Den kokta äggdieten är ett snabbt och effektivt sätt att gå ner i vikt. Svårt att tro, eller hur? Ändå har många människor provat den och lyckats gå ner i vikt – så mycket som 24 pund (ca 11 kg) på bara 14 dagar!

Denna artikel tar upp 10 viktiga saker som du behöver veta om kosten med kokta ägg, inklusive varför du kan välja den här kosten, tips om hur du maximerar framgången, ett exempel på en meny, de resultat du kan förvänta dig och bästa praxis.

Varför väljer du kosten med kokta ägg?

Nyckeln är att den här kosten är både proteinrik och kalorifattig, vilket bidrar till att minska aptiten och sänker kaloriintaget. Ägg är också rika på viktiga mineraler och vitaminer och innehåller 13 olika vitaminer och mineraler, till exempel D-vitamin, B12-vitamin, B6-vitamin, fosfor, folat, järn, zink samt 15 procent av ditt dagliga intag av riboflavin.

En del människor kan vara oroliga för kolesterolet i ägg, men oroa dig inte; om du inte kämpar med högt kolesterol tyder forskningen på att denna kortsiktiga diet sannolikt inte kommer att göra någon skillnad.

Typer av dieter med kokta ägg

Det finns olika typer av dieter med kokta ägg, till exempel ”endast ägg”-dieten, ”äggfasta”-dieten (endast ägg, ost och smör), ”ägg och grapefrukt”-dieten osv. Baserat på recensioner kommer vi dock att presentera den traditionella kokta ägg-dieten, eftersom den tillåter fler matval samtidigt som den ger goda resultat.

Du kan också planera olika scheman, till exempel 3-dagars äggdiet, 7-dagars äggdiet och 28-dagars äggdiet. Många föredrar en medelväg, därför är 14-dagars diet med kokta ägg en sund dietplan att prova.

Exempel på meny

Här är ett exempel på en meny med kokta ägg som har visat sig fungera:

Vecka 1

Dag 1

Frukost: Två kokta ägg och en grapefrukt

Lunch: Kyckling och sallad

Middag: Två skivor fullkornsbröd och ett äpple

Dag 2

Frukost: Två skivor fullkornsbröd och ett äpple

Frukost: Två kokta ägg och en apelsin

Lunch: Två kokta ägg och en apelsin

Lunch: Grillad kyckling och sallad

Middag: Två dagar: Två kokta ägg och en sallad

Dag 3

Frukost: Två kokta ägg och en grapefrukt

Lunch: Två kokta ägg och en grapefrukt

Lunch: En skiva fullkornsbröd, tomat och en bit fettsnål ost

Middag: En dag: En dag med en ny frukost och en ny grapefrukt, en grapefrukt, en grapefrukt och en grapefrukt: Dag 4

Dag 4

Frukost: Två kokta ägg och en apelsin

Lunch: Dag: Två kokta ägg och en apelsin: Endast ångad kyckling

Middag: Endast frukt

Dag 5

Frukost: Endast två kokta ägg

Lunch: Två kokta ägg och ångkokta grönsaker

Middag: Två kokta ägg och ångkokta grönsaker

Middag: Grillad fisk och sallad

Dag 6

Frukost: Endast två kokta ägg

Lunch: Endast frukt

Middag: Ångad kyckling och sallad

Dag 7

Frukost: Två kokta ägg och en grapefrukt

Lunch: Kyckling, tomat och ångkokta grönsaker

Middag: Dagens middag: Endast ångade grönsaker

Vecka 2

Dag 8

Frukost: Endast två kokta ägg

Lunch: Kyckling och grönsallad

Middag: Ingen av dessa två ägg: Två kokta ägg, sallad och en apelsin

Dag 9

Frukost: Endast två kokta ägg

Lunch: Grillad fisk och grönsallad

Middag: Ingen mat: Två kokta ägg och ångade grönsaker

Dag 10

Frukost: Två kokta ägg och en apelsin

Lunch: Kyckling och sallad

Middag: Två dagar med en apelsin och en apelsin: Två kokta ägg, sallad och en apelsin

Dag 11

Frukost: Två kokta ägg och en grapefrukt

Lunch: Två kokta ägg, ångade grönsaker och en bit fettsnål ost

Middag: Två kokta ägg, ångade grönsaker och en bit fettsnål ost

Middag: Dagens middag: Dag 12

Dag 12

Frukost: Två frukostar med två ägg och en grönsallad: Två kokta ägg och en apelsin

Lunch: Två kokta ägg och en apelsin

Lunch: Tonfisksallad

Middag: Fisk och skaldjur:

Dag 13

Dag 13

Frukost: Två kokta ägg och grönsallad

Frukost: Två kokta ägg och en grapefrukt

Lunch: Två kokta ägg och en grapefrukt

Lunch: Kyckling och sallad

Middag: Dagens middag: Endast frukt

Dag 14

Frukost: Endast två kokta ägg

Lunch: Ångad kyckling och grönsaker

Middag: Ingen mat:

Bekräftade resultat

Mer och mer framgångshistorier delas på sociala medier, och mängder av artiklar och recensioner dyker upp på internet. Här är några exempel från framgångsrika bantare av kokta ägg:

Vilka andra livsmedel kan man äta?

Andra livsmedel som du kan äta i samband med bantningskost med kokta ägg är bland annat:

• Kött: Fisk och skaldjur och fisk som lax och kyckling
• Grönsaker med lågt kolesterolinnehåll: Gröna bladgrönsaker som sallad, spenat, grönkål etc. samt grönsaker som blomkål, broccoli, sparris, champinjoner och lök
• Frukter: Grapefrukter, apelsiner, äpplen, jordgubbar, plommon, gurkor, paprika, auberginer, tomater och avokado (en fjärdedel om dagen)
• Nötter: Mandlar, valnötter och chiafrön
• Drycker: Vatten, svart kaffe och te

Tips för att maximera framgången

När du följer kosten för kokta ägg är det viktigt att dricka mycket vatten, eftersom proteinrika dieter kan leda till att du blir förstoppad. Vatten är också bra för viktminskning; det hjälper dig att känna dig mätt, avgiftar din kropp och ger den hydrering som din kropp behöver. En person bör sträva efter att dricka minst 9-13 koppar vatten per dag, beroende på din storlek och träningsnivå.

Om du blir trött på kokta ägg efter några dagar kan du prova äggröra i stället, så länge du förbereder dem utan olja. Kokta ägg är dock bäst eftersom de behåller mer B12-vitamin.

Den framgångsrika dieten beror på att man förbränner fler kalorier än man förbrukar. Du bör sträva efter att hålla ditt dagliga intag relativt lågt: cirka 1 700 kalorier.

För att få bästa resultat ska du följa exempelmenyn ovan och inte byta dagar, eftersom menyn är finjusterad för att ta din kropp genom flera olika stadier. Begränsa dina måltider till tre per dag, utan mellanmål däremellan. Om du känner dig hungrig kan du dricka grönt te eller äta någon citrusfrukt.

Fördelar med att inkludera grapefrukt i kosten med kokta ägg

Grapefrukter innehåller en organisk förening som kallas nootkaton och som ger den sin distinkta arom. Denna förening aktiverar ett enzym som kallas AMP-aktiverat proteinkinas, vilket stimulerar glukosupptag och andra energiproducerande processer.

Forskning har visat att grapefrukt är effektiv när det gäller att förbruka kroppsfett och minska hungern, så den kan bidra till att öka viktnedgången.

Livsmedel att undvika under dieten

Om du vill vara på rätt väg mot ditt viktminskningsmål bör du undvika dessa livsmedel:

• Junkfood
• Snacks
• Sodadrycker
• Stärkelserika grönsaker (betor, majs, sötpotatis, vitpotatis, sötpotatis, sötpotatis, palsternacka, pastinak, taro, vintersquash osv.)
• Mat med mycket kolhydrater som ris och pasta
• Socker, godis eller sötsaker
• Mjölkprodukter som mjölk eller ost

Hur blir det om du är vegetarian?

Du kan ersätta kyckling och fisk med proteinrika livsmedel som tofu, mandlar, chiafrön och mörkgröna grönsaker som broccoli eller spenat.

Om du känner dig hungrig kan du dricka mer vatten, äta fler ägg eller äta mer grönsaker.

Dieten med kokta ägg är endast på kort sikt

Dieten med kokta ägg kan användas för att få snabba resultat, men den rekommenderas inte att användas som en permanent lösning för viktminskning. Din kropp kommer att behöva en större mångfald av näringsämnen för att blomstra – för att inte tala om att du kan bli trött på att äta ägg hela tiden.

Du kan använda den i två veckor, eller tills du förlorar önskad vikt, men inte längre än tre veckor. Efter det måste du förlita dig på en hälsosam livsstil för att hålla vikten nere.

Det är också viktigt att du övervakar din kropp för att upptäcka eventuella tecken på trötthet, svaghet eller obehag. Kosten med kokta ägg kan fungera bra för vissa personer, medan andra kanske inte tolererar den så bra. Det är tillrådligt att kontakta din läkare för att få råd innan du påbörjar en ny dietregim.