Visa det här inlägget på Instagram

Till den arbetande tonåringen som såg två kompisar gråta på cctv och kom och gav dem fin choklad. Du förändrade saker och ting för dem. Tack.

Ett inlägg delat av Charlie Mackesy (@charliemackesy) den 26 november 2019 kl. 4:32 PST

Särskilt i tider när det känns som om resten av världen är i krig ber vi dig att agera och utföra en slumpmässig handling av vänlighet för någon annan. Den minsta vänliga handling kan verkligen rädda ett liv.

Forskning visar att det kan vara bra för vår psykiska hälsa att hjälpa andra. Det kan minska stress, förbättra vårt känslomässiga välbefinnande och till och med gynna vår fysiska hälsa.

Mark Rowland, verkställande direktör för Mental Health Foundation, sade: ”Vi har alla så mycket att göra i våra liv, massor av påfrestningar och stress, och vi lever för närvarande i en stridbar politisk atmosfär. Att vara vänlig kan hamna åt sidan, till förmån för det som är brådskande eller det som är trendigt just nu. Men att ta sig tid att vara snäll mot andra människor kan få dig att må bra, bidra till att minska stressen och vara bra för ditt eget känslomässiga välbefinnande.”

Här utforskar vi några enkla sätt att visa snällhet på olika områden i ditt liv; med dina nära och kära, med dina kollegor, i offentliga miljöer och, kanske viktigast av allt, med dig själv.

Var snäll mot dina nära och kära

Tiden kan passera oss snabbare än vi skulle vilja; livet är hektiskt och det verkar alltid finnas något som står högst upp på den oändliga att-göra-listan. Men ibland måste man lägga livets sysslor åt sidan.

Visa det här inlägget på Instagram

.

❤️

Ett inlägg delat av J U L E S V O N H E P (@julesvonhep) den 17 februari, 2020 kl. 1:12am PST

• Håll dig tid att ringa eller skicka ett sms till en vän som du inte har pratat med på ett tag, eller kolla in någon du känner som går igenom en tuff tid.
• Posta ett kort eller brev till en älskad person – ett handskrivet kort eller brev känns alltid lite mer speciellt. Det behöver inte stå något särskilt, att bara låta dem veta att du älskar dem och tänker på dem är en enkel och snäll gest.
• Kanske känner du någon med små barn som skulle behöva lite tid för sig själv. Det kan kännas lätt att säga: ”Säg till om du vill att jag ska vara barnvakt”, men vore det inte underbart att erbjuda en viss dag eller tid? Låt din älskade få en timme eller två för sig själv.
• Säg till dina familjemedlemmar hur mycket du älskar och uppskattar dem. Om du inte känner dig bekväm med att göra det med ord, visa vänlighet i dina handlingar. Hjälp till med hushållssysslor, erbjud dig att laga middag eller bjuda någon på godis.

Visa vänlighet på jobbet

Vi tillbringar en stor del av våra dagar på jobbet, så det är dags att visa medkänsla med dem som arbetar med (eller för) oss.

• Gör en särskild ansträngning för att lära känna en nyanställd medarbetare. Kom ihåg hur det känns att vara den nya personen.
• Satsa på att säga hej till någon av dina kollegor och fråga hur de mår. Erbjud dig att bjuda på en drink eller ge ett lyssnande öra till en kollega som har en dålig dag.
• Självklart handlar det inte bara om att erbjuda stöd. Att säga tack till en kollega som har hjälpt dig eller ge beröm till någon som har gjort något bra kan vara lika viktigt.

Ladda ner Random Acts of Kindness Foundations arbetsplatskalender. En kalender som sträcker sig över ett år och som är utformad speciellt för arbetsplatser och innehåller dagliga tips på sätt att visa vänlighet, medkänsla och egenvård.

• Lär dig att upptäcka tecken på psykisk ohälsa och bli en Mental Health First Aider. Vikten av den här kursen handlar inte om att ge en diagnos utan om att lära dig att lyssna, lugna och reagera, även i en kris.

Gärningar av vänlighet på offentliga platser

Våra vänner, familj och kollegor kan, och kanske borde, vara vår främsta prioritet när det gäller att visa vänlighet – men vi får inte glömma bort vår påverkan på världen runt omkring oss.

• Smile. Det kan verka fånigt, men underskatta inte kraften i att le mot en främling.
• Var observant och erbjud hjälp där du kan. Om du ser någon som kämpar för att nå den översta hyllan i en stormarknad, var den hjälpande handen. Om du ser en förälder som kämpar med att bära en barnvagn nedför några trappor, var det extra paret händer.
• Om du ser skräp ligga på gatan, gör det rätta och plocka upp det.

Var snäll mot dig själv

Ett område i ditt liv där du inte ska underskatta betydelsen av att vara snäll är mot dig själv; självmedkänsla är en viktig del av självomsorgen. Prioritera därför ”självmedkänsla” i din rutin. Detta är viktigt för att hjälpa dig att slappna av och reflektera i vardagen, men det är särskilt viktigt om du känner dig stressad eller utbränd under en längre tid.

• Det är viktigt att komma ihåg att egenvård är vad du känner att du behöver – det är olika för var och en av oss. För dig kan det vara yoga eller meditation, eller att lyssna på en favoritlåt eller tillbringa lite tid i naturen.
• Sluta engagera dig i saker som inte ger dig glädje. Finns det vissa tv-program eller tidningar som fyller dig med skräck? Finns det konton på sociala medier som får dig att må dåligt om dig själv? Sluta läsa det, sluta följa det – det räcker.
• Fyll i stället din onlinevärld med handlingar av digital vänlighet. Följ saker som gör dig glad och bra med dig själv och gör din del genom att twittra ett meddelande om kärlek eller stöd till en främling.

Detta kan låta som små, enkla handlingar, men det är precis så här förändring sker. Fortsätt, fortsätt dela med dig och låt oss skapa den vänligare värld som vi vill leva i.

För mer information eller idéer om enkla sätt du kan visa vänlighet kan du ta en titt på Mental Health Foundations guide, Doing good does you good.