Råd som din mamma skulle ge om hon älskade dig:

• Borsta tänderna.
• Har rena underkläder.
• Konsumera inte energidrycker.

(Hon sa också till dig att du inte skulle dricka läsk men du lyssnade inte, eller hur? Tja, energidrycker tar allt det dåliga med läsk till en helt ny nivå. (1,2)

För att klargöra att när vi säger energidrycker talar vi om drycker som innehåller höga halter av koffein och socker som ger dig en omedelbar energiskock och en del andra kosttillskott som vitaminer och aminosyror som ska öka den mentala och fysiska prestationsförmågan.

Nyhetsflash: Det oviktiga stänkandet av vitaminer gör inte ens i början att dessa drycker är hälsosamma, säger en ständigt växande lista av kritiker. (3)

Långvarig konsumtion av dessa produkter kan ha katastrofala hälsokonsekvenser som högt blodtryck, fetma, sömnlöshet, karies och njurskador.

Kortvarig konsumtion kan också ha katastrofala konsekvenser som ett besök på akutmottagningen när hjärtat slutar fungera.

Besök på akutmottagningen i samband med konsumtion av energidrycker har skjutit i höjden runt om i världen. (4) Det finns stämningar om dödsfall kopplade till dem. (5) Men du visste allt detta ändå, eller hur? Och du bryr dig inte. De trubbiga varningarna om energidrycker har varit ett permanent inslag i rubrikerna sedan 1985 då Jolt Cola lanserades med sloganen: ”All the sugar and twice the caffeine”. (6)

Människor älskar sina energidrycker

Näst multivitaminer är energidrycker det mest populära kosttillskottet för unga vuxna, särskilt män. (7) Trettioen procent av barnen i åldern 12-17 år är stamkunder. Bland 18-24-åringar är det 34 procent. Den globala marknadens storlek förväntas nå 84 miljarder dollar år 2026. (8)

Från 2003 till 2016 ökade konsumtionen av energidrycker betydligt för ungdomar (0,2 procent till 1,4 procent), unga vuxna (0,5 procent till 5,5 procent) och medelålders vuxna (0,0 procent till 1,2 procent), enligt en studie i American Journal of Preventive Medicine.

Från 2003 till 2016 ökade konsumtionen av energidrycker per capita från 1,1 till 9,7 kalorier för unga vuxna. Energidryckskonsumenter hade ett mycket högre koffeinintag jämfört med icke-konsumenter. Medelålders vuxna som drack energidrycker hade 348,8 mg koffein jämfört med 219,0 för dem som avstod. (9)

Några (inte särskilt bra) anledningar till att människor väljer energidrycker

”Monster Energy är mycket mer än en energidryck. Under ledning av våra idrottare, musiker, anställda, distributörer och fans är Monster en livsstil i en burk!” Google-länk till Monster Energys hemsida. (10)

• De väcker dig. De får dig att röra på dig. De får dig att tänka. (Åtminstone fram till den oundvikliga energikraschen då du förvandlas till en soffburen zombie med hjärtklappning).
• Du får koffeinhämtningen snabbare i en kallbryggt kaffe än med varmt kaffe som måste sippas. (Det tar cirka 30-60 minuter för koffein att nå sin maximala koncentration i blodet och effekterna brukar hålla i sig mellan tre och nio timmar, beroende på person. Det är alltså mycket lättare att överdosera koffein med energidrycker än med kaffe.) (11)
• De finns i butiker överallt och de är en billigare koffeinfix än en Java Chip Frappuccino. (Och lika ohälsosamma.)
• En standardiserad mängd koffein i varje burk. Du vet exakt hur mycket koffein du får i dig så du kan noggrant styra ditt koffeinintag. (Eller så går teorin. I en undersökning från 2012 av Consumer reports testades 27 populära energidrycker. Elva av dem angav inte mängden koffein på etiketten. Av de 16 produkter som gjorde det hade fem mer än 20 procent mer koffein än vad som angavs på etiketten. En hade cirka 70 procent mindre koffein. (12) Och, kom igen, bryr sig människor som köper energidrycker verkligen om att hantera sitt koffeinintag)?
• De innehåller hälsosamma ingredienser som taurin, B-vitaminer, ginseng och glukuronolakton som kan ge långsiktiga fördelar. (Om du förlitar dig på koffein och sockerladdade energidrycker för att få i dig vitaminer och mineraler bör du kanske ompröva din kost).
• De är uppfriskande. Vem vill trots allt ha en varm koffeinhaltig dryck efter ett ansträngande träningspass? (Det finns alternativ för drycker efter träningspasset som är lika uppfriskande och som har den extra bonusen att de faktiskt är bra för dig).
• Snabbare återhämtning efter träning: (Nej, nej, nej, nej. Höga doser av koffein och socker är inte effektiva drycker efter träning).
• De finns i en mängd olika smaker och alternativ och du kan till och med få dem med noll kalorier tack vare artificiella sötningsmedel. (Som kan vara lika ohälsosamma som socker.) (13,14)

Tro inte på reklamen för energidrycker

De är bekväma, billiga, ger omedelbar energi, ökar den idrottsliga prestationsförmågan, ökar uppmärksamheten, hjälper till att gå ner i vikt och gör att det obekväma behovet av sömn försvinner. Och, ja, de gör dig mer sexuellt attraktiv.

Många av de påståenden som görs av tillverkarna av energidrycker är baserade på överdriven vetenskap eller på ingen vetenskap alls, varnar hälsoexperter. (15)

Vad forskarna har att säga:

”Reklam för energidrycker brukar ofta visa på ökad muskelstyrka och uthållighet, men det finns fortfarande ingen vetenskaplig konsensus som stöder dessa påståenden. Energidrycker har förknippats med hälsorisker, t.ex. ökad skadefrekvens när användningen kombineras med alkohol, och överdriven eller upprepad konsumtion kan leda till hjärt- och psykiatriska tillstånd.” (16)

En idrottskardiolog:

”När energidrycker används på ett säkert sätt och med måtta kan de ha vissa kortsiktiga, prestationshöjande effekter. Användarna är dock i allmänhet omedvetna om de många potentiella biverkningar som kan ha långsiktiga effekter, varav vissa är ganska allvarliga. . . . Det jag säger till människor som studerar är att undvika energidrycker. Och till personer som tränar: undvik dem.” Dr John Higgins, chef för kardiologin vid Lyndon B. Johnson Hospital(17)

The American College of Sports Medicine:

”Oavsett hälsa och konditionsnivå, och fram till dess att ordentliga säkerhets- och effektdata finns tillgängliga, bör energidrycker undvikas före, under eller efter ansträngande aktiviteter.” (18)

Ett behandlingscenter för missbrukare:

”Det är viktigt att inte underskatta de långsiktiga biverkningarna av energidrycker. Deras varierande koffeininnehåll lämnar konsumenterna öppna för farliga hälsoeffekter som högt blodtryck, ångeststörningar, gastrointestinala problem och sömnlöshet.” Northpoint Recovery (19)

Advokater:

”Energidrycksföretagen har tagit en sida ur Big Tobacco’s reklambok och säljer produkter som äventyrar liv genom att sälja idén att det gör oss ”coola” att dricka dem. De använder idrottsmän som talespersoner för att rikta in sig på våra egon och sälja oss en livsstil…. Men det finns inget coolt i antalet påståenden om negativa effekter som rapporterats till FDA. Det finns inget häftigt med antalet akutbesök i samband med energidrycker varje år.” (20)

Energidrycker är ett världsomspännande problem

En svensk studie identifierade ett antal fall med allvarliga symtom och dödsfall som möjligen är kopplade till energidrycker. (21)

Tysklands spårningssystem visar att energidrycker sedan 2002 har orsakat ”leverskador, njursvikt, andningsstörningar, agitation, kramper, psykotiska tillstånd, rabdomyolys, takykardi, hjärtrytmrubbningar, högt blodtryck, hjärtsvikt och död”. (22)

Irland och Nya Zeeland rapporterade vardera cirka 15-20 allvarliga komplikationer till följd av konsumtion av energidrycker under en period av cirka fyra till sex år vardera (Irland från 1999-2005, Nya Zeeland från 2005-2009). (23)

Vissa länder vidtar åtgärder

• I Europeiska unionen var Frankrike, Danmark och Norge bland de första att begränsa försäljningen. Europas högsta domstol stödde ett franskt förbud mot Red Bull 2004, men beslutet upphävdes i praktiken 2009, då domstolarna konstaterade att länderna visserligen hade rätt att förbjuda dryckerna, men att de i det här fallet inte hade påvisat någon hälsorisk. (24)
• Rysslands muslimska majoritetsstat Tjetjenien förbjöd försäljningen av energidrycker till minderåriga, och en biträdande hälsominister jämförde direkt dryckerna med öl, som är förbjudet enligt islam. Lettland har också övervägt att förbjuda försäljning till personer under 18 år, medan Litauen i stället har drivit på för att förbjuda reklam till minderåriga.
• Mexiko har några av världens hårdaste restriktioner för energidrycker, enligt marknadsundersökningsföretaget Euromonitor International. Försäljningen beskattas med 25 procent, vilket driver upp det genomsnittliga priset för en liter till cirka 66 pesos (5 dollar). Mexikos senat förbjöd försäljning till personer under 18 år.

Dödsfall kopplade till energidrycker

• Under 2011 konsumerade en 14-årig amerikansk flicka två burkar på 24 ounce innan hon fick hjärtstillestånd.
• 2013 stämde en mamma ett energidrycksföretag för sin 19-åriga sons död, som konsumerade tre drinkar under 24 timmarna före sin död och cirka två till tre om dagen under de föregående åren.
• Under 2015 rapporterades en 19-årig amerikansk man ha druckit tre och sedan kollapsat när han spelade basketboll och dog på sjukhuset.
• I USA drabbades fyra personer av anfall i vuxen ålder och den enda gemensamma upptäckten var att alla hade druckit stora mängder energidrycker.
• Under 2009 drabbades en australiensare av ett dödligt hjärtstillestånd efter att ha druckit sju till åtta burkar . (26)
• En nigeriansk man dog efter att ha druckit åtta burkar på ett vad på 100 dollar.
• En japansk man dog efter att ha druckit för mycket, tillsammans med eventuellt intag av koffeinpiller. (27)

Men kommer energidrycker att hjälpa min träning?

Inte så mycket.

I begränsade doser och hos vissa individer i vissa typer av träning, kanske.

Koffein , huvudingrediensen i energidrycker, blockerar adenosinreceptorer, vilket gör hjärnan mer alert. Det kan också öka stimuleringen av det centrala nervsystemet, vilket får träning att verka som om den innebär mindre ansträngning och smärta. (28)

I högintensiva aktiviteter som motståndsträning eller sprint kan det öka antalet fibrer som används i muskelsammandragningar, vilket innebär att rörelserna kan vara mer frekventa och kraftfulla.

Studier är inte entydiga

Forskningen om huruvida koffein förbättrar styrkan är blandad, säger folket på Straight Health.

”Bland de studier som såg en ökning av styrkan visade en studie att det var effektivt för styrkan i överkroppen men inte i underkroppen. En annan studie fann att koffein förbättrade styrkan i underkroppen men inte i överkroppen. Andra studier fann inga styrkeförbättringar med tillskott.

Koffein kan ha begränsade fördelar för vissa individer vid motstånds- och styrketräning. Det är förmodligen inte ett magiskt piller som gör eller bryter en styrketräning. Det kan dock öka styrkan något, fördröja trötthet och förbättra uthållighetsprestanda.” (29)

”Det kan under rätt omständigheter förbättra idrottsprestationer”, säger Dr Erin Duchan, barnläkare och medförfattare till en genomgång av den aktuella vetenskapen om energidrycker för idrottare. (30) ”Men de mängder koffein som krävs för att öka prestationsförmågan varierar kraftigt från person till person, och effekterna minskar vanligtvis när idrottaren är van vid koffein, påpekar hon.

Attleter kanske sponsras av energidrycker, men det är osannolikt att de faktiskt dricker dem, säger Team USA. (31)

”Du förlorar kroppsvätskor genom svettning. Koffein förvärrar uttorkningen ytterligare”, varnar dietisten Dee RollinsRollins. (32)

”Om du redan har druckit en kopp eller två kaffe på morgonen kan en burk energidryck tillföra dig över den mängd koffein som de flesta dietister anser vara en rimlig gräns för dagen”.

Men energidrycker får mig att bli motiverad

”Om jag måste gå upp klockan 4.30 för att hinna till gymmet klockan 5 för att hinna till kontoret klockan 8, efter att jag har duschat etc., bryr jag mig egentligen inte om vilken effekt en energidryck har på min prestation. Den fick mig att komma till gymmet från början, vilket är mycket bättre än att sova för mycket.” – Ett svar i kommentarsfältet till en artikel i New York Times om riskerna med energidrycker. (33)

Energidrycker kan ge dig en första energikick, men det slutar faktiskt med att de minskar den mentala och fysiska energinivån”, säger Ari Whitten, specialist på energi och trötthet, som har producerat en podcast om varför energidrycker orsakar trötthet. (34)

”Trötthet är en oundviklig bieffekt av energidryckskonsumtion”, säger han. Överskott av koffein, högt sockerinnehåll och kalorier utan fibrer är några av orsakerna.

”Orexin är en vakenhetsstyrande neurotransmittor i hjärnan. Orexin är det som gör att vi känner oss ”upp” vakna, energiska och ”peppiga”. Men om du dricker energidrycker regelbundet undertrycks ditt orexin hela tiden, och det finns mindre orexin i kroppen för att producera den där känslan av hög energi.”

Bättre sätt att bli motiverad

Det finns mycket hälsosammare sätt att motivera sig själv än energidrycker, säger Dave Spurr, huvudtränare för Only Training, ett Premium CrossFit-träningsföretag och guldmedaljör vid PanAm Games.

”Låt oss ta en titt på din sömn, titta på ditt vatten, din näring och ta reda på varför du är beroende av energidrycker. En liten kopp kaffe är bra för en boost, men om du är beroende av det är det ett problem”, varnar han.

”Det är mindre troligt att du ”inte är en morgonmänniska” och mer troligt att du saknar något i ditt liv. Du måste ta itu med dessa problem först innan du säger att du behöver energidrycker. Om du tar itu med dessa faktorer kommer behovet av dessa drycker att försvinna.”

Varifrån kommer kicken i energidrycker?

Koffein och socker för det mesta

Koffein är en fettlöslig kemikalie som lätt passerar från blodomloppet till hjärnvävnaden, förklarar Livestrong. (35)

Det ger inte energi, så mycket som det ger en illusion av energi. En illusion som är kortvarig och ohållbar.

”Din hjärnaktivitet styrs av kemikalier som kallas neurotransmittorer, som antingen stimulerar hjärncellerna eller tystar dem. Adenosin är en lugnande neurotransmittor. Koffein fäster vid adenosinreceptorer på dina hjärnceller och blockerar den lugnande effekten av denna neurotransmittor.”

Den ökade aktiviteten hos dina hjärnceller under påverkan av koffein leder till en sekundär ökning av mängden adrenalin i din kropp. Epinefrin är ”kamp- eller flykt”-hormonet, som har stimulerande effekter på din hjärna och kropp.

”När adenosin blockeras genom att du konsumerar stora mängder koffein får det neuronerna i hjärnan att aktiveras. När man tror att kroppen befinner sig i en nödsituation initierar hypofysen kroppens ”kamp eller flykt”-reaktion genom att frisätta adrenalin. Detta hormon får hjärtat att slå snabbare och ögonen att vidgas. Det får också levern att släppa ut extra socker i blodet för att ge energi”, säger Suzanne Farrell, talesperson för American Dietetic Association. (36)

Alla dessa fysiska reaktioner får dig att känna att du har mer energi.”

Den korta och söta sockerhöjningen

Tack vare att det är lättsmält och har ett högt glukosinnehåll är socker en flyktig energikälla.

Forskare samlade in data från 31 studier på nästan 1 300 vuxna för att undersöka effekten av sockerhaltiga livsmedel och sötade drycker. Socker förbättrade inte humöret eller vakenheten. Faktum är att det tycktes öka energislukningen. Och den tröttheten ökade vid en timme efter sockerkonsumtion. (37)

”Vår studie ger tydliga bevis mot idén att sockerintag kan förbättra humöret”, säger studiens huvudförfattare Konstantinos Mantantzis, Ph.D., från Humboldtuniversitetet i Berlin. ”Ännu viktigare är att våra resultat visar att om något kan sockerkonsumtion göra människor tröttare och mindre alerta kort efter konsumtionen.”

Hur är energidrycker ohälsosamma? Låt oss räkna upp hur

”Det är en slående inkonsekvens att i USA måste ett stimulerande läkemedel som innehåller 100 mg koffein per tablett (t.ex. NoDoz) innehålla varningar, medan en energidryck på 500 mg kan marknadsföras utan några sådana varningar och utan information om mängden koffeindos i produkten”. Forskare från Johns Hopkins School of Medicine (38)

Koffein är den mest populära psykoaktiva drogen i världen. Mer populärt än nikotin och alkohol. Den tillsätts i allt fler produkter som spannmål, drycker, godis och mediciner och konsumeras i allt större mängder av vuxna och barn.

Många studier har visat att koffein är godartat och till och med hälsosamt. Andra studier har visat att även små mängder kan ha oönskade biverkningar.

”Dessa fördelar är mätbara och många; de negativa effekterna är likaså statistiskt och kliniskt signifikanta”, konstaterade forskare i en studie om hur koffein påverkar sömnkvaliteten.

”Studierna begränsas av att koffein är så utbrett i den moderna kosten, och det populära samförståndet om koffeinets ”fördelar” styr helt klart en del av dessa ”fördelar”. En ytterligare komplikation är vad som verkar vara stor variation i den individuella responsen på koffein, inklusive undertryckandet av sömnen.” (39)

Så hur mycket koffein är säkert att konsumera?

Food Agency har nämnt 400 milligram koffein per dag – ungefär fyra eller fem koppar kaffe – som en måttlig mängd som i allmänhet inte är förknippad med negativa effekter. (40)

”Det är ungefär lika mycket koffein som i fyra koppar bryggkaffe, tio burkar cola eller två ”energy shot”-drycker”, säger Mayo Clinic. (41) John Hopkins Medical Center föreslår 200-300 mg. (42)

Det finns ingen nedre gräns för koffeinhalten eftersom det inte finns något näringsmässigt behov av den.

Men för många människor, kanske av genetiska skäl, kan till och med en kopp kaffe vara för mycket och ge symtom som sömnlöshet, nervositet, irritabilitet, magbesvär, snabb hjärtrytm och rastlöshet. (43)

Hårdare reglering efterlyses

Många energidrycker innehåller ungefär lika mycket koffein som en lika stor kopp hembryggt kaffe och ungefär hälften så mycket som en lika stor kopp kaffe från ett kafé, klagar dryckestillverkare som säger att deras drycker orättvist riktas in på grund av höga koffeinhalter. (44)

Många populära energidrycker eller energy shots har dock betydligt högre halter av koffein än vad som finns i kaffe, och den lätthet med vilken de kan konsumeras tillsammans med aggressiv marknadsföring som riktar sig till tonåringar och unga vuxna leder till överkonsumtion, säger hälsovårdare. (45)

”Överdriven användning av energidrycker har kopplats till livshotande oregelbundenhet i hjärtrytmen, högt blodtryck, kramper, fetma, diabetes och missfall”, säger kardiologen Dr Alessandro Giardini. ”De kan också öka högt blodtryck och de kan överstimulera hjärnceller, vilket kan leda till kramper.” (46)

I ett nyligen genomfört test uppvisade 34 läkarstudenter anmärkningsvärt nedsatt blodkärlsfunktion efter att ha druckit en 24-ounce energidryck. (47) I ett annat experiment upplevde amerikanska soldater som fick 32 ounces av två kommersiellt tillgängliga energidrycker högt blodtryck och en förändring i hjärtats elektriska signalering. (48)

Perchance to dream … energidryckens effekt på sömnen

Forskare vid Michigan Henry Ford Hospital’s Sleep Disorders & Research Center och Wayne State College of Medicine analyserade de sömnstörande effekterna av koffeinkonsumtion vid olika lång tid före sänggåendet. De fann att koffein som konsumeras även sex timmar före sänggåendet resulterade i betydligt försämrad sömnkvalitet och sömnkvantitet. (49)

Och utan tillräcklig sömn kommer människokroppen inte att fungera på bästa sätt, varken fysiskt, mentalt eller känslomässigt, varnade Charles Czeisler, neurovetenskapsman och sömnexpert vid Harvard Medical School i en artikel i National Geographic. (50)

”Den främsta anledningen till att koffein används runt om i världen är för att främja vakenhet, men den främsta anledningen till att människor behöver den kryckan är otillräcklig sömn. Tänk på det: Vi använder koffein för att kompensera för en sömnbrist som till stor del är ett resultat av att vi använder koffein.”

En energidryck kräver en annan

De två huvudrollsinnehavarna i energidrycker, koffein och socker, är beroendeframkallande.

Socker har, förutom att det är mycket välsmakande, ett högt ”hedoniskt värde”, vilket innebär att man upplever njutning när man äter det, enligt forskning som sammanställts av David A. Kessler, före detta kommissionär för USA:s livsmedels- och läkemedelsmyndighet. Det är också förstärkande, vilket innebär att ju mer du gör det, desto mer vill du göra det. (51)

Socker, liksom kokain, amfetamin och nikotin, har en kraftfull inverkan på belöningssystemet i hjärnan som kallas det mesolimbiska dopaminsystemet. Neurotransmittorn dopamin frisätts av neuronerna i detta system som svar på en belönande händelse. (52)

Kom igen, jag är inte beroende av mitt kaffe. Jag behöver det bara på morgonen annars dör jag.

Är koffein beroendeframkallande? Debatten pågår ständigt. (53)

Vissa hävdar att det, precis som alla andra droger, kan vara beroendeframkallande. Ju mer koffein du dricker, desto mer vänjer du dig vid det och behöver högre doser för att få ett kick. Andra menar att det bara är vanebildande; abstinenssymptomen är för lindriga för att man ska kunna kalla det för ett beroende. (54) .

Hursomhelst kan regelbunden, ihållande koffeinkonsumtion leda till förändringar i hjärnans kemi .

Som diskuterats tidigare producerar hjärncellerna fler adenosinreceptorer som ett sätt att kompensera för de receptorer som blockeras av koffein. Den högre mängden receptorer kräver i sin tur en högre mängd koffein för att uppnå samma ”koffeinfix”. Om man plötsligt avbryter koffeintillförseln får hjärnan plötsligt många fria receptorer som adenosin kan binda till. Detta kan ge upphov till starka trötthetskänslor och tros vara huvudorsaken till de koffeinabstinenssymtom som ofta uppstår när man går kallt ut.

Du behöver verkligen inte det extra sockret i energidrycker

. . flugorna, berusade av fuktigt socker i livsmedelsbutiken, glömde sina vingar och sin briljans och bakade ihjäl sig i dammiga hörn av fönstret. – Charles Dickens

Socker (inte det som finns i frukt och grönsaker) är lika dåligt för dig som det är för flugorna i Dickens roman The Old Curiosity Shop – riktigt, riktigt dåligt för dig. (55)

Det har kallats den enskilt värsta ingrediensen i den moderna kosten och enligt det amerikanska jordbruksdepartementet konsumerar den genomsnittlige amerikanen mer än 150 pund av det varje år. Det motsvarar ungefär 32 teskedar per dag.

Omkring tio till 12 teskedar dagligen är det rekommenderade maximala, även om våra kroppar skulle vara ganska nöjda om vi inte ens hade en enda. (56) Komplexa kolhydrater – fullkorn, frukt och grönsaker – ger rikliga mängder glukos för ditt energibehov och samtidigt en rad andra nyttiga näringsämnen.

Hur är det med energidrycker som använder konstgjorda sötningsmedel? Noll kalorier!

Goda nyheter, eller hur? Inga kalorier! Söp på.

Inte så snabbt, säger dr David Ludwig, specialist på fetma och viktnedgång vid Harvard-anslutna Boston Children’s Hospital.

”Huruvida icke-nutritiva sötningsmedel är säkra beror på din definition av säkert. Studier som lett till FDA:s godkännande har uteslutit cancerrisker, för det mesta. Dessa studier gjordes dock med mycket mindre mängder lightläsk än de 24 ounces per dag som konsumeras av många människor som dricker lightläsk. Vi vet verkligen inte vilken effekt stora mängder av dessa kemikalier kommer att ha under många år. (57)

Men det finns andra problem än cancer. I Multiethnic Study of Atherosclerosis var daglig konsumtion av lightdrycker förknippad med en 36 procent större risk för metabolt syndrom och en 67 procent ökad risk för typ 2-diabetes. Deltagare i San Antonio Heart Study som drack mer än 21 lightdrycker per vecka hade dubbelt så stor risk att bli överviktiga eller feta som personer som inte drack lightläsk, konstaterade han också.

Hur är det med de andra ingredienserna i energidrycker?

”I motsats till vad som sägs i den populära marknadsföringen gör inte förekomsten av höga doser av vitaminer, som niacin, en dryck hälsosam. Människor dricker en energidryck i förhoppning om att de ska ”känna något” och när de gör det tror de att produkten måste fungera. Men livsmedel och drycker får aldrig orsaka biverkningar. En överdosering av niacin som resulterar i hudrodnad, ökad hjärtfrekvens eller svettning på grund av stimulantia betraktas faktiskt som en biverkning av hälso- och sjukvårdsexperter. – USA:s antidopingbyrå (58)

Några vanliga ingredienser i energidrycker: (59)

• Efedrin – Ett stimulerande medel som verkar på det centrala nervsystemet. Det är en vanlig ingrediens i viktminskningsprodukter och avsvällande medel, men det har funnits farhågor om dess effekter på hjärtat.
• Taurin – En naturlig aminosyra som produceras av kroppen och som hjälper till att reglera hjärtrytmen och muskelsammandragningar.
• Ginseng – En rot som av vissa tros ha flera medicinska egenskaper, bland annat för att minska stress och öka energinivåerna.
• B-vitaminer – En grupp vitaminer som kan omvandla socker till energi och förbättra muskelstyrkan.
• Guaranafrö – Ett stimulerande medel som kommer från en liten buske som är inhemsk i Venezuela och Brasilien.
• Karnitin – En aminosyra som spelar en roll i fettsyrametabolismen.
• Kreatin – En organisk syra som hjälper till att tillföra energi för muskelkontraktioner.
• Inositol – En medlem av vitamin B-komplexet (inte ett vitamin i sig självt, eftersom människokroppen kan syntetisera det) som hjälper till att förmedla meddelanden inom kroppens celler.
• Ginkgo biloba – Tillverkad av fröna från ginkgo biloba-trädet, anses förbättra minnet.

Oro om hur ingredienserna samverkar i energidrycker

”Överlag är oron att dessa vitaminer, aminosyror och örter ofta finns i högre koncentrationer än vad som är naturligt i livsmedel eller växter, och att effekterna när de kombineras, särskilt med koffein, kan förstärkas”, säger Katherine Zeratsky, klinisk dietist vid Mayo Clinic i Rochester, Minnesota.(60)

Dr. John Higgins, idrottskardiolog vid McGovern Medical School vid University of Texas Health Science Center i Houston som har lett flera studier om energidrycker och hälsoeffekter, säger att mer forskning måste göras för att fastställa hur dessa ingredienser kan samverka för att orsaka negativa hälsoeffekter.(61)

”Vi fann ett samband mellan konsumtion av energidrycker och förändringar i QT-intervall och blodtryck som inte kan tillskrivas koffein”, säger Sachin A. Sha från University of the Pacific i Kalifornien, som ledde en nyligen genomförd studie som analyserade energidryckers inverkan på hjärtfunktionen. (62)

”Vi måste snarast undersöka vilken särskild ingrediens eller kombination av ingredienser i olika typer av energidrycker som kan förklara de resultat som vi sett i vår kliniska studie.”

Alkohol gör energidrycker ännu farligare

Hmmm … … lägg till alkohol till drycker som är överlastade med koffein och socker. Vad kan gå fel?

En hel del, faktiskt.

Alkoholhaltiga energidrycker kan till och med förändra hjärnans neurokemi hos ungdomar på samma sätt som kokain gör. (63)

Driva alkohol blandat med energidrycker med högt koffeininnehåll kan vara mer riskabelt än att dricka alkohol i sig själv eller med en mer traditionell mixer. Kanadensiska forskare fann ett samband mellan intag av alkohol blandat med energidrycker och en ökad risk för fall, slagsmål och olyckor. (64)

Detta skulle kunna bero på att det kan göra människor ”full och klarvakna berusade” – ett resultat av de stimulerande effekterna av koffein och de hjärnfördröjande effekterna av alkohol. (65)

Drickare som blandar alkohol med energidrycker är mer benägna än drickare som inte blandar alkohol med energidrycker att rapportera oönskat eller oskyddat sex, att de kört berusade eller åkt med en berusad förare, eller att de drabbats av alkoholrelaterade skador. (66)

Är energidrycker hälsosamma?

Hälsosamma energidrycker är en växande trend, även om de står inför ett stort varumärkesproblem eftersom marknaden för energidrycker har kommit att identifieras med ohälsosamma drycker med hög halt av socker och koffein.

Det finns många produkter på marknaden som inte innehåller något koffein eller socker och som innehåller naturliga ingredienser som har hälsosamma långsiktiga hälsofördelar.

Attributogener är ledande på denna marknad.

Adaptogener är giftfria växter som marknadsförs för att hjälpa kroppen att motstå stressfaktorer av alla slag, oavsett om de är fysiska, kemiska eller biologiska. Dessa örter och rötter har använts i århundraden i kinesiska och ayurvediska läkartraditioner, men de har fått en renässans idag.

Adaptogens effekter verkar ofta subtila. Detta beror på att de helt enkelt hjälper kroppen att utföra sina vanliga funktioner på ett effektivare sätt, genom att tillföra ATP (energi) och kreatinfosfater (kraft) som stöd. När man fullföljer ett svårt träningspass kommer adaptogenernas effekter således att visa sig i mental och fysisk uthållighet, uthållighet och uthållighet. – Box Pro (67)

Adaptogener kan göra för binjurarna vad träning gör för musklerna, säger Dr Brenda Powell, medansvarig läkare för Center for Integrative and Lifestyle Medicine vid Cleveland Clinics Wellness Institute. (68).

”När vi tränar är det en påfrestning för vår kropp. Men när vi fortsätter att träna och motionera blir vår kropp bättre på att hantera stressen, så vi blir inte längre lika trötta eller får en lika hög hjärtfrekvens”, säger hon. När du tar adaptogener, under tiden, ”tränar du din kropp att hantera effekterna av stress.”

Powell säger att växterna gör detta genom att interagera med HPA-axeln (hypotalamus-hypofysen-njurebarken) och det sympatofobiska binjurebarkssystemet, som båda är involverade i kroppens reaktion på stress. Adaptogener kan justera hormonproduktionen och de fysiologiska reaktionerna på stress för att se till att kroppen – från hjärnan till immunförsvaret och energinivåerna – fungerar som den ska, säger hon.

En av de första produkterna som drar nytta av fördelarna med adaptogener är METTA Natural Awareness Beverage. Företaget bakom Metta säger att dess dryck, som är fri från koffein och tillsatt socker, innehåller kliniskt effektiva mängder av fyra adaptogena örter, ginseng, rhodiola, schisandra och astragalus. (69)

CBD-oljor skapar uppståndelse

”Alla seriösa idrottsmän är skyldiga att åtminstone utforska CBD och dess förmåga att läka. Motmedel är motmedel. CBD ger en av de första riktiga möjligheterna att utöka din träningsplan utan att äventyra din hälsa.” (70) före detta NFL-punter Steve Weatherford

Cannabidiol (CBD) och tetrahydrocannabinol (THC), är två naturliga föreningar som finns i växter av Cannabis-släktet. CBD kan utvinnas från hampa eller från marijuana. Hampaplantor är cannabisplantor som innehåller mindre än 0,3 procent THC, medan marijuanaplantor är cannabisplantor som innehåller högre koncentrationer av THC.

Och även om CBD och THC kan ge lindring av flera av samma tillstånd, orsakar CBD inte de euforiska effekter (high) som uppstår med THC.

En mängd olika producenter tillsätter CBD och THC i alla slags drycker, inklusive te, läsk, cider, margaritas och vin, med olika koncentrationer, från små doser på 2,5 milligram THC per behållare till högpotenta doser på 100 mg per behållare.

Fördelar efter träning

Minskad värk, minskad inflammation, hjälp med magproblem och förbättrad sömnkvalitet och möjlighet att sluta använda NSAID-preparat är några av de potentiella fördelarna med dessa produkter. (71)

Enligt en granskning från 2018 av 132 originalstudier som publicerades i Frontiers in Neurology minskar CBD inflammation och bidrar till att förbättra smärta och rörlighet hos patienter med multipel skleros. ”Det är antiinflammatoriskt, antioxidativt, antiemetiskt, antipsykotiskt och neuroprotektivt”, skrev författarna till översiktsstudien. (72)

Reunyte, en ny ”naturlig återhämtningsdryck” kombinerar hampaolja, adaptogener och elektrolyter för att minska inflammation, öka återhämtningen och öka prestationen. (73)

Detta förväntas vara en marknad på 1,4 miljarder dollar år 2023, enligt Zenith Global. Det är en ökning från 89 miljoner dollar 2018. (74)

1. https://www.healthination.com/food/energy-drinks-vs-soda,
2. https://www.nbcnews.com/health/health-news/energy-drinks-worse-your-heart-caffeine-alone-study-n751686
3. https://nccih.nih.gov/health/energy-drinks.
4. https://undark.org/article/kids-energy-drinks/
5. https://www.energydrinkslawsuit.com/
6. https://web.archive.org/web/20100326144613/http://www.joltenergy.com/about.html
7. https://nccih.nih.gov/health/energy-drinks
8. http://itresearchbrief.com/energy-drink-market
9. www.sciencedaily.com/releases/2019/04/190429125416.htm.
10. https://www.google.com/search?q=monster+energy&oq=monster+energy&aqs=chrome..69i57j0l2j69i60l3.14975j0j4&sourceid=chrome&ie=UTF-8,
11. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4462044/
12. https://www.webmd.com/food-recipes/news/20121025/how-much-caffeine-energy-drink#1
13. (https://www.health.harvard.edu/blog/artificial-sweeteners-sugar-free-but-at-what-cost-201207165030
14. https://www.cnn.com/2016/01/18/health/where-do-we-stand-artificial-sweeteners/index.html)
15. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4682602/
16. ibid
17. https://www.consumeraffairs.com/news/energy-drinks-shouldnt-be-consumed-by-kids-organization-says-020918.html
18. https://www.acsm.org/read-research/newsroom/news-releases/news-detail/2018/05/15/energydrinks.
19. https://www.northpointrecovery.com/blog/link-energy-drinks-addiction/
20. https://www.energydrinkslawsuit.com/
21. https://www.ncbi.nlm.nih.gov ’ pmc ’ artiklar ’ PMC4197301
22. https://www.popsci.com/energy-drinks-caffeine-blood-vessel/
23. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3065144/?dom=prime&src=syn
24. https://qz.com/18879/will-bans-cost-energy-drinks-their-kick/
25. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/artiklar/PMC4197301/
26. https://www.mja.com.au/journal/2009/190/1/cardiac-arrest-young-man-following-excess-consumption-caffeinated-energy-drinks
27. https://www.caffeineinformer.com/a-real-life-death-by-caffeine
28. https://theconversation.com/can-coffee-improve-your-workout-the-science-of-caffeine-and-exercise-92366
29. https://supplementdatabase.com/articles/caffeine-strength/
30. https://well.blogs.nytimes.com/2010/12/08/phys-ed-do-energy-drinks-improve-athletic-performance/
31. https://www.teamusa.org/USA-Volleyball/Features/2018/November/06/TrueSport-Energy-Drinks
32. https://www.verywellfit.com/dangers-of-energy-drinks-for-exercise-3435416
33. https://well.blogs.nytimes.com/2010/12/08/phys-ed-do-energy-drinks-improve-athletic-performance/
34. https://www.theenergyblueprint.com/why-do-energy-drinks-make-me-tired/
35. https://www.livestrong.com/article/433642-does-coffee-really-give-you-energy/
36. https://blogs.unimelb.edu.au/sciencecommunication/2014/10/14/do-energy-drinks-actually-give-you-energy/
37. https://www.runnersworld.com/news/a27305752/sugar-no-energy-boost/
38. https://undark.org/article/kids-energy-drinks/
39. https:// www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6292246/
40. https://www.fda.gov/ForConsumers/ConsumerUpdates/ucm350570.htm
41. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/in-depth/caffeine/art-20045678
42. https://www.hopkinsallchildrens.org/Patients-Families/Health-Library/HealthDocNew/Caffeine?id=2128
43. https://www.nationalgeographic.com/science/2018/11/news-daylight-saving-time-coffee-caffeine-genes-dna/
44. https://www.energydrinkinformation.com/resources/caffeine/
45. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/artiklar/PMC4056208/
46. https://www.express.co.uk/life-style/health/840080/gym-workout-exercise-heart-disease-energy-drink-caffeine
47. https://www.sciencedaily.com/releases/2019/05/190529084823.htm
48. https://www.inverse.com/article/50292-effects-of-energy-drinks-on-mental-health-fatiguex
49. https://www.psychologytoday.com/us/blog/sleep-newzzz/201312/new-details-caffeine-s-sleep-disrupting-effects
50. www.nationalgeographic.com/science/health-and-human-body/human-body/caffeine-buzz/
51. https://www.verywellmind.com/sugar-addiction-22149
52. https://theconversation.com/fact-or-fiction-is-sugar-addictive-73340
53. https://en.wikipedia.org/wiki/Caffeine, https://www.webmd.com/diet/caffeine-myths-and-facts
54. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17127537
55. https://www.healthline.com/nutrition/too-much-sugar
56. https://www.healthline.com/nutrition/how-much-sugar-per-day#section3
57. https://www.health.harvard.edu/blog/artificial-sweeteners-sugar-free-but-at-what-cost-201207165030
58. https://www.health.harvard.edu/blog/artificial-sweeteners-sugar-free-but-at-what-cost-201207165030
59. . https://www.usada.org/substances/supplement-411/recognize-risk-when-see-it/energy-drinks/five-things-know-energy-drinks/
60. https://science.howstuffworks.com/innovation/edible-innovations/energy-drink.htm
61. https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/nutrition-and-healthy-eating/expert-answers/energy-drinks/faq-20058349
62. https://www.cnn.com/2017/04/26/health/energy-drinks-health-concerns-explainer/index.html
63. https://www.thesun.co.uk/news/9174414/energy-drinks-increase-risk-sudden-cardiac-death/
64. https://www.drugrehab.com/addiction/alcohol/risks-of-mixing-alcohol/energy-drinks/
65. https://www.uvic.ca/research/centres/cisur/about/news/archive/energy-drinks-alcohol-harm.php
66. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/artiklar/PMC4190582/
67. https://www.cdc.gov/alcohol/fact-sheets/caffeine-and-alcohol.htm
68. https://boxpromag.com/adaptogens-for-athletic-performance/
69. https://time.com/5025278/adaptogens-herbs-stress-anxiety/
70. https://drinkmetta.com/
71. https://www.forbes.com/sites/terrelldavis/2019/07/08/cbd-and-the-age-of-recovery/#340f5bc4e29c
72. https://trainright.com/cbd-for-athletes-cannabidiol/
73. https://www.menshealth.com/health/a26467604/cbd-for-inflammation-muscle-recovery/
74. https://itsyournyte.com/
75. https://www.forbes.com/sites/nickkovacevich/2019/04/15/drink-up-the-next-frontier-in-cannabis-is-beverages/#fb1cd8d78d5b