Med tanke på att arbete är något som tar upp cirka 40-80 av våra produktiva timmar varje vecka är det logiskt att det sätt vi känner oss på våra stressiga jobb påverkar hur vi känner oss på vår fritid.

Pandemin har belastat arbetande mammor med extra ansvar hemma, som att sköta barnens skolgång.

En färsk studie från WerkLabs bekräftar att arbetande kvinnor har dubbelt så stor sannolikhet som arbetande män att överväga att säga upp sig från sina stressiga jobb under det närmaste året. Studien visar att 38 % av deltagarna rapporterar en påverkan på deras arbete och välbefinnande.

Men även om du befinner dig i en miserabel situation just nu, kan det vara vettigt att säga upp sig mitt i en global pandemi?

Denna sida eller artikel kan innehålla affilierade länkar, vänligen läs vårt avslöjande och ansvarsfriskrivning för mer information.

Experter förutspår att den globala ekonomin kommer att vara skadad under lång tid. Det kan dröja flera år innan arbetslöshetssiffrorna når upp till de nivåer som rådde före pandemin.

Om du har ett jobb som orsakar dig mycket stress, påverkar din hälsa negativt och på annat sätt gör dig olycklig, är det viktigt att komma ihåg att du har valmöjligheter.

Det kanske inte alltid känns så, med räkningar som hotar och ett bolån eller en hyra som ska betalas. Men det finns flera steg du kan ta för att förbättra din situation.

Identifiera orsaken till dina stressfaktorer

För det första är det viktigt att veta exakt vad som orsakar din jobbrelaterade stress.

Är du utbränd?

Blivar du ombedd att utföra en uppgift som du inte är kvalificerad för?

Är det omöjligt att arbeta hemifrån och samtidigt undervisa dina barn i hemmet utan personligt utrymme?

• Hur kan jag förvisa söndagskvällsbluesen?

Att föra dagbok, en rekommendation från American Psychological Association, är ett bra sätt att identifiera dina specifika stressfaktorer om du är osäker:

”Anteckna dina tankar, känslor och information om miljön, inklusive de inblandade personerna och omständigheterna, den fysiska miljön och hur du reagerade.”

Även genom att förstå vilka tider på dagen eller situationer som sannolikt får din stress att öka, och genom att hitta mönster i dina reaktioner, kan du få en bättre förståelse för vilka åtgärder du bör vidta härnäst.

Människorna?

När du jobbar med en fruktansvärd chef (eller en besvärlig medarbetare) finns det några åtgärder som du kan och bör vidta för att skydda dig själv.

För det första ska du träffa HR. Se till att varje olämplig handling dokumenteras av HR och av dig. Skriv ner datum, detaljer om interaktionen och exakt vad som sades.

Överväg också att dela med dig av interaktionerna till en betrodd mentor, din make/maka/partner eller en vän.

Som du kanske inte kan göra något åt din chef kan du skydda dig själv om du blir orättvist uppsagd på jobbet.

Om du känner dig fysiskt hotad på något sätt måste du anmäla detta beteende till myndigheterna och lämna situationen omedelbart.

Arbetslöshetsförsäkringen gör det ofta möjligt för arbetstagare som befinner sig i farliga arbetssituationer att lämna in ansökningar, även om de frivilligt lämnar sina arbeten.

Arbetsuppgifterna?

Är du i en situation där du förväntas utföra en roll som du inte har kvalifikationer för?

Om så är fallet kan du ha nytta av en extern utbildning, även om du måste betala för den ur egen ficka. Nya färdigheter kan stärka ditt självförtroende och få en överväldigande arbetssituation att kännas hanterbar.

Bonusläsning:

Burnout?

Om du är utbränd på ditt jobb kan det vara så att du behöver en paus. Tar du ut all din semester?

Även en veckas semester, där du stänger av all arbetsrelaterad e-post och alla telefonsamtal, kan hjälpa dig mentalt.

Alternativt kan du överväga att gå på deltid eller ta på dig en roll med delat jobb. Om du kan hantera detta ekonomiskt kan det vara ett bra sätt att uppnå en bättre balans mellan arbete och privatliv, vilket kan hjälpa dig med din utbrändhet.

Alternativ till att lämna ditt stressiga jobb

Och även om det kan hålla dig igång att fantisera om att ge ditt jobb två långfingrar, om du inte är i en bra ekonomisk situation för att lämna, bör du överväga andra sätt att hantera en stressig arbetsmiljö först.

Har du ett uppriktigt samtal med din chef eller handledare.

Om du är överväldigad av arbete och extra pandemiska ansvarsområden som t.ex. virtuell skolgång, diskutera möjligheten till ett sabbatsår, tjänstledighet eller minskad arbetstid.

Ditt företag har säkert andra anställda i samma situation som behöver mer arbetsflexibilitet.

Du kanske upptäcker att du kan nå en överenskommelse med din arbetsgivare, så att du bättre kan hantera de ökade kraven på din tid.

Ta åtgärder för att minska din stress

Det finns några enkla åtgärder som du kan vidta för att påverka din stressnivå på jobbet utan att behöva lämna din stressfyllda position.

En är att förbättra dina relationer på jobbet.

Har du kollegor som du kan ”chatta” med över Zoom för en informell lunchdejt? Har du deltagit i virtuella happy hours?

Fokusera på att förbättra dina relationer med kollegor, särskilt om du har en svår relation med en chef eller någon annan på företaget, för att utveckla positiva relationer på arbetsplatsen.

En annan stressfaktor kan vara din miljö.

Om du jobbar hemifrån kan du prova att ta en daglig promenad på lunchen för att komma ut ur huset och få lite frisk luft.

Lyssna på musik om det inte är för distraherande, eller ta en eftermiddag för att fräscha upp ditt kontorsutrymme med krukväxter och bilder.

Ett annat effektivt sätt att bearbeta och bearbeta stress är att gå till en rådgivare.

Många terapeuter erbjuder virtuella sessioner via datorn, vilket gör det enklare än någonsin att prata om dina problem med en professionell person. Och dina anställningsförmåner kan betala för detta också!

Spela det värsta scenariot

Om det verkar som om det enda svaret är att lämna ditt stressiga jobb, se till att tänka igenom alla tänkbara värsta tänkbara utfall.

Vad händer om du inte kan hitta ett nytt jobb på ett helt år? I två år?

Vad händer om du bara kan hitta ett sämre betalt jobb?

Kan tiden du är borta från jobbet påverka din karriärutveckling negativt?

När du har tänkt igenom det värsta som kan hända, se då om något av scenarierna låter som en situation som du kan leva med.

När till och med det värsta av de värsta scenarierna känns bättre än ditt nuvarande jobb är det troligen ett bra tecken på att du bör säga upp dig.

Utvärdera din pengasituation

För att säga upp dig från ditt jobb måste du noggrant utvärdera din ekonomi.

• Hur mycket skulder har du?
• Hur ser de minsta betalningarna ut?
• Har du andra inkomstkällor?
• Har du en nödfond?
• Hur många månader kan du överleva utan inkomst från det här jobbet?

Är du osäker på hur du ska besvara dessa frågor? Då behöver du definitivt ägna lite tid åt att utvärdera din ekonomi.

Du behöver gå igenom minst de senaste tre månadernas utgifter för att få en riktig uppfattning om dina utgifter varje månad.

Ladda ner dina kreditkortsutdrag och kontoutdrag och skriv ner varje utgift du haft för varje månad. Gör sedan ett genomsnitt av utgifterna över de tre månaderna (eller mer).

Se till att inkludera minimibetalningar i din totalsumma. På så sätt får du en ungefärlig uppfattning om hur mycket du behöver för att överleva varje månad. Eller ge dig en idé om var du kan minska dina utgifter.

Har du sparat tillräckligt för att flyta i sex månader? Ett år? Två veckor tills du får lön igen?

Om du inte har 4-6 månaders buffert – undvik att säga upp dig ännu om du kan – och sätt upp ett kortsiktigt mål att öka ditt sparande tills du når dit.

Även en liten åtgärd som att öka ditt sparande kan ge dig en känsla av att du har mer kontroll över din arbetssituation.

Är det dags att säga upp dig från ditt stressiga jobb?

Om du lider psykiskt eller till och med fysiskt av jobbrelaterad stress kanske du inte har något annat val än att säga upp dig – stanna inte kvar i en farlig situation.

I dagens arbetsmiljö är det dock något du vill undvika om det är möjligt.

Utvärdera alla alternativ som du har med din nuvarande anställning innan du hoppar av, och se till att du, oavsett vilket beslut du fattar, vidtar åtgärder för att spara pengar. Aldrig en dålig idé i dessa osäkra tider.

Nästa: Hur kan jag planera för ett framgångsrikt karriärbyte?

Artikel skriven av Laurie

Laurie är medlem av Women Who Money och grundare av The Three Year Experiment, en blogg om att bygga upp en förmögenhet för att bli platsoberoende.