- Du har ångest eller depression, vilket kan förekomma hos personer med kroniska sjukdomar.
- Du kan också ha odiagnostiserad sömnapné, ett tillstånd där du slutar eller nästan slutar andas flera gånger under natten.
Sömntips för personer med KOL
Goda nyheter: Det finns sätt att förbättra kvaliteten på din sömn. Här är vad du kan göra om du har KOL:
Justera din sovställning. Att sova i en något upprätt position minskar stressen på dina lungor, säger MeiLan King Han, MD, talesperson för American Lung Association, docent i internmedicin vid divisionen för lung- och intensivvårdsmedicin vid University of Michigan Health System och föreståndare för Women’s Respiratory Clinic. Att ha huvudet lite högre hjälper också till att förhindra att sura uppstötningar väcker dig på natten. Detta tillstånd, som även kallas gastroesofageal refluxsjukdom, eller GERD, där magsyran backar upp i matstrupen, är ett vanligt problem för personer med KOL. (Att inte sova på vänster sida kan också bidra till att förhindra sura uppstötningar, enligt en översikt som publicerades i International Journal of Chronic Obstructive Pulmonary Disease i september 2015.)
Undvik att sova på dagen. Du kan inte bekämpa överdriven sömnighet på dagen genom att ta tupplurar – du måste ta reda på vad som orsakar din sömnighet, säger Martha Cortés, DDS, biologisk tandläkare-sömnmedicinsk expert och grundare av Sleep Fitness, en filial av Cortés Advanced Dentistry i New York City. Om du måste ta en tupplur, håll den kort – inte längre än 20 minuter, säger hon.
Banka elektronik från sovrummet. Ljuset från bärbara datorer, surfplattor, mobiltelefoner och e-läsare kan hålla dig vaken, säger dr Cortés.
För att röra på dig. ”Motion är något som förbättrar KOL i allmänhet”, säger dr Schachter. ”Det förbättrar din uthållighet så att du kan göra mer under dagen, och om du gör mer under dagen kommer du att sova bättre på natten.”
Etablera en sömnrutin. Att gå till sängs och vakna vid samma tid varje dag – även på helgerna – kan hjälpa dig att synkronisera din cirkadiska rytm (cirka 24-25 timmars cykler) med Moder Naturs schema, säger Cortés.
Prata med din läkare om att använda syrgasbehandling. Om dina syrgasmättnadsnivåer är låga kan din läkare skriva ut syrgas som du kan använda på natten. ”Om du behöver det är det viktigt att du ordineras syrgas för natten”, säger Schachter.
Håll ditt sovrum för sömn. Det innebär att du inte får titta på tv eller svara på e-post i sängen. Målet: att träna dig på att somna när du väl ligger i sängen. Att hålla rummet tyst, mörkt och svalt hjälper dig också att somna.
För att testa dig för sömnapné. Om du har några tecken och symtom på sömnapné – säg till exempel att din sängpartner märker att du snarkar mycket – be din läkare om att boka in ett test. Sömnapné och KOL överlappar ofta varandra, enligt COPD Foundation.
Se över dina mediciner. Prata med din läkare om alla mediciner du tar och fråga om någon av dem gör att du tappar sömnen. Du kanske kan justera tiden du tar dem för att förhindra att de håller dig vaken på natten, säger Schachter. Dessutom är smärta mycket störande för sömnen, säger dr Ojile, så prata med din läkare om sätt att kontrollera din smärta också.
Om du inte får tillräckligt med sömn kan ditt immunförsvar försvagas, vilket ökar din risk för infektioner, säger Ojile. Det är viktigt att du tar upp dina sömnproblem med din vårdpersonal.