Bunkringar kan orsaka mycket smärta för löpare. Belastningen och effekten av denna intensiva aktivitet kan orsaka extrem svullnad och värk runt tårna och den främre delen av foten.

I den här artikeln pratar vi allt om bunkrar – både för dem som har och dem som är rädda för att utveckla detta smärtsamma tillstånd. Utforska våra råd för att springa med bunkrar, förhindra att de bildas eller gör ont med mera.

Vad exakt är en bunion?

En bunion är en fotdeformitet, där benet i stortån tenderar att trycka inåt mot de andra tårna.

Om storetåbenet kröker sig mot din ”pekartå” i stället för att vara rakt ut, börjar benets bas med tiden sticka ut från sidan av foten.

Har du en bula bredvid storetåen, men är inte säker på om det är en bula? Kolla in vår andra artikel om att diagnostisera en bula för att vara säker.

Vad orsakar bunkrar?

Ja, löpare utvecklar bunkrar. Bönor påverkas dock inte bara av ansträngande aktivitet.

Barn kan utveckla bunkrar på grund av juvenil reumatoid artrit eller neuromuskulära sjukdomar som cerebral pares eller låg muskeltonus som Downs syndrom.

Bunkrar kan dyka upp naturligt senare i livet också, även för dem som inte är aktiva. De som har bunkrar föddes troligen med problem med fotens form eller en deformitet i ligamenten i metatarsophalangealleden. På så sätt spelar genetiken en stor roll, men hållning och skor påverkar drastiskt bunkerns svårighetsgrad.

Varför får löpare bunkrar?

Många löpare med denna tådeformitet utvecklar bunkrar med tiden på grund av att de bär dåligt passande skor eller fel typ av löparsko.

Löpskor med ett betydande fall mellan hälen och framfoten kan leda till bunkrar efter några års trampande på trottoaren och påfrestningar på stortåbenet.

Den förhöjda konstruktionen i din löparskos häl flyttar din vikt till dina framkuddar och tår – och den avsmalnande utformningen av tåboxen leder till klämning och stress, vilket kan förvärra utvecklingen av bunkringar.

Hur kan löpare förhindra att bunkrar bildas?

Du löper större risk att utveckla bunkrar om du har en genetisk predisposition, vilket innebär att om andra i din familj har bunkrar – kan du också löpa risk att utveckla dem.

Om du springer eller har en aktiv livsstil är här två stora rekommendationer från våra fotterapeuter för att förebygga bollbildning:

1. Välj en sko med flexibel sula och platt klack. Skor med för uttalad fotvalv kan orsaka stress på fotens främre bana. Välj i stället en flexibel sula som ger foten större rörelsefrihet och hjälper till att stärka fotmuskulaturen. Vissa är rädda för att flexibla skor orsakar platta fötter, men det är inte sant.
2. Bär rätt anpassade, stödjande skor hela tiden, inte bara när du springer. Rätt löparskor spelar lika stor roll som din vardagssko när du löper risk att utveckla bunkrar. Här är fem tips för skoinköp för att hitta rätt passform.

Hur kan löpare med bunkern lindra smärtan?

När bunkern börjar skjuta ut och bildas kan löpare uppleva en mängd smärtsamma symtom, bland annat ömhet runt bunkern eller i hela foten, inflammation, rodnad och sveda när knölen gnuggar inuti skon.

På grund av dessa irriterande eller försvagande reaktioner är det viktigt för löpare att vidta lämpliga försiktighetsåtgärder före sin aktivitet.

Om du lider av bålsmärta finns här några sätt att få lindring före eller efter löpning:

1. Välj en sko med en bred tåbox. Skor med en bredare tåbox ger dina tår utrymme att sprida sig och skapar mer utrymme för din bålutsprång för att minska gnidningen. Förväxla inte bredden på din tåbox med längden; en för lång sko kan orsaka oönskad förskjutning och trängsel, vilket bara irriterar dina fötter och bunkrar.
2. Använd skyddande stoppning, tejpning eller ortoser. I många fall kan bålkuddar eller ärmar hjälpa till att förhindra skrapning och skav på insidan av dina skor. Best Play Gear har bra tips för löpning med bunkrar, inklusive nyttig information om att tejpa fötterna för att minska obehag av bunkrar. En fotspecialist kan också rekommendera anpassade ortoser att placera på insidan av dina skor för att förhindra smärta i bunkern.
3. Undvik att gå barfota. Även om det kan vara svårt att hitta en ordentligt passande sko som inte gnider, så gå inte ut med att gå utan skor eller bära flip-flops med dåligt stöd när du inte springer. Läs mer om riskerna med att gå barfota och om du måste bära sandaler, följ våra tips för att hitta ett par bekväma och stödjande skor.
4. Medicinering. Vissa antiinflammatoriska läkemedel kan hjälpa till att minska din svullnad och lindra smärtan som orsakas av bålspänningen, men lindringen är tillfällig och löser inte problemet som orsakar smärtan från början.
5. Välj korrigerande kirurgi. För många drabbade vill smärtan bara inte upphöra. I vissa fall kan kirurgi hjälpa till att justera ditt utskjutande ben och ge dig snabb lindring.

Bunbehandling från proffsen

Looking to reduce your bunion pain? Våra fotterapeuter kan ta en titt på dina fötters svårighetsgrad och erbjuda rekommendationer för att korrigera eller lindra din tåsmärta.

Utforska vår sida om bunkbehandling och besök vår kontaktsida för att boka ett snabbt möte. Eller ring oss idag på 239.936.5400.

: blogg: blogg: blogg