Även om det inte finns något vetenskapligt bevis för att du kan förebygga grå starr finns det säkert åtgärder som du kan vidta för att minska dina riskfaktorer.

Grå starr är en grumling av ögats lins, vilket kan försämra din syn. Katarakt drabbar nästan 22 miljoner amerikaner som är 40 år och äldre. Vid 80 års ålder har mer än hälften av alla amerikaner grå starr. Enligt Prevent Blindness America finns det fler fall av grå starr i världen än glaukom, makuladegeneration och diabetisk retinopati tillsammans.

Oavsett din ålder finns det åtgärder som du kan vidta för att förebygga grå starr eller för att bromsa dess utveckling. Vänta inte tills din syn blir påverkad för att börja tänka på grå starr. Läs vidare för att upptäcka sju hälsosamma tips som du kan ta itu med redan idag!

Sju tips för att förebygga grå starr

Studier är inte entydiga när det gäller förebyggande av grå starr, även om många läkare är eniga om att det finns strategier som du kan använda för att minska risken för grå starr och bibehålla en allmän ögonhälsa, till exempel:

1. Gå till din ögonläkare regelbundet. Även om din syn är klar och frisk, gör det till en prioritet att planera årliga ögonundersökningar. Rutinbesök gör det möjligt för din ögonläkare att leta efter tecken på grå starr, glaukom, makuladegeneration och andra synstörningar. Tidig upptäckt kan faktiskt rädda din syn!
2. Ät en kost som är rik på nyttiga näringsämnen. Det finns flera antioxidanter, vitaminer och mineraler som kan bidra till att minska risken för att utveckla grå starr. En studie från 2008 med 35 551 kvinnor visade att de som åt mest lutein och zeaxanthin (antioxidanter som finns i gula eller mörkgröna bladgrönsaker) hade 18 % lägre risk att utveckla grå starr än de som åt minst lutein och zeaxanthin. I en annan studie från 2005 fann man att omega-3-fettsyror kan bidra till att skydda ögonen från utveckling av grå starr. Genom att titta på uppgifter om 71 083 kvinnor upptäckte studiens författare att de med ett högre intag av omega-3-fettsyror (som finns i fet fisk som lax och sardiner samt i linfrö) hade en minskad risk för grå starr. En hälsosam kost bör vara en prioritet för oss alla. Att äta livsmedel med hög halt av antioxidanter, som betakaroten, selen och vitamin C och E, eftersom dessa också kan bidra till att förebygga utvecklingen av grå starr.
3. Sluta röka – eller ännu bättre, börja aldrig. Vi vet alla att cigaretter innebär en mängd hälsorisker för dig och din omgivning. Men visste du att rökning också påverkar din ögonhälsa? Forskning tyder på att rökning fördubblar risken för grå starr och att risken fortsätter att öka beroende på hur mycket du röker.
4. Skär ner på cocktails. Ska du gå på happy hour den här veckan? Om så är fallet, kom ihåg att njuta av öl, vin eller cocktails med måtta. Precis som cigaretter kan överdriven alkoholkonsumtion innebära ett antal hälsorisker, bland annat en ökad risk för att utveckla grå starr.
5. Skydda ögonen från solen! En John Hopkins-studie från 2014 verifierade att flera års kronisk exponering för solljus kan öka risken för grå starr. Se till att du bär en bredbrättad hatt och solglasögon med UV-skydd när du är utomhus under längre perioder.
6. Håll din diabetes under kontroll. Uppgifter tyder på att personer med diabetes löper större risk att utveckla grå starr. Därför är det så viktigt att upprätthålla ett hälsosamt blodsocker – både för din allmänna hälsa och för din syn.
7. Undvik att använda kortikosteroidmediciner under en längre tid. Långvarig användning av orala steroider är en välkänd orsak till grå starr. Studier är dock motstridiga när det gäller huruvida steroider som inhaleras eller sprutas i näsan ökar risken för grå starr. Fråga alltid din läkare om riskfaktorer när du påbörjar en ny läkemedelsbehandling.

Självvårdsåtgärder kan hjälpa ett tag, men om din grå starr fortskrider kan din syn försämras ytterligare. När synförlusten börjar störa dina dagliga aktiviteter bör du kontakta din ögonläkare för att få veta mer om kataraktkirurgi.

Använd Vision Source Find a Doctor-verktyget för att hitta en optiker i din närhet. Boka en tid för en omfattande ögonundersökning och om du märker några förändringar i din syn, t.ex. grumlighet, dubbelseende eller oskärpa, kontakta ögonläkaren genast.

Image Credit: rakratchada torsap via freedigitalphotos.net