För

Efter

MARK BROWN
Hemkomstort: Charlotte, NC
Ålder: 31
Längd: 5’9″
Vikt före: 145 lbs
Vikt efter:

Mark Brown var alltid typen som åt rätt och tränade regelbundet, men när personliga problem kom i vägen snubblade han in på en dålig väg. ”Jag gick igenom en skilsmässa och jag lät det få konsekvenser för min kropp”, säger 34-åringen som äger sitt eget trädgårdsföretag i Charlotte, NC. ”Jag tränade inte på över två år och förlorade över 25 pund och alla muskler jag hade. Jag hade inte varit så lätt sedan min mellanstadietid.” Hans tillstånd blev så dåligt att han försummade mer än sitt fysiska välbefinnande. ”Jag kunde inte sova. Jag var ständigt sjuk och deprimerad och hade noll energi eller styrka”, säger han.

För februari 2011 var Brown 1,75 meter lång och vägde 145 pund, genomblöt. Hans tillstånd blev mer pressande när andra i hans närhet uttryckte sin oro. ”Jag hade familj och vänner som ständigt kommenterade hur mager jag var, men det var inte förrän jag äntligen ställde mig på vågen och tog en ärlig titt i spegeln som jag såg att deras oro var berättigad och att jag var redo att göra en förändring.”

MARKs TIPS

Ta anteckningar

”Börja långsamt och ha en plan. Sätt upp ett enda mål i taget. Säg inte bara att du ska göra det. Kartlägg det, skriv ner allting som jag gjorde. Håll en mat- och träningsdagbok och ha minst en person som håller dig ansvarig. När det blir svårt ska du inte ge upp, utan bara jobba så mycket hårdare. Slutresultatet är så givande.”

Denna vinter bestämde sig Brown för att det var dags att helt och hållet satsa på att komma tillbaka till formen. ”I februari satte jag upp ett mål om att gå upp 20 pund före årets slut, och uppnådde det i juli, så jag satte upp ett nytt mål om ytterligare 10 pund och har för närvarande uppnått det.” Nu har Brown lagt till över 32 pund massa till sin en gång trådiga ram. ”Jag vill aldrig vara lika ohälsosam mentalt och fysiskt som jag var innan min förvandling började. Tyngdlyftning var alltid en så viktig del av mitt liv, något som gav mig glädje, och jag var fast besluten att få tillbaka det.”

Efter att ha övervunnit den svåraste delen – att komma igång och övervinna rädslan för att se hur svag han hade blivit – bestämde han sig för att först göra förbättringar i sin kost. ”Jag var tvungen att börja äta rätt. Jag förde en dagbok och höll reda på allt mitt protein-, kalori-, kolhydrat- och fettintag varje dag. Jag äter ungefär varannan till var tredje timme, kompletterar med vassle- och kaseinproteiner under dagen och får mycket sömn.” När det gällde att skapa sin träningsplan tog Brown saker och ting på lika stort allvar. ”På gymmet arbetar jag med en enda muskelgrupp per dag, en gång i veckan och lyfter tungt med repetitioner på mellan åtta och 14 per set”, säger han. När stunder av självtvivel eller motivationsbortfall satte in, framhärdade Brown. ”Jag förblev, och fortsätter att förbli, motiverad av en kärngrupp av människor runt omkring mig som uppmuntrar och stöder mig.” Browns motto var: ”Jag tänker alltid i bakhuvudet att någon tränar hårdare än jag”.

Brown tillskriver sin framgång till målsättning och positivt tänkande. ”Jag lärde mig att om jag satte upp mål och följde upp en plan så var ingenting omöjligt.” I dag hävdar han: ”Jag är starkare och friskare nu vid 34 års ålder än jag någonsin varit i mitt liv”. Men det betyder inte att han inte har större ambitioner. ”Uppdraget är aldrig slutfört, det är ett sätt att leva för mig nu! Jag har satt upp ett annat mål om att gå upp ytterligare 10 kilo och arbeta för att hålla den vikten. Jag överväger också att tävla i Men’s Physique-tävlingar 2012.”

Browns förvandling har inte bara förbättrat hans eget liv; han har sett hur hans berättelse kan inspirera andra. ”Jag har lärt mig att om man gör något positivt av sitt liv har det en positiv effekt på andra människor och öppnar många dörrar för att hjälpa och tjäna andra.”

För att få tillgång till exklusiva redskapsvideor, intervjuer med kändisar och mycket mer, prenumerera på YouTube!