Vill du banta, tona upp, få mer muskler och bli friskare och mer vältränad? Gissa vad – allt du behöver göra är att gå 45 minuter om dagen. Och det är allt. Tror du inte på oss?
Lose Baby Weight anser att promenader är en av de bästa allroundövningarna som du någonsin kan göra – den förespråkas starkt av läkare och kommer inte bara att förbränna kalorier utan också förbättra din hälsa. Forskningsstudier har visat att promenader kan förbättra din kardiovaskulära hälsa och minska din risk för hälsoproblem som högt blodtryck och tillhörande problem som njursjukdomar och hjärtsjukdomar. Promenader stödjer dina ben, vilket innebär att det kan bromsa eller till och med förhindra uppkomsten av osteoporos, och det frigör också ”lyckohormoner” i hjärnan, vilket innebär att promenader varje dag är ett säkert sätt att få dig att känna dig gladare och friskare.
Skonsamt för din kropp
Vi rekommenderar promenader för alla som kan göra det – det är så enkelt som det är. Om du kan gå kan du ta upp det som en daglig övning. Att gå är faktiskt en mycket skonsam övning – lite som att simma – i och med att den bär din vikt. Om du är tung eller har problem med dina leder kommer promenader inte bara att få dig att känna dig smalare, utan också starkare – promenader bär upp din vikt, vilket innebär att de inte orsakar överdriven belastning på dina leder. Vi rekommenderar det också för alla eftersom bokstavligen alla kan vara med. Om du har fått en nyfödd bebis kan du fortfarande gå – skjut bara din bebis i sin barnvagn. Om du har en hund kan du använda den som en ursäkt för att ta två eller tre promenader om dagen! Du kan också involvera din partner. En annan fördel med promenader? Det är gratis – och allt du behöver är ett par promenadskor.
Kampen mot viktnedgång
Då promenader är en så enkel övning att göra har den varit i fokus för många, många forskningsstudier. En av de senaste studierna har visat att promenader kan vara ett utmärkt verktyg i kampen mot viktminskning. University of Pittsburgh studerade ett antal överviktiga personer. En del av dem promenerade mellan 30-60 minuter per dag i måttligt tempo, medan andra inte ändrade sin kost eller sitt träningsprogram på något sätt. Den grupp som lade till promenader i sin rutin förlorade en betydande mängd vikt, medan kontrollgruppens vikt förblev exakt densamma. Detta visar att promenader – och enbart promenader – kan hjälpa dig att tappa kilona. Detta beror helt enkelt på det kaloriunderskott som promenader skapar.
Burn Off The Calories
Vandrar du 45 minuter per dag i ett måttligt tempo innebär det att du går 4 kilometer. Och 4 kilometer varje dag kan förbränna en betydande mängd kalorier – upp till 250 per dag. Om du fortsätter med det under en vecka kan du bränna bort 1 750 kalorier. För att förlora ett kvarts kilo fett behöver du förbränna 3500 kalorier – så om du promenerar 45 minuter om dagen och skapar ett kaloriunderskott genom din kost kan du lätt förlora 0,5 till 1 kilo i veckan utan att det är alltför svårt – vi lovar!
Utmana dig själv
Promenader är en utmärkt övning, men det är också ganska enkelt att göra dina promenader till ett ännu större träningspass – och på så sätt gå ner mer i vikt, få mer muskler och bli mer vältränad. Gör dina promenader mer utmanande genom att lägga till lutningar – de kan hjälpa dig att förbränna massor av fler kalorier. Ojämn terräng som sand och grus hjälper dig också att förbränna fler kalorier, och om du lägger till ankel- eller handledsvikter till din promenad och svänger med armarna medan du går, förbränner du ännu mer. Promenader är superanpassningsbara, så du kan göra din träning så utmanande som du vill.
När du är ute på trottoarerna, se till att du alltid håller ett måttligt tempo för optimal kaloriförbränning och kardiovaskulära fördelar. Det är bättre att gå i vilket tempo som helst än att sitta i soffan, men ju mer intensivt du promenerar, desto mer kalorier förbränner du.