Ett fiberrikt kosthåll är en viktig del av matsmältningen, särskilt när du är gravid. Det kostmässiga referensintaget (DRI) för kvinnor är 28 gram kostfiber dagligen. Den genomsnittliga amerikanen konsumerar dock endast 14 gram fibrer per dag, enligt National Health and Nutrition Examination Survey (NHANES) 2001-2002.

Fiberfakta

Det kan tyckas märkligt att fibrer spelar en så viktig roll för matsmältningshälsan. Det är inte en energikälla. Det kan faktiskt inte smältas. Men fibrer kan gynna din graviditet på flera sätt.

Fiber hjälper till att hålla graviditetens viktökning under kontroll

Samtidigt som du bör gå upp i vikt under hela graviditeten vill du inte gå upp för mycket i vikt. Fiberrika livsmedel är ett bra sätt att hjälpa dig att känna dig mätt längre med färre kalorier. Detta kan hjälpa dig att hantera din viktökning under graviditeten mer effektivt. Faktum är att studier från National Institute of Health har visat att personer med fiberrik kost vanligtvis äter cirka 10 % färre kalorier.1

Fiber hjälper till att förebygga förstoppning under graviditeten

Konstipation är ett av de vanligaste matsmältningssymptomen under graviditeten. Att äta den rekommenderade mängden kostfiber är det bästa sättet att förebygga förstoppning. För mer information, lär dig hur kost kan hjälpa till att lindra graviditetsrelaterad förstoppning.

Fiber hjälper till att reglera blodsockret under graviditeten

Att få rätt mängd fibrer i den dagliga kosten kan bromsa upptagningen av mat, vilket hjälper till att förhindra att blodsockret stiger för snabbt.

Fibrer bidrar till att minska risken för hjärt- och kärlsjukdomar under graviditeten

Vissa typer av fibrer bidrar till att sänka kolesterol med låg densitet (den dåliga typen) genom att fånga upp kolesterolrika gallsyror i matsmältningssystemet, vilket bidrar till att förhindra att detta kolesterol absorberas. Högt kolesterol kan leda till komplikationer som ateroskleros, hjärtinfarkt och stroke.

Hur du lägger till fibrer i din graviditetskost

Det är bäst att öka ditt fiberintag successivt, så att din kropp kan anpassa sig. Lägg till fibrer långsamt och under sex små måltider eller mellanmål per dag.

Du kan hitta fibrer i en mängd olika livsmedel. Experter säger att det är mindre viktigt vilken typ av fiber du äter än att se till att du får i dig tillräckligt överlag. Att få fiber från naturliga livsmedelskällor är dock alltid bäst. Försök att äta en mängd olika frukter, grönsaker, fullkorn, nötter och baljväxter för att lägga till en blandning av olika fibrer samt ett brett utbud av näringsämnen till din kost.

1http://newsinhealth.nih.gov/issue/Aug2010/Feature1