Som självutnämnda wellnessjunkies strävar vi efter att leva en naturlig och holistisk livsstil. Det innebär att gifta ihop idealen från västerländsk och österländsk medicin för att hitta en kombination av välbefinnande metoder som passar oss, och vår hälsa, bäst. Oavsett om det innebär att odla en meditationsvana, lära sig om de viktigaste skillnaderna mellan olika dieter eller uppdatera vår sexuella hälsa, är vi med på noterna. När allt kommer omkring är det verkligen precis som ordspråket säger:

Ett av våra särskilda intresseområden är växtbaserade läkemedel, som har blivit ganska trendiga i wellnessvärlden på senare tid tack vare populära varumärken som Moon Juice och Glow Bar. Det mesta av snacket har handlat om adaptogener, som är speciella örter som hjälper kroppen att hantera stress. Det vi pratar om i dag är dock antiinflammatoriska örter – sådana som bekämpar oseriösa inflammationer i hela kroppen för att förbättra vårt allmänna välbefinnande. Ja, de finns verkligen. Fortsätt scrolla för att se de sju mest effektiva antiinflammatoriska örterna.

White Willow Bark

Enligt apotekaren Janis Covey, som är grundare av det ekologiska hudvårdsvarumärket Kosmatology, har ”white willow bark utmärkta antiinflammatoriska egenskaper” tack vare den kraftfulla kombinationen av föreningar som finns inuti. ”Den innehåller salicin, en förening som är mycket lik aspirin och som kan minska smärta och inflammation.” Från och med nu kommer vi att kalla vitpilbark för naturens aspirin, låter det bra?

I själva verket har dess medicinska egenskaper hyllats i årtusenden. ”Hippokrates och Dioscorides rekommenderade pilbark som ett botemedel mot gikt och reumatiska ledsjukdomar”, förklarar Covey. ”Amerikanska urinvånare förlitade sig också på pilens smärtstillande egenskaper.”

Gurkmeja

Är det någon överraskning att gurkmeja hamnade på listan? Det är så populärt eftersom det fungerar. ”Gurkmeja är en rot som härstammar från Indien och har använts i tusentals år som krydda och medicinalväxt”, säger Covey. ”Den innehåller kurkumin, ett kraftfullt antiinflammatoriskt ämne”, vilket är anledningen till att ”den är känd för sina antiinflammatoriska och antioxidativa effekter”. Covey konstaterar att gurkmeja fortfarande används idag för att lindra en mängd olika åkommor som reumatoid artrit, huvudvärk och inflammatoriska tarmsjukdomar.

Det finns otaliga sätt att inkludera gurkmeja i din kost. Det kan vara så enkelt som att strö lite av det ljusorange pulvret i en smoothie eller spannmålsskål. Eller så kan du göra som Covey och dricka det i form av gyllene mjölk, även kallad golden latte. ”Ett av mina favoritsätt att integrera gurkmeja i min kost är att dricka gyllene mjölk”, säger hon. ”Golden milk är en varm dryck gjord på mjölk (nötmjölk fungerar också), lönnsirap, vanilj, gurkmeja och svartpeppar.” Läs mer om gyllene mjölk genom att klicka här.

Rosmarin

”Rosmarin har använts i matlagning och folkmedicin i århundraden. Den innehåller rosmarinsyra, en förening som är känd för att ha antiinflammatoriska, antioxidativa och antimikrobiella effekter. År 2003 rapporterade en studie som publicerades i Journal of Rheumatology att rosmarinsyra hämmade utvecklingen av artrit hos laboratoriemöss”, förklarar Covey.

Oavsett om du kämpar med artrit eller inte kallar Covey rosmarin för ”en utmärkt källa till antioxidanter och antiinflammatoriska föreningar, som tros stärka immunförsvaret och förbättra blodcirkulationen”. Så ta detta som en PSA: strö lite rosmarin över din middag ikväll för att få några vetenskapligt bevisade antiinflammatoriska hälsofördelar.

Ingefära

Enligt Hiranya Govardhanam, ayurvedisk rådgivare på YO1 Luxury Nature Cure, ”betraktas ingefära som den universella medicinen. Den angriper inflammation och smärta, kan bekämpa trötthet och lindra ömma muskler och halsont. Den ökar också matsmältningskraften.” Dess superkrafter för välbefinnande kan spåras tillbaka till antioxidanten 6-gingerol, som bekämpar fria radikaler och den inflammation de orsakar.

Och även om det finns en mängd olika sätt som ingefära kan konsumeras på (ingefärste är vår favorit), föreslår Govardhanam att man kombinerar den med gurkmeja för att skapa en superladdad örtblandning. ”Ett ingefäravkok tillsammans med gurkmeja kan vara mycket fördelaktigt. Det kan användas i olika matrecept som soppor, ris osv.”

Kanel

Ja, den söta saken som du strör på din morgonlatte är ett av de mest effektiva antiinflammatoriska ämnena som finns. ”Den används ofta i ayurvediska örtpreparat för att öka biotillgängligheten hos andra örter”, förklarar Govardhanam. ”Kanel verkar antiinflammatoriskt och dess antioxidativa egenskaper kan minska sannolikheten för cellskador och kroniska sjukdomar. Den blockerar tillväxtfaktorer som är förknippade med onormal celltillväxt och skyddar därmed mot cancer.” Vem kunde ana att något så kraftfullt skulle smaka så sött? Åtminstone när det gäller kanel kan vi få det bästa av två världar.

Boswellia Serrata

Också känd under sitt sanskritnamn shallaki, är Boswellia serrata en kraftfull antiinflammatorisk ört. ”Boswellia serrata har fantastiska helande effekter på artros, reumatoid artrit – huvudsakligen inflammation i lederna”, säger Govardhanam. ”Den kan användas som ett alternativ till NSAID (icke-steroida antiinflammatoriska läkemedel).” Du kan hitta denna mindre kända ört i tablettform eller i gelform för utvärtes bruk.

Kryddnejlika

Kryddnejlika är en annan vanlig krydda med högklassiga antiinflammatoriska fördelar. Enligt en ny studie från 2017 visade eterisk olja från kryddnejlika ”robusta antiproliferativa effekter” på ”produktionen av flera proinflammatoriska biomarkörer”. Med andra ord visade sig eterisk olja av kryddnejlika vara en effektiv antiinflammatorisk substans.

Nästan kan du läsa allt om den överraskande produkten som botade en redaktörs sömnlöshet för gott.