När man tränar för att få en bra midja, glömmer de flesta killar att träna sina obliker. Dessa långa muskler – när de är vältränade och när ditt totala kroppsfett är lågt – inramar helt och hållet din rectus abdominis (även kallad ditt sexpack) och ger din midja ett mer avsmalnande utseende. Obliques är den estetiska finish som skiljer stora mittdelar från genomsnittliga.

7 övningar för obliques för en stark, strimlad sixpack

Men hur är det tänkt att du ska träna dina obliques? Om du säger: ”Fler side crunches” så gråter vi för din skull. Det finns faktiskt många övningar som du kan använda. Här är sju av våra favoriter, baserat på övergripande effektivitet.

Obliques mot motstånd, baby. Dina oviktade side crunches är ett bra drag för att skapa lite engagemang med dina obliques, men om du alltid tränar dem på det sättet är chansen stor att de slutat reagera för länge sedan. Om du lägger till lite vikt kan du hjälpa dig att återuppliva dessa muskler. Och innan du säger det, nej… motståndsträning för magmusklerna kommer inte att resultera i en tjock, blockig mitt.

Gör det rätt: Fäst ett rep på ett kabeltorn och flytta kabeln till den högsta remskivepositionen. Ta tag i repets båda handtag och sätt dig sedan på knä på ett knä med axlarna vinkelrätt mot stacken. Med armarna utsträckta över den motsatta axeln tittar du rakt fram och drar repet över kroppen och avslutar rörelsen i midjehöjd. För långsamt tillbaka vikten till startpositionen och upprepa rörelsen. Se till att hålla din core och magmusklerna strama hela tiden. Försök med 3-4 set med 8-10 kontrollerade repetitioner som omedelbart följs av ett enda lättare set med 20-25.