Många människor ger upp konditionsträningen eftersom de tycker att löpbandet och annan soloträning är tråkigt och tråkigt. Om du känner så men ändå vill gå ner i vikt och hålla dig i form bör du prova en lagsport, till exempel basket. Du kanske frågar dig själv – är basket en bra konditionsövning?

Svaret är – ja, men det finns några faktorer och regler som du måste ha i åtanke om du vill tappa kilon när du spelar basket:

• Som med alla andra former av sport, träning eller diet är viktnedgång endast möjlig när det finns ett underskott av kalorier som förbrukas jämfört med de som förbränns. Även om du spelar intensivt är det enda sättet att tappa fett att göra det genom ett kaloriunderskott. Ett pund fett består av cirka 3 500 kalorier, så du måste skapa ett underskott av dessa 3 500 kalorier när du spelar basket regelbundet samt när du vilar, för att förlora det där 1 pund fett.
• Kardioträning i basket:
  Om du vill påskynda fettförbränningen kan du ägna dig åt fler basketmatcher, i stället för att bara skjuta korgar. Att springa runt banan kommer definitivt att förbränna fler kalorier än att stå och skjuta korgar. 1-2 timmars intensivt spelande kommer att förbränna ännu fler kalorier än att bara springa på trådbandet.
  En tumregel för konditionsträning och andra former av fettförbränning är att komma upp i 300 minuters träning per vecka. Så tänk på det när du planerar dina basketspel och träningspass.
• Studier har visat att för en person som väger 200 pund kan en timmes basketspel på hela banan förbränna i genomsnitt 996 kalorier, basketspel på halva banan hjälper till att förbränna 744 kalorier och att skjuta korgar förbränner 408 kalorier. Slutsatsen är att för bästa resultat bör du spela full-court basket flera gånger i veckan.
• Vad du äter är mycket viktigt. Oavsett hur ofta du spelar intensivt, om du äter fel saker kanske du inte ser några resultat inom kort. Håll dig borta från transfetter och sockerhaltiga livsmedel och drycker. Försök att äta mindre bearbetade livsmedel och tänk definitivt på att minska portionsstorlekarna. Kom ihåg att kaloriunderskott är avgörande för att gå ner i vikt och få din kropp i bättre form.

Slutsats:

Att spela basketboll regelbundet hjälper dig att förbränna kalorier och hålla dig i form, men det förbättrar också din uthållighet, koncentration och koordination, plus att det hjälper dig att bygga muskler.

Basketboll kan också vara bra för hjärtat och den kardiovaskulära hälsan, på grund av den uthållighet som byggs upp av den ökade hjärtfrekvensen under spelet. Det är också känt att det hjälper till att förbättra benstyrkan, på grund av hoppandet och löpningen som gör att benvävnaden växer och blir starkare tillsammans med musklerna.

Sist men inte minst kan det vara roligt att spela basketboll med vänner på regelbunden basis, och det kan vara ett utmärkt sätt att släppa stressen från en lång arbetsdag. Du kommer definitivt att bli mer självsäker och nöjd med dig själv ju fler bra skott du gör och ju fler poäng du gör. Så vad väntar du på? Ta ett par av de mest bekväma basketskorna, ring dina vänner och börja träna!