Graviditet anses vara den bästa tiden i en kvinnas liv. Det är en salig tid av bortskämdhet och egenvård. Men graviditeten kommer också med sin beskärda del av obehag som morgonsjuka, kramper, svullnad och ryggsmärta. Mycket ofta har blivande mödrar ett gnagande tvivel om hur säker ryggmassage är och hur den påverkar fostret. Här diskuterar vi egenskaperna hos en prenatal ryggmassage, samtidigt som vi har i åtanke de försiktighetsåtgärder som måste vidtas när man får en sådan behandling.
- Är en ryggmassage under graviditeten säker?
- Fördelarna med ryggmassage under graviditet
- Hormonreglering
- Minskad svullnad
- Lindrar smärta i nerverna
- Förbättrad syretillförsel till muskler och mjukvävnad
- Andra fördelar inkluderar
- Hur man på ett säkert sätt masserar ryggen hemma under graviditeten
- Ting att tänka på
- Hur man utför massagen
- Försiktighetsåtgärder för ryggmassage under graviditet
- Tips för att hitta och välja en professionell massagesalong
Är en ryggmassage under graviditeten säker?
Gravida kvinnor är ofta överväldigade av ryggsmärta och frestas att få en avslappnande massage. Men de leker med tanken, går fram och tillbaka och funderar över frågan – kan jag få ryggmassage när jag är gravid? Även om det fram till nyligen rådde stor oklarhet när det gäller ryggmassage under graviditeten har nyare vetenskaplig forskning visat att massageterapier faktiskt har fördelar för gravida kvinnor. Ryggmassage kan utföras på ett säkert sätt i alla stadier av graviditeten, förutsatt att du diskuterar det med din läkare innan du bokar tid hos en terapeut. Många utövare tenderar att undvika att ta emot mödrar som befinner sig i första trimestern eftersom risken för missfall är hög under den tiden.
Fördelarna med ryggmassage under graviditet
Fördelarna med en avslappnande massage, på den blivande moderns kropp och sinne, överväger till stor del de farhågor som den vanligtvis kallas för.
Hormonreglering
Studier visar att stressrelaterade och avslappningshormoner förändras avsevärt när kvinnor får prenatal massage. Serotonin och dopamin som lindrar stress visade sig öka, medan kortisol och noradrenalin som höjer stressnivåerna visade sig sjunka efter massage varannan vecka i fem veckor. Detta främjar därmed kardiovaskulär hälsa och reglering av humör.
Minskad svullnad
En massage hjälper till att minska ansamlingen av ledvätskor som orsakar svullnad. En vitaliserande ryggmassage främjar också avlägsnandet av giftigt vävnadsavfall genom lymfkörtlarna.
Lindrar smärta i nerverna
Trycket från en fylld livmoder som vilar på nedre delen av ryggen och bäckenbotten gör att de nerver som ligger i anslutning till området svullnar upp. Det kallas ofta för ischiasnervsmärta och kan orsaka stort obehag som vandrar ner till låren och benen. En terapeutisk massage lindrar spänningar i dessa nerver och lugnar inflammerade nervändar.
Förbättrad syretillförsel till muskler och mjukvävnad
Mjukvävnad och muskler gynnas av förbättrat blodflöde och mer syre som transporteras genom hela kroppen. Detta förbättrar muskelenergin och minskar tröttheten.
Andra fördelar inkluderar
Andra fördelar inkluderar förbättrad sömn, minskad muskelspänning, minskad huvudvärk, förbättrad cirkulation, minskad stress och ångest, egenvård och ”mig”-tid.
Med dessa fördelar bör du också vara medveten om att massage av ryggen under graviditeten kräver särskild uppmärksamhet och omsorg. Läs vidare för att få veta hur du kan göra det på ett säkert sätt.
Hur man på ett säkert sätt masserar ryggen hemma under graviditeten
Och även om du kan boka tid hos en välrenommerad behandlare för en bra ryggmassage, så kan man få lite föryngring och skämma bort sig själv i sitt eget hem. För att få en effektiv hel ryggmassage kan gravida mammor låta sin partner förstå några tips om korrekta massagepositioner och tekniker som kan användas hemma. På så sätt sparar man dyrbar tid på att boka tider och slipper de kostnader som uppstår vid en professionell massage. Informationen nedan bör hjälpa dig att göra det.
Ting att tänka på
Förstå bekväma positioner, som att ligga på golvet på ena sidan eller knäböjande teknik, är viktigt att komma ihåg när man utför en massage hemma. Det är viktigt att använda två kuddar på vardera sidan av den blivande mamman för att stödja hennes mage, medan en kudde stödjer hennes huvud och nacke. Det är viktigt med ytterligare en kudde för att stödja benet bekvämt.
Hur man utför massagen
Massagen ska alltid börja uppifrån, nära nacke och axlar. Hela ryggen bör bearbetas i mjuka cirklar med lätt tryck med knogar eller fingrar. En mjuk knytnäve hjälper till med lätt tryck för massage av nedre delen av ryggen under graviditeten. En massage bör aldrig utföras direkt på ryggraden. Båda sidorna kan masseras genom att vända den blivande mamman runt en gång.
Försiktighetsåtgärder för ryggmassage under graviditet
Väsentligheter att komma ihåg före en massage under graviditeten är:
- Ligamentsträckningar under en massage kan orsaka obehag och kan troligen vara farliga för fostret och modern.
- Håll dig hydrerad genom att dricka minst 250 ml vatten efter en massage.
- Underlivet får inte utsättas för något fysiskt tryck.
- Alltså inte tillåta kraftiga rörelser av något slag under massagen.
- Sök omedelbart läkarvård vid obehag eller yrsel.
- Undvik eteriska oljor eftersom de är mycket koncentrerade och kan ha potentiellt negativa effekter.
- Var uppmärksam på din kroppsposition eftersom även bord med extra stoppning eller pucklar kan orsaka obehag som gör att magen kan dingla.
- Undvik massage om du har haft för tidig förlossning tidigare eller om du har placerats i högriskkategorin.
- Välj lämplig terapeut och se till att få professionell hjälp om du eller din partner är osäkra på ryggmassage hemma.
Om du ändå vill söka professionell massageterapi kan du finna de tips som ges nedan särskilt användbara.
Tips för att hitta och välja en professionell massagesalong
Den rätta massagesalongen och en bra terapeut är av största vikt under graviditeten. Förstå hur du kan välja den exakta för dina behov genom att ringa i förväg och diskutera med salongen om deras tekniker, besittningsrätt och terapeuternas kvalifikationer.
- Se till att checka in på ställen som uteslutande erbjuder massage under graviditeten eftersom de har specialdesignade bord samt certifierade utövare.
- För massagen, diskutera med din terapeut om tekniken och hur de planerar att få dig att ligga ner under sessionen.
- Kontrollera om salongen har oljor utan arom, eftersom det kan vara irriterande under graviditeten. Doftfria krämer är också ett alternativ för kvinnor som har ökad känslighet för dofter under graviditeten.
- Förhöra dig hos salongen för att se att de inte använder någon produkt som innehåller retinoider. Det är ett vitamin som främjar celldelningen och kan vara skadligt för fostret om det används i stora mängder.
En bra graviditetsmassage av ryggen kan vara en idealisk njutning för alla oroliga, blivande mammor. Vetenskapliga bevis bekräftar de fördelar som den blivande mamman får, förutsatt att alla försiktighetsåtgärder följs. Så, skäm bort dig själv eftersom du vet att du förtjänar det!
Läs också: Det här inlägget ändrades senast den 31 juli 2020 kl. 13:11