Denna information kommer att vägleda dig under de kommande sex veckorna av din rehabilitering. Använd videon eller informationen nedan för att få en bättre förståelse för din skada och vad som kan göras för att maximera din återhämtning.

Området för din skada

Ditt möte kommer att ha bokats in vid ditt telefonsamtal. Detta sker på Royal Sussex County Fracture Clinic (se karta). Om du behöver boka om detta möte, vänligen kontakta oss.

Om du är orolig för att du inte kan följa rehabiliteringsplanen, eller om du har några frågor, vänligen ring Fracture Care Team för råd.

Vad du kan förvänta dig

Råd vid en ny skada

Kalla förpackningar: En kallpackning (ispackning eller frysta ärtor inlindade i en fuktig handduk) kan ge kortvarig smärtlindring. Applicera detta på det ömma området i upp till 15 minuter med några timmars mellanrum och se till att isen aldrig kommer i direkt kontakt med huden.

Röstning och höjning: Försök att vila benet under de första 24-72 timmarna för att låta det tidiga läkningsstadiet börja. Höj fotleden över höftenivå för att minska svullnaden. Du kan använda kuddar eller en pall för att hålla benet uppe.

Förtida rörelse och motion: Tidig rörelse av fotled och fot är viktigt för att främja cirkulationen och minska risken för att utveckla en DVT (blodpropp). Följ övningarna nedan utan att orsaka för mycket smärta. På så sätt ser du till att din fotled och fot inte blir för stel. Dessa övningar underlättar läkningsprocessen.

Förtida viktbäring (att lägga vikt genom den skadade foten) bidrar till att öka läkningens hastighet. Försök att gå så normalt som möjligt eftersom detta hjälper till med din återhämtning.

Rökråd

Medicinska bevis tyder på att rökning förlänger läkningsperioden för frakturer. I extrema fall kan det stoppa läkningen helt och hållet. Det är viktigt att du tar hänsyn till denna information i samband med din nyligen inträffade skada. Om du slutar röka under läkningsfasen av din fraktur kommer det att bidra till en optimal återhämtning från denna skada.

För råd om rökavvänjning och lokalt tillgängligt stöd hänvisar vi till följande webbplats: http://smokefree.nhs.uk eller diskutera detta med din läkare.

Råd om skor

Diabetespatienter: Om du är diabetiker, vänligen kontakta oss för att diskutera din känga. Detta är särskilt viktigt om du har problem med huden. Vi kan förse dig med en specialiserad diabetesstövel om det behövs.

Fotokläder för din oskadade fot: Vi rekommenderar att du väljer en stödjande sko eller träningssko med fast sula för din oskadade fot. Du kommer att märka att stöveln du har fått har en tjockare sula, genom att matcha denna höjd på den oskadade sidan minskar du eventuell stress på dina andra leder.

Övningar

Initialövningar att göra 3-4 gånger om dagen

Övningar för fotens och fotens rörelseomfång. Upprepa dessa 10 gånger vardera.

1. Rör foten upp och ner inom ett bekvämt rörelseomfång.
2. Med klackarna ihop flyttar du tårna isär, enligt bilden.
3. Gör cirklar med foten i en riktning och byt sedan riktning.

Övningar från 6 veckor och framåt

Ankelsträckningar

1. Sitt med benet rakt framför dig. Lägg en handduk/bandage runt foten och dra den mot dig. Känn en sträckning i baksidan av vaden.
2. Punta tårna så långt ner som möjligt och använd sedan den andra foten ovanpå för att utöva ett visst tryck för att skapa en sträckning på ovansidan av foten.

Håll båda sträckningarna i upp till 30 sekunder och upprepa tre gånger.

Balansstrategiövningar

Nivå 1: För patienter som inte kunde stå på ett ben före skadan

a) Ställ dig med fötterna så nära varandra som möjligt och använd något fast att hålla dig fast vid. Håll detta i 30 sekunder. Om du kan göra detta går du vidare till nivå 1b.

b) Som ovan, men ta bort handen så att du balanserar. Håll detta i 30 sekunder. Om du kan göra detta går du vidare till nivå 1c.

c) Håll dig fast vid något fast och sätt en fot framför den andra så nära varandra som du känner dig bekväm med. Håll detta i 30 sekunder. Om du kan göra detta lätt kan du försöka utan att hålla fast, men bara om du känner dig säker på att göra det.

Nivå 2: För patienter som kunde stå på ett ben före sin skada

a) Håll dig fast på ett fast underlag och försök att stå på ett ben. Håll detta i 30 sekunder och se till att det inte framkallar någon smärta. När du kan klara detta smärtfritt går du vidare till nivå 2b.

b) Som ovan, men ta bort handen så att du balanserar. Håll detta i 30 sekunder. Om du kan göra detta går du vidare till nivå 2c.

c) När du är säker med öppna ögon kan du gå vidare till att försöka detta med slutna ögon. Stå alltid i en säker miljö med ett fast underlag i närheten om du skulle behöva det. Håll detta i 30 sekunder.

Avancerade övningar för idrottsrehabilitering

Steg 1: För patienter som vill utveckla dynamisk fotledskontroll för sport

a) Stå på ett ojämnt underlag, t.ex. en dubbelsidig kudde eller en wobbelkudde, och försök att balansera i 30 sekunder. När du kan klara detta smärtfritt går du vidare till steg 1b.

b) När du är säker med öppna ögon går du vidare till att försöka detta med slutna ögon. Stå alltid i en säker miljö med ett fast underlag i närheten om du skulle behöva det. Håll detta i 30 sekunder.