När du räknar kalorier kan det vara svårt att uppskatta portionsstorleken, särskilt när du äter ute. Vissa restauranger har visserligen sin näringsinformation på nätet, men de flesta gör det inte. Här är hur du ser till att din matdagbok inte missar något.
Den här webbläsaren har inte stöd för videoelementet.
För det första, oroa dig inte. Det är vanligt att bantare tror att deras plan är förstörd bara för att de inte vet det exakta innehållet i det de äter. När det gäller att spåra kalorier är viss information bättre än ingen, och det går bra att titta på saker och ting med ögonen så länge du inte gör det hela tiden. Perfekt är det godas fiende här, och det är mycket bättre att vara konsekvent än att ibland vara felfri.
Reklam
För det andra kan du använda storlekarna på kända produkter för att approximera vad du äter.
McKinley Health Center har en bra guide med många exempel – den är något gammal, men informationen är fortfarande bra. Här är ett exempel för kött:
Tryck här för att läsa på hela webbplatsen.
Reklam
Det är bra att välja maträtter där varje livsmedelsgrupp kan ”delas in i fack”. Till exempel blir biff och potatis mycket lättare att uppskatta än spaghetti och köttbullar. När du har en allmän uppfattning om innehållet i dina måltider kan du koppla in det i din favorit näringsuppföljare, till exempel MyFitnessPal. För det fullständiga diagrammet (som innehåller mycket mer än exemplet ovan), se länken nedan.
Making Sense of Portionsstorlekar | McKinley Health Center
Image by diamondegeyser.
Vitals är en ny blogg från Lifehacker som handlar om hälsa och fitness. Följ oss på Twitter här.
Reklam