Ett annat tips

Tänk på och var medveten om var huvudet befinner sig när du läser eller tittar på en datorskärm eller din telefon. Ofta låter vi hela huvudet hänga framåt under dessa aktiviteter.

Istället kan du prova en lätt nick för att titta nedåt på ett skrivbord framför dig och dra hakan tillbaka mot ryggraden och nicka ungefär 30 grader.

Försök att hålla telefonen upp framför dig i ögonhöjd i stället för nedåt och framför dig.

Andra strategier att prova

Rulla ut den | Väck nervsystemet och bekämpa triggerpunkter

Myofasciala triggerpunkter är de ömma ömma punkter eller band som finns i dina muskler, ligament och fascia. När du håller och komprimerar dem ischemiskt tryck kommer de ofta att upplösas och arbeta ut sig själva med upprepad rullning eller triggerpunktsmanuell terapi från en kiropraktor, sjukgymnast eller massageterapeut.

Skumrulle för din bröstkorgsrygg: När du ligger ner, ligger på rygg eller ligger på rygg, placera en skumrulle vinkelrätt mot ryggraden med böjda knän och fötterna förankrade i golvet. Rulla långsamt uppåt och nedåt i mitten av ryggen med händerna tryckta i marken vid sidan av dig för större stabilitet eller vikta över bröstet för en större utmaning. Scanna området långsamt och stanna för att hålla i områden som är ömma medan du fokuserar på att ta några djupa andetag för att hjälpa obehaget att försvinna.

Lacrosse-/Tennisboll mot Pectoralis Major (bröstmuskeln): Medan du står i en dörröppning med ena sidan av bröstet och axeln framför väggen på sidan av dörröppningen, placera en boll på din pectoralismuskel. Skanna långsamt av området, stanna och utför en mikromassage på eventuella triggerpunkter för att arbeta ut dem.

Sträck ut dig | Lossa upp nacke och axlar

Innan du börjar springa rör på nacke och axlar för att öka blodflödet till dessa områden och ägna ett ögonblick åt ditt centrala nervsystem för att kolla in dessa muskler och vilken position i rummet de intar.

Cervikal rörelseomfång: Stå i en bekväm position, släpp hakan mot bröstet och håll den i några sekunder, rulla sedan nacken till vänster, sedan till höger innan du återgår till neutral position. Titta sedan uppåt och håll kvar igen i några sekunder.

Shoulder Shrugs & Cirklar: Slappna av och återför huvudet till en neutral ryggradsposition innan du rycker axlarna så högt du kan till öronen med en skarp inandning, när du andas ut låter du dem sjunka dramatiskt och slappna av. Upprepa denna axelryckning med ett ackompanjerat andetag några gånger innan du gör några armcirklar både framför dig och åt sidan.

Slutsats

Smärta är alltid något att lyssna på. Det är kroppens sätt att tala om för dig att något är fel och inte fungerar som det ska. Använd alltid detta som ett verktyg för att självreflektera och börja ifrågasätta de mönster och rörelser som ledde fram till att smärtan uppstod. Ibland är det uppenbart, en glidning och ett fall, men ibland är det smygande och svårt att sätta fingret på. Hållningen tenderar att vara en gradvis förändring hos oss alla och nacksmärta kan vara utmanande att bekämpa. Att vara konsekvent med uppvärmning och stretching innan du springer samt att rulla ut och kolla in din kropp i slutet av en lång dag eller en löprunda är ovärderliga verktyg som hjälper dig att behålla medvetenheten om hur din kropp mår.