Träning för din kroppstyp kan hjälpa dig att frigöra dig från dina genetiska anlag.

Ektomorfa vet detta bättre än de flesta. Om du kan beskriva din kropp som smal och pilskärmad är chansen stor att du har en ektomorf kroppstyp.

Innan vi går in på vad det innebär att vara ektomorf, ska vi ta en titt på varför klassificeringen av kroppstypen har betydelse.

Vad är den ekomorfiska kroppstypen?

Den ekomorfiska kroppstypen består vanligen av en smal, slank kroppsstomme med små axlar och höfter. På grund av deras snabba ämnesomsättning har de ofta svårare att gå upp i vikt och få muskler än de mesomorfa eller endomorfa kroppstyperna.

Vad är de olika kroppstyperna?

Du är vad du konsekvent gör. Dina vanor formar din karaktär.

På 1940-talet utvecklade den amerikanske psykologen William Sheldon teorin om kroppstyper. Denna teori föreslog att alla människor faller under tre kroppstyper. Varje typ kommer med en uppsättning genetiska anlag.

Sheldon hävdade att det inte bara är fysik som spelar roll. Han menade att din kroppstyp avgör din personlighet.

I dag rynkar experterna på näsan åt detta påstående, men fitnessvärlden har definitivt dragit nytta av klassificeringssystemet.

Så, hur skiljer sig dessa typer från varandra?

Vad är de tre somatotyperna?

Sheldon föreslog att det finns tre somatotyper: ektomorf, mesomorf och endomorf. Här är en kort översikt över deras egenskaper:

Ektomorfer

Ektomorfer har en smal, slank kroppsform med små axlar, höfter och småskaliga ben. De har ofta svårt att gå upp i vikt och gynnas av en snabb ämnesomsättning.

Psykologiskt sett förknippade Sheldon ektomorfer med den cerebrotoniska personligheten: de är mycket intelligenta, blyga, kreativa och tenderar att hålla sig borta från folkmassan.

Mesomorfer

Mesomorfer är naturligt muskulösa och har bred bröstkorg, smal midja och en kraftig hållning. De ses som naturliga atleter, och att göra minsta lilla ansträngning för att komma i form ger stora resultat för den här kroppstypen.

Ditt temperament anses vara somatotoniskt: de är riktiga go-getters, äventyrslystna, men kan vara aggressiva och påträngande. De är bekväma med att ta risker och tänker inte alltid efter innan de agerar.

Endomorfer

Endomorfer har en naturligt stockad form och kan lätt gå upp i vikt och muskler. Lite styrketräning räcker långt med endomorfer, eftersom de får muskler lättare än de andra två typerna.

Din personlighet är viscerotonisk: de är i allmänhet bekväma med sig själva, har ett gott sinne för humor, tycker om att umgås med andra och tycker om att njuta av livets enkla nöjen.

Hur kan du avgöra din kroppstyp?

Det bästa sättet att avgöra din kroppstyp? Ta bara en titt i spegeln.

Även om det finns vissa variationer är det ganska lätt att placera sig själv i en av de tre kategorierna.

Ta en titt på din totala kroppsbyggnad och ägna särskild uppmärksamhet åt dina axlar, höfter och hållning. När du har gjort detta finns det goda chanser att du känner till din kroppstyp direkt.

Vad är ektomorf kroppstyp?

Ektomorfer anses vara energifabriker. Deras snabba ämnesomsättning är otroligt effektiv när det gäller att omvandla kolhydrater till bränsle. Det är detta som ger dem ett magrare utseende jämfört med de andra två kroppstyperna. Ektomorfer gör sig i allmänhet bra på uthållighetssporter.

Å andra sidan är deras kroppar inte skickliga på att bygga upp muskelmassa. De måste i allmänhet lägga mer kraft på att skapa en effektiv ektomorf träningsrutin för att bygga muskler.

Så, hur ser ett idealiskt ektomorf träningspass ut? En bra balans mellan styrketräning och lågintensiv konditionsträning.

Ektomorfer behöver också kalorier av god kvalitet, vilket är anledningen till att deras kost främst bör kretsa kring hälsosamma kolhydrater. Magra proteiner är också viktiga för att bygga muskler.

Med rätt strategi kan du arbeta med din naturliga kroppstyp för att uppnå det hälsotillstånd och den kondition du önskar.

Lär dig mer om din specifika somatotyp och utforska de bästa mat- och träningsrutinerna för din kroppstyp.

Har du en ektomorf kroppstyp? Dela med dig av dina tränings- och livsstilstips i kommentarerna nedan.

Din biologiska ålder kontra din kronologiska ålder

Vet du hur gammal du egentligen är?
Vi känner alla till vår kronologiska ålder baserat på de år vi har tillbringat på den här planeten… Men det visar sig att vår livslängd har mer att göra med vår biologiska ålder.
Ben Greenfield är kronologiskt sett 38 år gammal. Men biologiskt? Han har en kropp och hälsa som en 20-åring.
Hur har han vänt sin biologiska ålder?
Med ett ord – Biohacking
Ben sänkte sin biologiska ålder med enkla biologiska ”hacks” som han finslipat och fulländat under årens lopp. Det är faktiskt så enkelt att vem som helst kan göra det.
Vi har alla makten att hacka vår biologiska ålder för att bli yngre, friskare och lyckligare människor.