Den vanligaste orsaken till att de allra flesta människor inte prioriterar regelbunden träning är ”tidsbrist”.
Ja, du är upptagen, riktigt upptagen – kanske till och med alldeles för upptagen, men den här rumpbrytande konditionsträningen som inte kräver någon utrustning och som bara tar 8 minuter att genomföra kommer att blåsa alla dina tidsrelaterade ursäkter ur vattnet.
8 minuter är snabbt; lunchpaus – bebisen är nere för en kort tupplur – min chef tittar inte – middagen är nästan ute ur ugnen – två reklamavbrott av din favoritshow snabbt.
Och det kommer att gå fort med det här roliga träningspasset som bränner bort magfett genom att bränna kalorier, öka din ämnesomsättning och ta tillvara på muskler som du inte visste att du hade.
Rutinens viktigaste statistik:
8 övningar
45 sekunder
10 sekunders vilointervall
1 runda
8 minuter
Här är uppställningen:
Delayed Pendulum Swings – Hoppa, sväng benen fram och tillbaka som en pendel genom att alternera vilket ben som bär upp din kroppsvikt. Istället för den vanliga rytmen följer du den här gången det här mönstret; hoppa med ett ben, hoppa med ett ben, hoppa med två ben (hoppa två gånger på samma ben). Detta saktar ner rörelsen lite och hjälper dig att träna kroppskontroll och balans.
2 Hooks + 2 Upper Cuts + 2 Jumping Jacks – Ta ut lite uppdämd aggression med den här kardio kickboxing-inspirerade rörelsen. Den här är rolig & en bra kaloriförbrännare. Det är precis som det låter; 2 slag med övre skärning, 2 krokar och sedan 2 jumping jacks.
Lateral Jump Toe Touches – Det här sätter fart på hjärtat och är bra för att träna låren och fotsulorna. Hoppa i sidled (åt sidan) och placera den icke ledande foten bakom kroppen, och gå nästan i en utfallande rörelse för att knacka tåen på den ledande foten.
Laterala burpees – Alla älskar väl burpees, eller hur? Eller hur? Ingen? Hur som helst är de en fettförbränningsövning som riktar sig till flera muskelgrupper på ett krävande, grymt och ovanligt sätt. Lär dig att älska dem. Börja med att stå rakt upp och gå sedan ner för att sparka ut fötterna i en planka, sedan tillbaka under kroppen, hoppa uppåt och gör sedan ett hopp åt sidan för att upprepa Burpee.
Running Man Kicks – Låren & glutes är huvudmålet i den här, men core måste också jobba för att hålla balansen, medan de svängande armarna ser till att ingen muskelgrupp lämnas i sticket. Sparka ett ben framåt (med överdrivet svängande armar), ta sedan ner det benet igen för att omedelbart sparka det motsatta benet bakåt (återigen med svängande armar). Vi kommer att göra halva intervallet på det ena benet och halva intervallet på det andra; håll utkik efter vår signal att byta.
2 Hop Squats – Knäböjningar för starka, fasta glutes och lår, plus en hög kaloriförbrukning för att bränna bukfetma. Vi ökar den kardiovaskulära utmaningen i en vanlig knäböj genom att lägga till lite mer rörelse. Hoppa i sidled två gånger innan du går ner i en vanlig knäböj; upprepa hoppen tillbaka i motsatt riktning samt knäböj.
Side Lunges + Jacks – En fettförbränningsövning för hela kroppen som är en stor kaloriförbrännare. Gör en utfall till sidan, kom sedan upp igen och gör två jumping jacks innan du gör utfall till motsatt sida.
Hur många kalorier förbränner jag genom att göra detta?
Vi uppskattar att du kan förbränna 7-11 kalorier per minut i denna 8 minuter långa träning. Det är 56-88 kalorier totalt. Inte tillräckligt högt, säger du? Om du försöker gå ner i vikt kan du prova att göra det vid två eller tre olika tillfällen under dagen för en total förbränning av 168-264 kalorier, plus en återstående metabolisk boost där du förbränner kalorier i förhöjd takt medan din kropp reglerar sig själv. Kom ihåg att inte glömma bort styrketräning från din prioriteringslista, det är ett annat sätt att hjälpa kroppen att förbruka kalorier och bränna fett med mindre ansträngning.
8 minuter…Bara 8 minuter av din dag…Du kan göra det här.
Tid som läggs ner på att arbeta med din hälsa och lycka är aldrig bortkastad tid, gör det till en prioritet!