Om du vill bygga större och fylligare axlar vet nästan alla läsare av Muscle & Fitness att du måste börja med tunga pressar följt av en isoleringsövning för var och en av de tre deltoideahuvudena. Kloka läsare cyklar till och med i vilken ordning de tränar varje deltoidhuvud från ett träningspass till nästa, eftersom de vet att det drag som kommer först kommer att tränas hårdare eftersom energinivåerna och fokuset är högre tidigare i den här fullständiga axelträningsrutinen.

Den här axelträningsrutinen tar den träningsfilosofin ett steg längre för att få hardcorevinster. Efter ett par sammansatta rörelser gör du två axelövningar back-to-back för det målinriktade deltoideahuvudet (Shoulder Workout No. 1 fokuserar på det främre huvudet, Shoulder Workout No. 2 på det mellersta och Shoulder Workout No. 3 på det bakre deltoideahuvudet).

Den första av de ”fokuserade delt-rörelserna” utförs bara något tyngre än vad du kanske är van vid i tre uppsättningar om åtta repetitioner, följt av en maskinrörelse där du bara behöver skjuta en vikt, inte balansera den, för samma delthuvud. Du kommer också att göra drop sets på varje set av maskinrörelsen.

Avsluta med övningar för var och en av de återstående delthuvudena som görs i raka set, och glöm inte att rotera axelträningarna nästa gång du tränar axlar. Ganska snart måste vi börja skriva ännu mer avancerade program för dig. Lita på oss, det kommer vi att göra!

För varje träningspass: Välj dina vikter så att du närmar dig muskelsvikt i det angivna repintervallet.

* Utför 1-2 uppvärmningssatser, men gör så många som du behöver.
** Träna det andra rörelsen för det målinriktade delthuvudet med drop sets. När du nått muskelsvikt minskar du snabbt vikten.

.