Tillägg proteinpulver som är tillverkat av koncentrerad benbuljong till din smoothie. José González/Unsplash

Om du är ny på den naturliga hälsoscenen kan du känna dig överväldigad av mängden kostråd och det breda sortimentet av kosttillskott på marknaden. Det finns säkert många kosttillskott som kan göra en stor skillnad för din hälsa och ditt välbefinnande, men sanningen är att funktionell medicin fungerar bäst när den är individualiserad – och att implementera flera kosttillskott kan göra det svårt att avgöra vilka som är mest effektiva.

Det kan också bli dyrt.

Så i stället för att lägga hundratals dollar på dussintals kosttillskott rekommenderar jag att du börjar med högst två eller tre. De tre jag har listat är lättillgängliga och har flera användningsområden – vilket innebär att du bör kunna hitta dem till ett bra pris, och du kan lita på att du får mycket ”bang for your buck” i form av symtomlindring och allmän hälsoförbättring.

Probiotika

Probiotika är några av de mest populära och vetenskapligt underbyggda kosttillskotten där ute. De behandlar och förebygger allt från irritabel tarm (IBS) till återkommande jäst- eller svampinfektioner. Du kanske har hört att ”goda bakterier” behövs för att stödja viktiga funktioner som matsmältningshälsa, näringsupptagning och korrekt funktion av immunsystemet. Men på grund av receptbelagd antibiotikaanvändning, överdrivet intag av bearbetade livsmedel och socker, drickande av kranvatten, stora mängder exponering för bekämpningsmedel och till och med känslomässig stress har de flesta av oss en ohälsosam tarm.

Den som tar ett dagligt probiotiskt tillskott kan hjälpa till att vända skadan som orsakats av dessa moderna vanor, men det är viktigt att välja rätt.

Probiotika gjorda med jordbaserade organismer (SBOs) är särskilt effektiva. Medan probiotiska kosttillskott av låg kvalitet tenderar att förstöras av magsyran innan de ens når matsmältningskanalen, är hållbarhetsbeständiga SBO:er mycket mer kapabla att överleva och därmed bättre lämpade att återbefolka tarmen och främja läkning.

Förutom att köpa ett SBO-probiotikum bör du leta efter en formel med ett högre antal probiotika (från 25 miljarder till 50 miljarder) och välja en med fem eller fler olika probiotiska stammar, inklusive Bacillus coagulans, Saccharomyces boulardii, Bacillus subtilis och Bifidobacteria. Slutligen, en formel som också innehåller prebiotika – som ger näring åt de goda bakterierna – kommer ytterligare att stödja tillväxten av probiotika när de väl kommer in i ditt system.

Omega-3 fiskoljor

Nu mer än någonsin konsumerar människor en modern, västerländsk kost, som vanligtvis är låg på vitaminer och näringsämnen och hög på anti-näringsämnen, inklusive omega-6-fettsyror. Omega-6-fettsyror finns i kommersiellt uppfödda ägg och raffinerade vegetabiliska oljor (som raps-, majs- och safflorolja), och tillsammans med ett lågt intag av hälsosamma omega-3-fettsyror kan de orsaka många kroniska hälsoproblem, bland annat hjärtsjukdomar och diabetes.

Samtidigt som det är viktigt att minska det totala intaget av omega-6-fettsyror är ett av de bästa sätten att motverka deras potentiella skada att öka intaget av omega-3-fettsyror. Omega-3-fettsyror minskar inflammation och kan vara effektiva vid behandling av tillstånd som depression, ADHD, Alzheimers sjukdom, säsongsbetonad humörstörning, metaboliskt syndrom med mera.

En kost med brist på omega-3-fetter resulterar i förändrade cellmembran och minskad frisättning av prostaglandinföreningar som kontrollerar svullnad, smärta och inflammatoriska processer. Även om det är sant att du kan få en del omega-3 naturligt från livsmedel som lax, makrill, sill samt linfrön, chiafrön och valnötter (i mindre utsträckning), äter de flesta människor inte dessa livsmedel i tillräckligt stora mängder.

Som ett resultat av detta rekommenderar jag att du tar ett högkvalitativt fiskoljetillskott – betoning på ”högkvalitativ”. Att köpa ett förstklassigt märke garanterar att du undviker härskna/oxiderade fetter, sämre fettsyror och tungmetaller eller andra föroreningar. Läs etiketterna noggrant, titta särskilt på milligram EPA och DHA (inte bara ”fiskolja”) och sträva efter att ta en daglig dos som ger cirka 1 000 milligram EPA/DHA, med tanke på att fiskoljetillskott smälter bäst när de tas i samband med måltider. Detta kommer också att bidra till att minska ”fiskuppstötningar” eller någon obehaglig smak.

Kollagenprotein (benbuljongpulver)

Kollagen, det vanligaste proteinet i människokroppen, finns i muskelvävnader, ben, hud, blodkärl, vävnader i matsmältningssystemet och senor. När kollagennivåerna minskar – vilket kan påskyndas av åldrande, fetma, inflammation eller dålig kost – kan symtom som minskad flexibilitet, åldrande hud, matsmältningsstörningar och smärta uppstå.

I dag ökar kollagentillskott – inklusive nyare proteinpulver tillverkade av koncentrerad benbuljong – i popularitet bland personer med ledsmärta, artrit eller artros och kroniska skador. Detta beror till stor del på att andelen människor som lider av dessa sjukdomar ökar dramatiskt med åldern, eftersom degeneration av brosk i lederna sker på grund av förändringar i kollagenmatrisen.

För att fylla på ditt kollagenförråd och hjälpa till att läka skadad vävnad i hela kroppen, kan du överväga att ta ett tillskott av kollagen eller benbuljong (en naturlig källa till kollagen). Fördelarna kan vara ökad rörlighet och flexibilitet, fastare hud, bättre matsmältning och till och med en metabolisk boost. Dina pengar är bäst investerade om du köper en produkt som tillhandahåller en rad olika kollagentyper (typerna inkluderar I, II, III, V och X). Kontrollera etiketten för att se till att det är en ren produkt med begränsade eller inga fyllmedel, är icke-GMO, glutenfri, antibiotikafri och sojafri.

Bonustillskott

Om du är villig att spendera lite mer – eller om du redan har införlivat ovanstående – kan du överväga att lägga till ett torkat supergrönsakspulver och en ekologisk multivitamin till din rutin. Genom att ta dessa kommer du att se till att du är på god väg att täcka dina behov av olika vitaminer, mineraler och antioxidanter. Gröna blandningar är ett utmärkt komplement till morgonsmoothies, eller kan helt enkelt blandas i vatten för en snabb energiboostande behandling mellan måltiderna. Båda tillskotten kan hjälpa dig att övervinna milda symtom som låg energi, hjärndimma, känslighet för förkylningar och till och med humörsvängningar (särskilt om multivitaminet innehåller vitamin D3).

Dr Josh Axe, DNM, DC, CNS, är doktor i naturmedicin, klinisk näringsexpert och författare med passion för att hjälpa människor att må bättre med hjälp av mat som medicin. Han har nyligen skrivit ”Eat Dirt: Why Leaky Gut May Be the Root Cause of Your Health Problems and Five Surprising Steps to Cure It” (Ät smuts: varför läckande tarmar kan vara grundorsaken till dina hälsoproblem och fem överraskande steg för att bota det) och han driver en av världens största webbplatser för naturlig hälsa på http://www.DrAxe.com. Följ honom på Twitter @DRJoshAxe.

.