En av de mest obekväma känslorna som jag upplever (och jag är säker på att många andra också gör det) med min IBS är uppblåsthet. Det kan vara så otroligt smärtsamt och göra mig oduglig för att få något gjort. En sak som jag dock alltid försöker göra när jag har smärtsamma uppblåsthet är lite stretching. Det kanske inte helt löser problemet, men det hjälper definitivt till att lindra en del av symptomen. Här är 8 yogapositioner för uppblåsthet som faktiskt kan fungera (eller åtminstone hjälpa lite).

Spinal Twist

Twists är så bra för din matsmältning eftersom de hjälper till att få blodet att flöda genom kroppen, särskilt tarmen. Håll den här ställningen på varje sida i minst 10 andetag innan du byter.

Apasana (Knäna mot bröstet)

Liknande ryggradsvridning, eftersom det är en del av flödet, är det ibland bara att föra knäna mot bröstet för Apasana allt du behöver. Den här ställningen kan hjälpa till att lindra din uppblåsthet genom att komprimera området något medan du håller ställningen i 30 sekunder åt gången. Du kan göra den här ställningen flera gånger i rad för att verkligen hjälpa till att komprimera buken.

Gillar du det här inlägget? Kolla in: 5 tips för att hålla dig motiverad i år

Forward Fold

Inversioner är ett bra sätt att få blodet att flöda i kroppen och kan verkligen hjälpa till med matsmältningsbesvär. Stanna kvar i den här ställningen i minst 60 sekunder och andas djupt. Du kan även stanna i ställningen längre om det känns bekvämt.

Katt/ko-ställning

Katt/ko-ställningarna fungerar så bra som ett flöde för att hjälpa en del av din uppblåsthetssmärta. Dessa rörelser hjälper till att sträcka ut buken och få matsmältningsbanan att röra på sig under hela flödet. Håll varje ställning i ett andetag innan du flödar in i den andra. Gör detta i 15-20 andetag.

Halasana (Plow)

Plow-positionen är den perfekta inverteringsställningen för att låta gasen flöda genom dig och låta uppblåstheten minska. Sträckningen i nedre delen av ryggen är också en fantastisk känsla samtidigt som du hanterar sammandragningen av magmusklerna från all smärtsam uppblåsthet som du har känt.

Bridge Pose

Om plogställningen är för svår att göra är bridge pose en annan inversionsposition som kan hjälpa till att lindra lite smärta och gas. Den här ställningen öppnar upp tarmen och gör att blodet kan flöda smidigt. Håll ställningen i toppen i 30 sekunder varje gång innan du släpper den.

Älskar du dessa yogapositioner mot uppblåsthet? Kolla in: Fördelar med morgonyoga

Puppy Pose

Detta är personligen min favoritställning att göra när jag upplever obekväma uppblåsthet. Den här ställningen sträcker verkligen ut din strama mage och känns ärligt talat bara fantastisk. Håll ställningen i 30 sekunder i taget och andas djupare in i ställningen för varje gång.

Downward Facing Dog

När allt annat misslyckas kan du prova den klassiska downward facing dog. Den här ställningen sträcker ut hela kroppen. Du skulle bli förvånad över hur spänd din kropp blir när du är uppblåst. Håll den här ställningen i 10-15 andetag för att lindra lite smärta. Du kan till och med trampa i knäna för att få en extra hamstring switch.

Obser du av mycket uppblåsthet? Vad gör du för att lindra den? Låt mig veta i kommentarerna eller på Instagram!

xx, The Tiny Herbivore

Dela detta: