När det gäller snabbhet är det formen som gäller. Hur du håller din kropp, hur dina fötter träffar marken och hur du driver dig själv framåt påverkar alla hur framgångsrik din hastighet blir. Även om din sprintträning inte förbereder dig för ett lopp eller en tävling bör det finnas på din radar att bli snabbare.

Sprinting är en utmärkt form av konditionsträning, och ju snabbare du springer, desto mer fett förbränner du, vilket är viktigt för viktminskning. Många idrottare och kroppsbyggare inkluderar sprintar som en del av sin veckovisa träningsrutin. Att ha den lungstyrka som kommer från konditionsträning är ett värdefullt komplement för att bli vältränad och tonad.

Alla konditionsövningar är ett bra sätt att träna, men sprint är faktiskt ett av de bästa sätten, och det finns en anledning till det. De som tillbringar timmar med konditionsövningar som jogging, cykling eller simning blir till slut extremt hungriga. Om du försöker gå ner i vikt kan det vara mycket svårt att göra det genom dessa enkla konditionsträningar eftersom du måste äta så många kolhydrater (och allt annat du kan få tag på). Om du redan är vältränad skulle det inte vara något problem att äta, men för dem som vill förändra sin kroppsmassa avsevärt är det inte ett effektivt sätt att nå dit att äta hela tiden.

Så sprint är det bästa eftersom du verkligen bara behöver en gedigen 20-30 minuter för att få bra resultat. Du kommer att vara utmattad, men du behöver bara följa de vanliga avkylningsprocedurerna när du är klar. I stället för att äta en gigantisk måltid kan du äta en proteinshake eller smoothie (se till att inkludera yoghurt) och mycket vatten. Dina resultat kommer att bli ännu bättre om du följer de bästa sprintmekanikerna för att ta dig dit du vill.

Varför är sprintformen så viktig?

Vi har redan nämnt att det är bra för hastigheten, men din sprintteknik är också viktig för att förebygga skador. Det finns så många fall av löparskador. Här är bara några av de problem som du måste oroa dig för om du inte har rätt form i din löpning:

• Skinsplinter

• Plantar fasciit

• Achilles tendonit

Skinsplinter

De vanligaste orsakerna till shin splints är bristande stöd i skorna, löpning utan uppvärmnings- och nedvarvningssträckningar och svaga fotleder eller coremuskler. Men vad är shin splints? Jo, om du någonsin har slutat springa och känt ett skarpt bultande i skenbenen har du förmodligen haft shin splints. Om du upplever detta nu ska den här artikeln hjälpa dig med vanliga diagnoser för att behandla problemet. Hos många människor är shin splints bara ett resultat av att du saknar rätt form och träning i din löpning. Men hos vissa är det ett medicinskt problem och måste behandlas av en läkare.

Några av de bästa sätten att behandla shin splints är enkla och lätta att göra. Du kanske inte vill höra detta, men du måste definitivt vila. Detta tillstånd orsakas ofta av att man överdriver. De flesta människor som börjar springa älskar det absolut. Löpning är trots allt beroendeframkallande! Det finns inget som liknar den där endorfinhöjningen. Du kommer dock att tacka dig själv senare för att du lyssnade på din kropp och tog en paus tills du är frisk.

Du kan påskynda läkningsprocessen genom att kyla dina skenben och hålla dem över huvudet för att minska inflammation och svullnad. Du kan också ta några antiinflammatoriska smärtstillande medel som Ibuprofen och Advil för att hjälpa till. Se sedan till att kontrollera dina skor. Specialister i löpbutiker är utbildade för att hjälpa dig att undersöka dina skor och fötter för att se till att du har ett par som är bra för dina fötter och inte förvärrar situationen.

Om det inte finns några problem med dina löparskor är det dags att tänka på dina vardagsskor. Om du går runt i skridskor, skor, platta skor eller klackar kan det allvarligt bidra till dina shin splints. Köp dig ett par skor som är hälsosamma för ditt stöd för fotvalvet. Om du behöver ett par som passar för arbete på kontoret kan du köpa Danskos eller Clarks, som båda finns i flera snygga varianter. Nu är det trendigt att bära sneakers i vardagen, så ett par fina vita sneakers av hög kvalitet skulle också göra susen.

Plantar fasciit

Plantar fasciit är en smärta som börjar i hälen och som går vidare till tårna. Om du får det kommer du troligen att känna en skarp smärta i undersidan av foten och hälen. Den känns oftast på morgonen när man först vaknar. Skadorna som är inblandade finns i hälen och i fotvalvet.

De vanligaste orsakerna är plattfot och en oregelbunden grind. Vissa människor har naturligt platta fötter men det finns andra orsaker som kan ge det snabbare. Att gå barfota regelbundet är en stor bovärd. En annan orsak är felaktiga skor. Om du har tillbringat större delen av ditt liv i platta skor, flip-flops eller någon annan typ av sandal kommer du säkert att känna dessa effekter.

Plantar fascitis är vanligt hos äldre personer, och en stor del av det är bristen på rätt stöd för fotvalvet. Så det bästa sättet att undvika skador på fötterna är att se till att du alltid har bra skor.

Achilles tendonit

Du har förmodligen hört talas om achillessenen, som ligger på baksidan av foten, precis ovanför hälen. Den förbinder benet med hälen och är en viktig del av gång- och löpprocessen.

Förklaringen till att den kallas för akillesena är baserad på antik grekisk mytologi. Akilles var en berömd grekisk krigare på den tiden som var oslagbar. Han vann alltid sina strider eftersom han hade fått en gåva av gudarna. Det sägs att Zeus, krigsguden, doppade Achilles i en bassäng med liqid som förstärkte allt som den rörde vid. Men när Zeus doppade Akilles i bassängen höll han fast hans häl med handen. Så hälen var den enda del av hans kropp som lämnades oskyddad.

I slutändan fick en av Akilles fiender reda på detta och delade ut ett lågt slag och träffade hans fotled med ett svärd och dödade honom. Nu kallas vår bakfotssena för Akilleshälen på grund av den betydelse som en så liten del av kroppen spelar för vår allmänna hälsa. Sensmoralen i historien är att inte förbise denna viktiga lilla sena, utan att behandla den väl genom att stretcha vaderna ordentligt och korsa träningen. När du crosstränar stärker du andra muskler (särskilt hamstringsmusklerna) och fördelar vikten jämnt över hela kroppen, vilket lindrar spänningen i senorna.

Vad är rätt sprintform?

En bra sprintform tar hänsyn till några olika områden av steglängden och löpprocessen. Vi kommer att beskriva dem här och sedan gå igenom specifika instruktioner.

• Din fot till markkontakt

• Överkroppens hållning

• Hur du håller armarna

• Aandning

Din fot till markkontakt

Olika människor har olika naturliga tendenser för steg och fotsteg när det gäller löpning. Vissa människor landar på hälarna och rullar sedan sin vikt på tårna. Andra slår först på bollarna på fötterna och hamnar på hälarna. Ett annat alternativ är att landa på mellanfoten eller framfoten i stället för att vara en hälsträckare.

Så vad är bäst för rätt löpform? Tyvärr finns det inget rakt svar. Många studier har gjorts och utvärderat vad som är bäst för optimal hälsa och skadeförebyggande. Många av dessa studier förespråkar metoden med mittfoten eller framfoten, och säger att landning på hälen gör att vikten landar ojämnt och orsakar obehaglig stress på knäna. Å andra sidan kan landning på tårna ibland orsaka en studsande rörelse, vilket inte heller är ett stort plus när du tränar för att nå mållinjen i maximal hastighet.

Då du i slutändan försöker röra dig snabbare är det bäst att inte landa med tårna. När tårna träffar marken först träffar hälen senare och kollapsar mot marken. Även om rörelsen sker på en bråkdel av en sekund kan det göra hela skillnaden när det gäller löpning. Din häl måste då ta sig upp från marken och hämma din rörelse.

Hur ska man i så fall undvika den studsande rörelsen? Lösningen här är att imitera olympiska sprintare och hålla tårna i ett dorsalflexerat läge. Dorsalflexion sker när tårna är böjda upp mot skenbenet. Om du landar med dorsalflexerade tår kommer du att träffa marken mer med framfoten än med tårna och det kommer att minska den tid som foten är på marken.

När det gäller hastighet ska du bara tänka logiskt. Ju mindre tid din fot tillbringar på marken, desto snabbare rör den sig. Så öva på dina landningspositioner och ditt fotsteg. Experimentera med olika tider för markkontakt vid olika punkter och notera skillnaden i hastighet.

Hållning av överkroppen

Som med många saker i livet är god hållning allt. Huvudets lutning, ryggens position och axlarnas nivå bidrar alla till din löphastighet.

Ett av de bästa sätten att tänka på din hållning är att tänka på en marschställning. Om du börjar marschera kommer du att upptäcka att många av nyckelrörelserna är nödvändiga vid löpning.

När det gäller ditt huvud ska du hålla det upp i nivå och titta rakt fram. Luta det inte bakåt mot himlen eller neråt mot marken.

Håll dina axlar bakåt och nedåt. Dra inte ihop dem mot nacken eller sväva dem framåt, utsträckta förbi kroppen.

Håll ryggen rakt upp. Du kan luta dig bara en aning framåt, men mer än så kommer att störa aerodynamiken i samband med hastigheten. En god hållning är alltid det första steget för att öka din vertikala styrka.

Undervik höga knän. Det minskar motståndet och gör att extra luft kommer in, vilket sänker din stegfrekvens. Den bästa sprinttekniken är att fortsätta att föra benen framåt så fort du kan.

Hur du håller armarna

När du tänker på snabbhet är armens position också viktig.

Dina armar har en lustig roll vid löpning eftersom du inte använder dem för att direkt driva kroppen framåt, på samma sätt som du använder benen. Inte bara det, utan de hänger av kroppen på sidorna; det är inte lätt att tänka på var man ska stoppa, vika eller släppa dem.

Men i motsats till vissa åsikter är armarna inte värdelösa för löpning. Faktum är att armrörelser, när de hålls effektivt, kan hjälpa dig att få seriös fart och kraftproduktion i dina sprintar. När du funderar på hur du ska hålla armarna ska du tänka på att hålla kroppen i balans, stabilisera kroppens rytm och till och med driva på rörelsen framåt.

Det bästa sättet att göra detta är att hålla armarna vid sidan om, i ett vertikalt läge. Låt dem inte vrida sig utåt förbi din kropp. Håll armbågarna direkt parallella med kroppen och skjut inte ut eller in dem.

För att driva kroppen framåt måste armarna ha en gräns. Låt dem inte flaxa runt och tro att den rena rörelsen kommer att komma till din hjälp. Så när du använder dina armar, försök att röra dem i synk med dina ben. När ditt vänstra ben tar ett steg framåt svänger din högra arm tillbaka och vice versa.

Sväng inte heller armen för långt upp. Du förlorar momentum på det sättet och fångar luften runt omkring dig istället för att skära av den. Så stoppa den när den träffar axeln och tryck den aggressivt tillbaka igen. Det gör hela skillnaden mellan en joggning och en sprint och ger dig maximal kraft.

Aandning

Din andning är en annan avgörande del av en snabb sprint. När du springer snabbt är det hårt arbete och det är inget skämt. Det är lätt att glömma din andning när alla andra delar av din kropp arbetar på maximal nivå. Men det är en viktig sak att vara medveten om. Det kan inte bara öka din hastighet utan också hjälpa dig att fortsätta springa längre, i stället för att behöva stanna upp kort.

Det bästa sättet att andas är att hålla den jämn hela tiden. Räkningsmetoden fungerar för de flesta människor. Andas in medan du räknar till tre och andas sedan ut medan du räknar till tre. Ju längre du kan andas in och ut, desto bättre är det för dina lungor. Men när du går i så hög hastighet är det ofta inte möjligt att hinna med tre sekunder! I så fall kan du definitivt sänka mängden, så länge den förblir jämn för både inandning och utandning.

Det vanligaste andningsfelet är att andas in tungt och sedan bara göra en snabb och kort utandning. Detta sätter verkligen press på dina lungor och gör att du inte får det rätta syret som du behöver för att kroppen ska kunna prestera under stress. Så så länge du ser till att hålla inandning och utandning jämna kommer din andning att arbeta för dig snarare än emot dig.

Hur man bryter gamla löpmönster och startar nyare, hälsosammare

Många människor inser inte att de måste vara så medvetna om sin löpform för att få de resultat de söker. När allt kommer omkring börjar man springa som barn och det enda syftet är att ta sig från A till B eller tagga personen som är ”det”. Men när du börjar springa på professionell nivå, eller om du menar allvar med att bränna fett och bygga upp uthållighet, måste du börja ta hänsyn till din sprintform.

Då löpmekaniken allt sker i toppfart kan det vara svårt att tänka sig att förbättra alla dessa områden för att åtgärda den övergripande rörelsen. Men det bästa sättet att göra det är att ta varje del ett steg i taget. Välj en aspekt av korrekt löpform och ta itu med den först.

Till exempel, låt oss säga att du börjar med fotens landning. Du kan öva din fotposition barfota, vilket ger dig mer känslighet för att känna vad som träffar dina fötter när. Försök först bara att springa naturligt och se hur du springer från början. Öva sedan olika fotrörelser och landningspositioner för att få en känsla för hur du ska landa. Gör detta för alla sprint-snabbare metoder och din löpteknik kommer att förbättras i toppfart.

Sista viktiga aspekter av ditt träningsprogram

Om du verkligen vill nå de högsta sprinthastigheterna ska du hålla ett öga på din accelerationsfas. Det är faktiskt bäst att börja långsammare och sedan öka till en högre hastighet. När det gäller sprint är det inte mängden tid som är viktigast utan huruvida du pressar dig själv till det maximala. Kom ihåg att inte sluta förrän ditt ansikte pulserar syre och din kropp är redo att kollapsa. När det gäller sprintning gäller att ju hårdare du arbetar desto bättre resultat får du. Och dessa förändringar kan ske snabbt.