Det finns olika sätt att få din konditionsträning, och att springa på en maskin i stället för på trottoaren kan vara mycket mer skonsamt för dina leder. När du bygger ett hemmagym måste du ha någon typ av konditionsutrustning, och den goda nyheten är att det mesta av den är kompakt och lätt att få plats i de minsta utrymmena. En utrustning som du bör överväga för ditt hemmagym är en elliptisk maskin, som är lätt att känna igen på sina handtag och pedaler. En elliptisk maskin är en av de mest mångsidiga träningsmaskinerna som finns, och det är precis vad du behöver när du bygger ett hemmagym med begränsat utrymme. Läs mer om vad en elliptisk maskin kan göra för dig, tillsammans med de olika tillgängliga alternativen, nedan.

Varför använda en elliptisk maskin?

Kärlträning är en av de viktigaste komponenterna i en träningsrutin, men många ser inte det lockande med löpning. Ett alternativt alternativ du har för konditionsträning kommer med en elliptisk maskin. Det finns många fördelar med att använda en elliptisk maskin också eftersom det är mycket skonsammare för dina leder än att springa på betong. En elliptisk maskin kan också bygga upp din överkropp och underkropp samtidigt förutom:

• Förbränner kalorier
• Förbränner kroppsfett
• Förbättrar din balans
• Stärker din uthållighet
• Reducerar skador

De olika typerna av elliptiska maskiner

En elliptisk maskin i hemmagymmet kan vara den perfekta inkörsporten till cardio för många, men som de flesta träningsmaskiner finns det många alternativ att välja mellan. Elliptiska träningsmaskiner finns i alla möjliga olika storlekar, med olika funktioner som kan vara av intresse för dig. En stor variation mellan olika typer av elliptiska träningsmaskiner gäller också de olika stilarna och placeringarna av svänghjulet (eller drivsystemet). Vi närmar oss alla fitness med olika mål och bakgrunder, så lär dig mer om alla de olika typerna av elliptiska maskiner för att hitta den som passar dig bäst framöver.

Standard elliptiska tränare

De flesta känner nog till den vanliga elliptiska tränaren. Den här maskinen har fotpedaler som du står på med ett handtag som du håller dig fast vid framtill. Till skillnad från vissa elliptiska maskiner har den här tränaren ett handtag som inte rör sig, vilket innebär att du i första hand kommer att träna dina nedre kroppsdelar, som t.ex. quads, glutes och hamstrings, när du förflyttar pedalerna i en cirkelrörelse.

Elliptiska crosstrainers

Om du letar efter ett helkroppsträningspass, bör du överväga en elliptisk crosstrainer. Det som skiljer den här typen åt och som tränar hela kroppen är de rörliga handtagen som tränar armarna, utöver pedalerna för underkroppen som du hittar på de flesta elliptiska träningsmaskiner. När du trycker och drar med handtagen på en elliptisk crosstrainer riktar du in dig på armbågar, axlar, rygg och bröst samtidigt som du trampar och tränar underkroppen.

Elliptisk glidare

Nästa elliptiska maskin som du kan skaffa kallas glidare – och nej, du kommer inte att se ut som en spindelmannen skurk när du använder den. Faktum är att en elliptisk glidare ser väldigt lik ut som en vanlig elliptisk maskin. Den största skillnaden är att pedalerna inte roterar i en cirkulär rörelse. I stället rör sig pedalerna på den elliptiska glidaren upp och ner i en bakåtriktad rörelse, men du har också möjlighet att få mer motstånd genom att röra dig framåt. Du glider i princip när du använder maskinen, därav namnet, och ben- och höftsträckningsrörelserna på en elliptisk glidare ger dina ben ett bra träningspass.

Recumbent Elliptical

Inte alla elliptiska maskiner kräver att du står upp när du använder maskinen. Med en liggande elliptisk träningsmaskin kan du sitta ner medan du tränar. Skillnaden mellan en liggande elliptisk träningsmaskin och en liggande motionscykel är tramprörelsen, som är längre och har en mindre påverkan på lederna. En liggande elliptisk träningsmaskin har också ett handtag på varje sida av maskinen som du kan flytta framåt och bakåt likt en crosstrainer. Det ger gott om bekvämlighet och justeringsmöjligheter, vilket gör det till den perfekta utrustningen för dem som kanske har begränsad rörlighet.

Center Drive Elliptical Trainers

Som vi nämnde tidigare finns det också elliptiska maskiner där placeringen av svänghjulet är deras definierande kännetecken. Center drive elliptiska träningsmaskiner är relativt nya maskiner som är bra för hemmabruk eftersom de är kompakta. En elliptisk tränare med centraldrift kan också ge dig ett kardioträningspass för hela kroppen som en crosstrainer med rörliga handtag som efterliknar en promenad eller joggning.

Front Drive Elliptical Trainers

En annan elliptisk maskin som kännetecknas av svänghjulets placering kallas för en elliptisk tränare med frontdrift. För denna typ av elliptisk tränare är det mer vertikala rörelseomfånget mycket likt en trappklättrare. Maskinen är också känd som en shuffle trainer och är ett bra alternativ för dem som letar efter ett alternativ som är närmare marken i sitt hemmagym.

Rear Drive Elliptical Trainers

Den sista elliptiska tränaren som du kan få kallas för en rear drive elliptical trainer, och det är det äldsta alternativet som finns tillgängligt, patenterat av Precor på 90-talet. Som namnet antyder placerar den elliptiska tränaren med bakre drivning svänghjulet på baksidan av maskinen, vilket möjliggör ett längre steg på framsidan av maskinen med pedalerna i mitten.

Välj rätt elliptisk träningsmaskin för ditt hemmagym

En elliptisk träningsmaskin är ett måste för varje hemmagym, och det finns en mängd olika stilar som du kan gå med. Alla Precors elliptiska träningsmaskiner för hemmagym kommer dessutom med toppmoderna displayer. Skärmar på en träningsmaskin är ett måste eftersom de vanligtvis gör det möjligt för dig att spåra dina framsteg och annan värdefull information, till exempel din puls, förbrukade kalorier och så mycket mer. Med denna information kan du se hur bra träning du kan få på en elliptisk maskin.

Nu är det dags att investera i dig själv, och att välja rätt elliptisk maskin för hemmagym kan vara början på det. Cardio bör ingå i allas träningsrutin, och om du inte tycker om att springa kan en elliptisk maskin vara det bättre alternativet du letar efter.