Din kost bör fungera i samklang med din resa för att nå dina mål, men kost innebär inte att du ska äta mindre, och det är här som många blir förvirrade och frustrerade.
Mat betyder olika saker för olika människor. Det är ett sätt att återknyta kontakten med våra rötter, det ger oss tröst när vi är ledsna och det för människor samman. Vi firar med mat och vi beklagar oss med mat. Men vad händer med vårt förhållande till mat när vi vill banta? När vi bestämmer oss för att banta är vår omedelbara tanke att skära ner på maten helt och hållet, vilket inte nödvändigtvis är det hälsosammare alternativet. Vi ska hjälpa dig att navigera på den hårfina linjen mellan att äta för mycket eller för lite.
Vårt förhållande till mat
Mat har kraften att förena människor i lycka och sorg, den kan till och med ta dig med på en gastronomisk resa till andra länder. Den har också ett mer praktiskt syfte att hålla oss vid liv. Vare sig vi gillar en växtbaserad, vegetarisk eller vegansk kost, där vi fyller våra tallrikar med ljusa färger, krispiga, krispiga grönsaker och saftiga, exotiska frukter, eller en tjock, perfekt grillad biff som är täckt av en ostfylld svampsås, så har vi alla ett förhållande till vår mat. Även om vi alla älskar att äta av sociala och familjära skäl, glömmer vi ofta att det vi äter och hur mycket vi äter har direkt inflytande på vår hälsa.
I dagens samhälle äter vi mer snabbmat och hämtmat mer än någonsin tidigare. Pressen i det dagliga livet är så hög att vi ofta väljer bekvämlighet och snabbhet snarare än näringsvärde. Men nu mer än någonsin behöver vi ta ett steg tillbaka och granska våra matvanor. Vi vet att det inte alltid är lätt att hålla en hälsosam kost hela tiden, inte ens för de mest disciplinerade av oss. Men att upprätthålla en hälsosam, näringsrik kost kommer att göra mycket gott för våra kroppar.
När vi bestämmer oss för att vi vill leva en hälsosammare livsstil, eller kanske tappa en storlek eller två, är det första stället vi gör justeringar på vår kost. Även om andan i vilken denna förändring har skett är välkommen, kan sättet vi gör det på ibland göra mer skada än nytta.
När du bantar och tränar för att leva en hälsosammare och lyckligare livsstil spelar maten en stor roll. Ja, du bör begränsa ditt intag av ohälsosamma livsmedel, men ännu viktigare är att du ser till att din kost fungerar i samklang med din konditionsresa. Att gå på diet innebär inte alltid att man ska äta mindre, och detta är ofta den stötesten som får oss att snubbla.
Hur vet du om du äter för mycket eller för lite?
En fråga som alla kommer att ställa sig någon gång under sin träning är om de äter för mycket eller för lite!
Det finns några saker som du måste ta hänsyn till när du ska bedöma om du äter för mycket eller för lite under din viktminskningsresa. Om du till exempel inte bara förlitar dig på din diet för att gå ner i vikt och du har bestämt dig för att öka mängden motion behöver du ett högre kaloriintag. Vad du däremot behöver göra är att titta på vilka typer av mat du lägger på din tallrik. Som du kanske vet håller vi på DNAfit inte med om att räkna kalorier. Med detta sagt kan dieter som främjar kaloriräkning vara fördelaktiga eftersom de hjälper dig att exakt mäta den mängd mat du behöver för att kunna följa med i ditt träningsprogram. Du bör dock bara använda kaloriräknande dieter under en kort tid. Dessa har också varit kända för att främja ett ohälsosamt förhållande till mat.
Om du av någon anledning inte kan inkludera motion i din friskvårdsresa, kom ihåg att människor som genomgår mycket restriktiva dieter ofta återfår all den vikt de förlorat. Ibland återfår de ännu mer när dieten har upphört. För en hållbar viktminskning har forskningen visat att den bästa strategin är att äta en balanserad kost med hälsosam mat. Slow and steady wins the race.
Om du vill veta mer om hur en hälsosam och balanserad kost ser ut kan du ladda ner vår nybörjarguide om hälsosam kost.
Äta rätt för din träningsplan
Har du någonsin lagt märke till att du känner dig hungrigare än vanligt när du börjar träna regelbundet?
Om du har bestämt dig för att genomföra en träningsplan med din nya kosthållning måste du komma ihåg att det är viktigt att få rätt näring för att kunna prestera på bästa sätt under träningen. Om du inte äter eller äter för lite kommer du att undergräva effektiviteten i din träning. Om du äter för lite får din kropp inte rätt näringsämnen och energireserver för att upprätthålla din kondition. Vi behöver ersätta den energi som vi förbrukar med träning för att vi ska kunna fortsätta träna på den nivån.
Kalorier är inte det smutsiga ord som vi har gjort dem till. Särskilt inte om dina perioder av slöhet och stillasittande kompenseras av motion och att du håller dig aktiv. Om du inte får i dig tillräckligt med kalorier kan du drabbas av hungerkänslor, energinivåer som sjunker och humörsvängningar. Det är en ond cirkel som kan göra dig frustrerad på grund av bristande resultat. Att tvångsmässigt minska sitt matintag kan helt enkelt vara ohälsosamt, både fysiskt och mentalt.
Om du upptäcker att du inte har möjlighet att passa in både hälsosam mat och att ta dig tid att motionera har vi ett urval av hälsosamma måltider som är fulla av smak och supersnabba att göra. Så du behöver aldrig äventyra ditt löfte till dig själv att äta bättre.
Access our at-home nutritional guide for easy to make, healthy meals that can support your health journey.
Hur kan kalorier hjälpa mig att gå ner i vikt och bli friskare?
När du tränar måste dina kalorier komplettera din rutin. Håll därför ett öga på hur många kalorier du förbränner jämfört med hur många du förbrukar. Kom ihåg att medan du tränar kommer det du har ätit att användas som energi, och medan du återhämtar dig (vi vet alla hur dagen efter ”ben-dagen” ser ut) kommer dessa näringsämnen att användas för att reparera och odla muskelvävnad. När du tränar mer regelbundet kommer du att märka att din ämnesomsättning går snabbare och när den gör det kommer du att märka att du kanske behöver äta mindre måltider oftare.
Ja, överätning är förknippat med fetma, men det är i samband med låg aktivitetsnivå och kaloririka livsmedel. Alla dessa fräcka snabbmatsstopp på ”fuskdagar” som du gör förvandlar helt enkelt maten till fett. När du tränar hårt och äter mat av god kvalitet används dessa näringsämnen för att hjälpa dig att återhämta dig och växa. För optimal prestation är verkligheten den att du måste äta bra så att din kropp kan anpassa sig till den stress du utsätter den för.
Oavsett hur hårt du tränar kommer en dålig kost att komma ikapp dig. Vi säger inte att du aldrig får njuta av en isglass eller en hamburgare och att du måste hålla dig till en strikt diet för resten av ditt liv. Det är inte roligt. Men om du vill uppnå dina mål när det gäller kondition eller viktminskning måste du inse att vissa livsmedel, särskilt bearbetade livsmedel som innehåller mycket transfetter, alltid kommer att hålla dig tillbaka.
Samt sett bör ditt mål vara en balanserad, hälsosam kost som passar dig och som kompletterar din träningsregim. Hälsosam mat kan användas för att gå ner i vikt eller växa, du måste bara få grepp om dina portionsstorlekar.
En balanserad livsstil som följer enkla riktlinjer, med lite spelrum, kommer att få dig att sträcka dig efter ett äpple i stället för en chokladkaka, ta trapporna utan att ens tänka efter och le mycket mer.
Håll dig uppdaterad med de senaste tipsen, trenderna och råden från DNAfit wellness-teamet. Prenumerera på vårt veckobrev så skickar vi mer nyttigt innehåll direkt till din inkorg! Fyll bara i formuläret nedan. 👇