem göra det. Oändliga frågor kommer att kräva svar innan du kan tänka dig att stanna kvar hos din make/maka, som nu är en främling för dig.

Du kanske inte vet hur du ska navigera i denna mardröm av turbulens och den tsunami av känslor som uppdagas av otrohet. Det är inte ovanligt att man når en smärttröskel och sedan skjuter bort den innan man kan släppa den.

Arbetet med att läka efter otrohet, både som individer och som par, är känsligt och utmattande. Ni gick inte in i äktenskapet med en back-up-utbildning i hantering efter en otrohet.

Att ta stöd av ett terapiteam mellan man och hustru som specialiserat sig på äktenskap och otrohet för att vägleda er känslomässiga läkning kan förmedla klarhet och förståelse i en trygg miljö. Du kommer att få hjälp med att släppa ut och hantera starka känslor, stävja den kollaterala förstörelsen av ditt förhållande och din familj och skapa en väg framåt, antingen tillsammans eller åtskilda.

1. Skriv.

Du kanske inte känner att du har energi, fokus eller känslomässigt lugn för att sätta dig ner och skriva. Men det är just det som är poängen. Att skriva dina tankar och känslor är en process som inte ber dig om organisation eller svar. Det är en gåva som du ger dig själv som ett sätt att dumpa högen av kaotiska, förvirrande tankar och känslor som hindrar dig från att gå vidare till att känna dig mindre olycklig.

Prova Julia Camerons övning att skriva ”morgonsidor”.

1. Språka.

Du kanske inte vet vem du kan lita på längre. Hitta en pålitlig vän eller andlig rådgivare och blotta din själ. Bara. Prata.

Du kommer att sortera dina känslor och dämpa din ilska genom att prata om dem med någon som bryr sig om dig och som kan förbli objektiv. Målet här är att undvika att du stoppar ner dina känslor och går in i isolering.

1. Ta hand om dig själv.

Som med andning kan det få en ögonrullning att säga att du ska ta hand om dig själv. Men att äta regelbundet och näringsrikt, sova minst åtta timmar per natt och få även minimal motion kommer att hålla dig igång.

För att överleva otrohetens smärta krävs det bästa av dig vid rodret. Om du har svårt att somna och sova vidare kan du prova en guidad meditation eller att be på en rosenkrans eller bönepärlor. Om du glömmer att äta, försök att förbereda hälsosamma måltider i förväg och ha dem uppdelade och till hands. Om du inte orkar gå på gym kan du ta en promenad med din hund (eller en hund från ett djurhem). (Djurvänner är också bra lyssnare.)

Oavsett vad som händer är det du som behöver visa upp dig.

1. Skapa tid för bara dig själv.

Finn några sätt att komma bort från energin från affären och alla samtal om den. Oavsett om ni stannar ihop eller går skilda vägar måste ni omdefiniera ert liv. Att erkänna din identitet som en individ med unika intressen och gåvor är ett sunt sätt att påminna dig själv om att du kommer att ta dig igenom detta helskinnad.

1. Förstå affären.

Det är en fruktansvärd bindning att befinna sig i – att behöva svar på frågor som du aldrig trodde att du skulle behöva ställa. Du vill ha svaren, men du fruktar att höra dem.

Du måste förstå hur affären uppstod och varför. Och det är absolut nödvändigt att du inte tar ansvar för din makes val att vara otrogen. Men det är också viktigt att du kommer att förstå din roll i äktenskapet, både den positiva och den negativa.

Dina frågor kan också leda till att du får bekräftelse på instinkter som du kanske har haft när det gäller förekomsten av affären – eller åtminstone till att du får en ökad tillit till dem.

1. Besluta dig för att gå vidare.

Du kommer att gå framåt i arbetet med att överleva smärtan av otrohet när du bestämmer dig för att sluta leva i det förflutna. Du kan inte gå framåt om du håller affären vid liv genom att tänka på den natt och dag.

Om din make/maka är ångerfull och ni båda är fast beslutna att återuppbygga ert äktenskap, kommer du att behöva dela upp affären, efter att du har gett dig själv tillräckligt med tid för att bearbeta smärtan av svek och fått ursäkter från din make/maka som är tillräckliga nog för att du åtminstone ska kunna påbörja processen med att förlåta.

Om du tillåter att allt du ser, hör och upplever utlöser din nedstigning i smärtsamma minnen och rädsla för återfall, kommer du att få svårare att läka. Det kommer att krävas självförvaltning och disciplin för att undvika att ta det bete som vardagen oundvikligen kommer att erbjuda.

Ni behöver båda läka, och ni har båda ett individuellt inre arbete att göra om ni ska överleva otroheten.

Att överleva smärtan av otrohet kräver att du gör för dig själv det som din make/maka inte var villig att göra: att göra dig till en prioritet. Även om du inte kan bestämma dig för om du ska stanna kvar i ditt äktenskap kan du (och måste) bestämma dig för att du ska ta dig igenom detta. Ditt liv hänger på det.

Mary Ellen Goggin erbjuder relationscoachning för privatpersoner och samarbetar med sin partner Dr. Jerry Duberstein för att erbjuda privata parretreats i den pittoreska hamnstaden Portsmouth, NH. Om du vill veta mer om Mary Ellen och hennes arbete kan du boka in en ½ timmes kostnadsfri konsultation.