Intervallträning är avgörande för effektiv löpbandsträning

Intervallträning med ett löpband innebär att man växlar mellan högintensiv träning och lågintensiv träning, vilket förbränner kalorier snabbare förutom andra hälsofördelar. Vill du veta hur det fungerar och hur man gör det? Då har du kommit till rätt ställe. Den här artikeln dyker ner i allt du behöver för att komma igång tillsammans med länkar till recensioner av några av de bästa hemmalöpbanden som finns tillgängliga med intervallträningsprogram.

Anmärkning: Intervallträning bör inte utövas varje dag. Det är mest effektivt när du tillåter minst två dagar mellan träningspassen för att ge musklerna tid att läka och växa.

Fördelar med intervallträning

Snabbare ämnesomsättning

Intervallträning kan få kroppen att förbränna bränsle mer effektivt, även när du inte tränar. Många faktorer spelar in. En faktor är ökad muskelmassa. En annan är produktionen av katekolamin, som hjälper till att metabolisera fett. När du tränar med hög intensitet kan din katekolaminnivå öka under de kommande två dagarna! Under träning kommer du också att förbränna fett mer. Med högintensiv träning tar dina musklers glykogenförråd slut snabbt. Din kropp kommer att övergå till fettförbränningsläge för att bära dig genom träningspasset.

Snabb kaloriförbränning vid hög hastighet ELLER hög lutning

Intervallträning på ett löpband låter dig öka kaloriförbränningen på två sätt: genom att justera hastigheten och lutningen på dina intervaller.

Oppenbarligen är det så att ju snabbare du springer, desto snabbare förbränner du energi. Men visste du att lutningen kan ha en liknande effekt? Du kan gå ganska långsamt i en sluttning och ändå förbränna massor av kalorier! Dessutom kan dina ben få en otrolig tonus.

De flesta löpband i våra recensioner har 10-20 % lutning. Lutningstränare har upp till 40 % lutning.

• Vad som går i en hastighet av 2 km/tim kan förbränna 74 kalorier på 20 minuter med en lutning på 0 %.
• Om du ökar lutningen till 20 % förbränner du 236 kalorier på samma tid.

En lutning på 20 % kan vara för extrem i 20-minuterspass, men den är hanterbar i mindre intervaller. Här finns en artikel med exempel på rutiner.

Bättre uthållighet

Varje gång du tränar i ett konstant tempo är träning med växlande hastigheter ett effektivare sätt att utveckla uthålligheten. Din aeroba kapacitet utökas, vilket gör att du kan träna under en längre tidsperiod och med högre intensitet. Livet blir lättare överlag, oavsett om du springer för att hinna med ett flyg eller bara håller jämna steg med dina barn.

Varför fungerar det här? En anledning är att intervallträning förbättrar din laktattröskel. Det är naturligt för din kropp att producera mer laktat under högintensiv träning och du känner det när dina muskler brinner. Intervallträning hjälper dig att effektivare eliminera denna laktatuppbyggnad. Detta för oss till nästa fördel med intervallträning: att undvika ömma muskler.

En lösning för ömma muskler

Intensiv träning ger ofta muskelvärk, men intervallträning hjälper dig att undvika den värken. Det beror på att den ger återhämtningsperioder medan du tränar. När du saktar ner efter ett högintensivt intervall har kroppen en chans att eliminera avfallsprodukterna från musklerna.

Undervik tristess

Intervallträning ger automatiskt variation i din träningsrutin för att stimulera både ditt sinne och din kropp. Din träning kan vara annorlunda varje vecka för att matcha dina framsteg. Om du väljer ett interaktivt löpband blir det verkligen intressant. Med uppslukande videoteknik kan du virtuellt bestiga berg eller promenera genom kullarna i en verklig park.

Bästa löpband för intervallträning

Vad är den idealiska träningsmaskinen för intervallträning? Till att börja med bör den ha:

• En stark motor som klarar av hastighetsförändringar.
• Bra dämpning för att avleda stötar från din kropp.
• En automatiserad lutning för effektivitet och muskeltonus.
• Intervallprogrammering (självklart).

Här är tre modeller som passar in i profilen.

NordicTrack Commercial 2950 Treadmill – Foldable

Här är gräddan av gräddan av NordicTrack löpband. Det är lyxigt med en imponerande 15″ TV och stor pekskärm. Alternativ för intervallträning inkluderar en lutning på 15 %, en nedgång på 3 % och en maxhastighet på 12 mph (plus personliga träningspass från iFit Live). Commercial 2950 har också RunnersFlex-dämpning, så att du kan välja mellan att träna med ledvänlig dämpning och en hårdare simulering av att prestera utomhus.

LifeSpan TR5000i Löpband – Utmärkta grunder, färre extrafunktioner

Den högkvalitativa LifeSpan TR5000i är utformad för användning i hemmet eller i lätta kommersiella gym. LifeSpan löpband är populära för sin spårdämpning, kraft och hållbarhet. De har inga ”lyxiga” extrafunktioner som TV och uppslukande video, men de har USB-portar för att spara och kartlägga dina träningsdata.

Med LifeSpan TR5000i får du en full 60″ bana. Det tjocka ortopediska bältet har tillfredsställande dämpning och dess strukturerade yta ger tillräckligt med dragkraft för intensiva intervalltränare. Den kan luta upp till 15 nivåer och har en topphastighet på 11 mph.

Denna enhet innehåller 17 träningspass, varav några använder MyZone Heart Rate Control. Du kan anpassa två program för dina intervallträningspass.

Nordic Track X11i Incline Trainer

Få den brantaste lutningen på marknaden! NordicTrack Incline Trainer X11i har lovordats som ”det snabbaste sättet att gå ner i vikt” av den kända personliga tränaren Jillian Michaels och är en unik tränare i form av ett löpband med 40 % maximal lutning, 6 % maximal nedgång och en motor på 4,25 CHP. Den har 44 inbyggda träningsrutiner och kan även användas med iFit Live.

Genom iFit Live får du en ny personlig träning varje dag. Du kan ange ett intervallträningspass ena dagen och en lättare promenad nästa dag.

iFit låter dig också kartlägga rutter i Google Maps för att promenera runt om i världen från bekvämligheten av ditt hemmagym.

Ett tips om löpbandsgarantier

Oavsett vilket löpband du väljer, kontrollera alltid garantipaketet. Dina intervallträningar på löpbandet kan komma att pressa maskinen till dess gränser, så du vill ha en särskilt hållbar produkt. De tre träningsmaskinerna som beskrivs ovan har minst fem års garanti på delar.

För fler tips om att köpa ett löpband, se vår artikel om Hur man köper ett löpband artikel eller konsultera vår Löpbandsfinder.