En av de mest populära typerna av träningsutrustning för hemmet är löpbandet, som ger ett enkelt och effektivt aerobt träningspass. För många är löpband ett bra val för att påbörja en ny träningsrutin eftersom gång tolereras väl av de flesta individer oavsett konditionsnivå och för de flesta ryggsjukdomar. När styrka och uthållighet utvecklas kan löpbandet användas för jogging och/eller intervallträning.

Se Motion Walking för bättre rygghälsa

Fördelar med att använda ett löpband

• Löpbandet är en relativt enkel träningsutrustning att använda
• Löpbandet har ett förutsägbart underlag som är mycket lättare att ta sig fram på än trottoarer, trottoarkanter eller stigar, och risken för att snubbla minskar
• Alla aspekter av träningen kan kontrolleras av användaren: Hastighet, lutning, uppvärmningsperiod, nedkylningsperiod och energiförbrukning
• Generellt, kan användarna utforma anpassade program som passar den tid de har på sig att träna

• Flera användare kan använda samma utrustning utan att justera strukturen
• Vissa löpband har särskilda funktioner som stegräknare och pulsmätare så att konditionsutvecklingen kan följas
• Löpning på ett löpband förbränner generellt sett kalorier snabbare än de flesta andra former av träning i hemmet, såsom cykling

  Se Löpning och ryggsmärta

• Användarna kan göra andra saker medan de står på löpbandet, t.ex. titta på tv eller läsa, vilket för många kan bidra till att hålla träningen intressant

Om det är viktigt att komma i form och/eller gå ner i vikt, kan löpband vara den bästa maskinen för att uppnå dessa mål. I en nyligen genomförd studie där man jämförde träning, visade det sig att användare som kände att de hade tränat lika hårt på cyklar och löpband faktiskt förbrukade 25 % mer kalorier på löpbandet. (Milwaukee VA Hospital Study) .

Se Weight Loss for Back Pain Relief

Nackdelar med att använda ett löpband

• De kan vara dyra, vissa modeller kostar mer än 2 000 dollar.
• Den dämpade ytan på löpbandet kan fortfarande ge för stora stötar på ryggen eller stressa höft-, knä- och fotledarna. Det är viktigt att testa ytan och återfjädringen.
• De kan ta mycket plats. De mer sofistikerade löpbanden tar upp ganska mycket utrymme (upp till 36 tum i bredd och 72 tum i längd) och går i allmänhet inte att fälla ihop.
• Likt annan utrustning med datoriserade program och motorer kräver underhåll av löpband vanligen en fackman.
• En del löpband har högljudda motorer som stör andra aktiviteter i närheten av utrustningen.
• Löpband ger en begränsad typ av träning – från gång till löpning – så vissa personer tycker att löpband är tråkiga efter ett tag.

Vad ska man kontrollera innan man köper ett löpband

Liksom stationära cyklar och elliptiska tränare kan löpband vara ganska dyra, så det är en bra idé att prova en mängd olika modeller för att hitta en utrustning med rätt kombination av funktioner. Några faktorer och funktioner som bör beaktas är:

• Motorns effekt. Många modeller av löpband har en kontinuerlig effektklassning, vanligtvis från 1,5 till 3,0. En högre klassning indikerar i allmänhet en mjukare rörelse och en kraftfullare och tystare motor.
• Löpytans area. Den ska vara både tillräckligt lång och bred för att rymma användarens typiska gång- eller löpsteg för att förhindra att man faller eller snubblar
• Dämpningskvalitet. Den ska ge tillräcklig dämpning för att minimera stötarna på lederna, men inte så mycket studs att den känns instabil.
• Elektroniska eller manuella reglage som är lätta att använda, läsa och programmera
• En acceptabel ljudnivå, kontrollerad i långsamt (gående) läge och i löpande läge
• Hanteringens kvalitet och stabilitet, inklusive om utrustningen har ledstänger och i så fall, hur säkert de är fastsatta

Fördelarna med hjärt- och kärlträning i hemmet ska vara bestående

Elliptiska tränare, stationära cyklar och löpband är bara några få typer av träningsredskap för hemmet som kan förbättra den allmänna kardiovaskulära hälsan och ge användarna fysiska och mentala hälsofördelar. Även om det finns en rad olika modeller och funktioner att välja mellan är det relativt enkelt att lära sig att använda var och en av dem. Den svåraste delen av träning är att komma igång, men det är viktigt att notera att de flesta läkare och studier bekräftar att bara 20 minuters måttlig träning varannan dag kan ge bestående fördelar. Om man tar sig tid att hitta den utrustning som passar in i livsstilen, träningsmålen och hemmiljön kommer dessa 20 minuter att bli en både trevlig och hälsosam upplevelse.