Stress kan orsaka en mängd olika reaktioner hos kvinnor. Män och kvinnor uppvisar stress på olika sätt delvis baserat på hur de uppfostrats och lärt sig hur de ska hantera situationen samt vad samhället typiskt sett anser vara en lämplig reaktion. Viss forskning tyder också på att kvinnor upplever stresshormoner och fysiska reaktioner på stress annorlunda än män.
Vad utlöser stress
Stress kan utlösas av mellanmänskliga relationer, förändringar på arbetsplatsen, stressfaktorer i hemmet, dödsfall, hälsoproblem och familjeproblem – för att nämna några. När någon känner sig stressad frisätts kortisol och adrenalin via binjurarna. Dessa hormoner utlöser kamp-, flykt- och frysreaktionen som höjer hjärtfrekvensen, bromsar matsmältningen och ökar blodsockernivån. Dessa reaktioner är till för att ge dig bästa möjliga chans att överleva ett upplevt hot. Kvinnor kan också känna sig stressade över:
- Självkonstruerade mål som inte uppfylls på jobbet eller i hennes privatliv
- Att titta på eller se något störande på tv eller personligen
- Känna att de sviker en vän eller familjemedlem
- Uppleva trakasserier, sexistiskt eller diskriminerande beteende
Bearbetning av känslor
Kvinnor bearbetar känslor annorlunda än män. Enligt forskning kunde kvinnor minnas minnen som var kopplade till positiva och negativa händelser bättre än män. Med en mer levande minnesåterkallelse löper kvinnor större risk att drabbas av rumination jämfört med män. Överdriven rumination kan leda till känslor av sorg, hopplöshet och för vissa till och med depression. Detta innebär att hon kan vilja prata om den stressiga situationen flera gånger innan hon känner sig redo att gå vidare och hon löper större risk att fastna i samma tankeslinga.
Att bli defensiv
En stressad kvinna kan också projicera eller förskjuta sina känslor på dig, eller andra. När människor projicerar sina känslor placerar de ut hur de känner på andra som ett sätt att bearbeta sina känslor. En kanadensisk studie visade att kvinnor som visade högre grad av defensivitet uppvisade högre stressnivåer jämfört med män. Du kanske märker dem:
- Skulle ut om till synes neutrala situationer
- Skapar bråk
- Placerar ilska eller frustration på mindre hotfulla personer eller situationer
Kroppsliga reaktioner
Kvinnor tenderar också att reagera annorlunda än män när det gäller fysiska manifestationer av stress.
- När kvinnor är stressade tenderar deras kroppar att frisätta större mängder oxytocin, vilket kan utlösa reaktionen ”tend and befriend”.
- Kvinnor kan uppleva migrän och spänningshuvudvärk på grund av stress mer än män.
- Kvinnor rapporterar också att de upplever gastrointestinala problem och gråtattacker på grund av stress i högre grad än män.
Hälsosamma copingtekniker
Helst verbaliserar en stressad partner eller vän hur och varför hon känner sig stressad samt låter dig veta vad du kan göra för henne. Du kanske märker att din vän eller partner använder sig av sunda copingtekniker som t.ex:
- Prata med en stödjande person
- Meditera
- Öva mindfulness
- Gå ut på en promenad
- Lyssna på lugnande musik
- Se på en favoritprogram eller film
- Att boka tid hos en terapeut eller rådgivare
Stödja en stressad partner
Om din partner känner sig stressad, finns det några stödjande åtgärder som du kan vidta. Försök att:
- Lyssna på och bekräfta hennes känslor.
- Fråga henne vad hon behöver av dig under den här tiden.
- Se om du kan laga en speciell middag åt henne eller hämta en godbit åt henne.
- Erbjud ömhet eller en mild beröring om det är okej för henne.
- Fråga om hon vill ta en promenad med dig.
- Fråga om hon vill bli lämnad ensam för att bearbeta sina känslor.
Förstå stress
Om din vän eller älskade känner sig stressad, ta dig tid att låta henne bearbeta hur hon känner. Sträck dig ut och ge stöd samtidigt som du ger utrymme för att ta hand om sig själv. Tänk på att stress är tillfällig och att intensiteten tenderar att kulminera och avta som en klockkurva.