Oh Starbucks. Vi älskar att du finns på varje hörn, men din meny är inte helt #hellahealthy! Bli inte oroliga, vi har skapat en speciell hemlig meny full av hälsosamma Starbucks-drycker som vi delar med oss av till er alla (inklusive en #PinkDrink Makeover)!
Graham och jag har precis kommit tillbaka från en lång bilresa från San Francisco, till Portland, till Seattle och tillbaka, och JA, Starbucks var ett frekvent stopp för pottpauser. Koppla ihop det med några stretch och jumping jacks och jag skulle säga att det är en solid insats för att upprätthålla dina rörelsemål på vägen.
- TIP: Om du uppskattar renare toaletter är Starbucks en ganska säker & ren väg att gå.
- Håller bearbetat socker dig tillbaka?
- Här är ett hjälpsamt verktyg att komma ihåg…
- STARBUCKS FAVORITES – Näringsvärde för socker
- Oh fan heller. Det är nästan mitt dagliga sockerintag i en enda jäkla kopp.
- Hälsosamma Starbucks-drycker (hemlig meny)
- Pink Drink Makeover
- SÖK DET HÄR:
- ”Grande, passionsfruktste OÖVERLÄTTAT, med en skvätt kokosnötsmjölk (eller mandelmjölk) och en liten skopa frystorkade jordgubbar (från Strawberry Acai Refresher), tack.” #pinkdrinkmakeover
- Kallbryggt kaffe eller iskaffe
- SÖK DET HÄR:
- ”Grande cold brew please”. #better4ucoldbrew
- OPSKICKLIGA TILLÄGG:
- PASSION GRÖNT TEE ICED TEA (min favorit)
- SÖK DET HÄR:
- ”Venti, hälften grönt te plus hälften passionsfruktstee, OSSÄTTAd, tack”. #passiongreentea
- HERBAL GRÖNT TEE
- SÖK DET HÄR:
- ”Grande, Emperor’s Cloud and Mist green tea , UNSWEETENED please.” #detoxmegreen
- HOT BREWED COFFEE
- SÖK DET HÄR:
- ”Grande, dark roast please”. #diysweetcoffee
- OPSKICKLIGA TILLÄGG:
- Hungrig? Behöver du ett mellanmål?
- Vissa alternativ:
- DISKLAIMER PÅ STARBUCKS KOKOSNÖT- (eller MANDEL-) MILK
TIP: Om du uppskattar renare toaletter är Starbucks en ganska säker & ren väg att gå.
Håller bearbetat socker dig tillbaka?
Vi har skapat en hemlig meny för hälsosamma Starbucks-drycker eftersom mitt personliga favoritproblem med Starbucks har mycket att göra med hur fulla deras koppar är med bearbetat socker! Om du är som vi, så springer du inte 26 mils löpning direkt efter en klunk av ditt blandade kaffe. I stället sitter du/vi på våra arslen – antingen vid vårt skrivbord, i våra bilar eller just där vid ett Starbucks-bord.
Overbelastning av vårt system med massor av bearbetat socker, som redan är förfördelat i en smidig, ”sväljbar” dryck, innebär att det kommer att träffa vårt blodomlopp snabbt och häftigt. Vår lever och våra muskler absorberar det socker de kan, och resten? Låt oss säga att den lagras som överskott på oönskade ställen.
Här är ett hjälpsamt verktyg att komma ihåg…
Enligt American Heart Association bör vi hålla vårt dagliga sockerintag under 100 kalorier per dag (det är ungefär 9 teskedar för män och 6 teskedar för kvinnor) PER DAG FOLKS. Och för att ge dig en visuell bild: ungefär 4,2 gram socker = 1 tesked.
STARBUCKS FAVORITES – Näringsvärde för socker
drink | storlek | Socker | |
---|---|---|---|
Mocha Frapp | Grande | 61g socker | (14.5 teskedar) |
Mocha | Grande | 35g socker | (8.3 teskedar) |
Latte | Grande | 17g socker | (4 teskedar) |
Strawberry Acai Refresher | Grande | 20g socker | (4.75 teskedar) |
Oh fan heller. Det är nästan mitt dagliga sockerintag i en enda jäkla kopp.
Hälsosamma Starbucks-drycker (hemlig meny)
Så hur beställer du på Starbucks om du försöker leva #hellahealthy? – Du vet… hålla huden snygg, sänka blodtrycket, minska risken för diabetes, hålla en hälsosam vikt, vara söt och snygg? Se nedan för en snabb hackguide.
VARNING: Om du är van vid livsmedel med mycket söt och salt kan vår meny med hälsosamma Starbucks-drycker smaka NYT & O¨ VÄNDIGT (dvs. inte så sött). Prova! Ju mer du tar bort överdrivet sockerladdade drycker och livsmedel, desto mer kommer du att längta efter ”renare” livsmedel. Lita på mig!
Vi har INTE lagt in några Frappuccino-alternativ här. Varför? Vi är inte ett fan av ingredienserna i deras sirap (även i den ”lätta” lågkaloriversionen). De flesta av mina klienter och elever är extremt drivna och fokuserade på att städa upp och göra sig av med ALLA bearbetade livsmedel eftersom de antingen arbetar mot ett viktminskningsmål ELLER har matallergier. Om detta låter som du, är ett bra sätt att avvänja sig från dessa livsmedel att hitta renare och hälsosammare alternativ (som de som anges nedan).
Pink Drink Makeover
SÖK DET HÄR:
”Grande, passionsfruktste OÖVERLÄTTAT, med en skvätt kokosnötsmjölk (eller mandelmjölk) och en liten skopa frystorkade jordgubbar (från Strawberry Acai Refresher), tack.” #pinkdrinkmakeover
~ 2 gram socker (<1 tesked)
Vänta…vad är Pink Drink från Starbucks?
Om du inte känner till ”Pink Drink”, så kommer här den information som översvämmade Instagram för flera månader sedan (och som fortfarande pågår). Den ökända #PinkDrink är helt enkelt att beställa ”Strawberry Acai Refresher” (på menyn), men istället för att använda vatten ber du om kokosmjölk. De behåller den steviasötade fruktjuicen och de frystorkade jordgubbarna. Det smakar som en lätt asiatisk mjölkteedryck antar jag.
Bottom line. Det är sockerjuice, med koncentrerade smaker, bearbetad stevia och socker. Och som hälso- och näringscoach/författare, vars mål är att hjälpa fantastiska människor att känna sig och fungera optimalt, minska inflammation, främja hälsosam hud och utbilda män och kvinnor i naturlig viktminskning, kommer jag aldrig att rekommendera den vanliga versionen.
Kallbryggt kaffe eller iskaffe
SÖK DET HÄR:
”Grande cold brew please”. #better4ucoldbrew
OPSKICKLIGA TILLÄGG:
Sprid i lite kanel om du vill ha en gnutta sötma, och/eller tillsätt 1 paket ”Sugar in the Raw” om du måste, vilket motsvarar ungefär 1 tesked.
~ 0-2 gram socker (<1 tesked) beroende på mjölk och tillsatt råsocker.
Varför är cold brew bra för dig?
”Bra för dig” är en långsökt formulering, men cold brew är mindre surt och lättare för mage och tänder. Eftersom det är mindre surt smakar det också mjukare, mindre bittert och för vissa människor sötare! (Jag gillar det… och jag älskar egentligen inte kaffe.)
Hur görs cold brew?
Cold brew görs genom att helt enkelt blötlägga grovt malda kaffebönor i kallt vatten – vanligtvis i cirka 12 timmar. Det är avsaknaden av värme som påverkar syrenivån.Varifrån kommer cold brew?
Cold brew är ingen NY uppfinning. Enligt Driftaway Coffee kan kallbryggans historia spåras tillbaka till 1600-talet i Japan, påverkat av handeln mellan holländarna. Jag är dock övertygad om att det fanns en version av ”cold brew” någonstans nära ekvatorn, där den har vuxit och frodats i århundraden.
PASSION GRÖNT TEE ICED TEA (min favorit)
SÖK DET HÄR:
”Venti, hälften grönt te plus hälften passionsfruktstee, OSSÄTTAd, tack”. #passiongreentea
0 gram socker
HERBAL GRÖNT TEE
SÖK DET HÄR:
”Grande, Emperor’s Cloud and Mist green tea , UNSWEETENED please.” #detoxmegreen
0 gram socker
OBS: Det finns en gedigen lista över Teavana®-smaker. Gå till skinka. Begär bara UNSWEETENED så borde du vara nöjd.
Det finns inget riktigt banbrytande (eller hemligt), men många av er som väljer era vanliga kaffedrycker kanske hoppar över ett superrenande alternativ – TEE! Det är inte här för att göra dig imponerad, utan snarare för att påminna dig om att kanske lägga den där mokka eller latte på is en stund.
HOT BREWED COFFEE
SÖK DET HÄR:
”Grande, dark roast please”. #diysweetcoffee
OPSKICKLIGA TILLÄGG:
Sprid i lite kanel om du vill ha en gnutta sötma, och/eller tillsätt 1 paket ”Sugar in the Raw” om du måste, vilket motsvarar ungefär 1 tesked.
~ 0-2 gram socker (<1 tesked) beroende på mjölk och tillsatt råsocker.
OBS: Precis som #DetoxMEgreen-teet ovan är detta inte här för att WOW dig, utan snarare för att visa dig ett enkelt ”hack” för att avvänja dig från de sockerrika espressodryckerna genom att tillsätta kanel (gratis vid disken) och möjligen 1 tesked socker om du verkligen behöver något extra. Du kommer att bli förvånad över hur ett minskat sockerintag gör för dina hälsomål.
Hungrig? Behöver du ett mellanmål?
Vissa alternativ:
- FRISK FRUKT: Om du känner dig slö och en måltid inte är alltför långt borta, men du verkligen behöver något NU, är ett bra, ”rent” alternativ ett äpple eller en banan. Det finns inga dolda ingredienser. Se bara till att ge äpplet en snabb sköljning (eller be dem göra det åt dig).
- NÖTTER &FRÖN: Om du behöver något med lite mer substans eller fett för att hålla dig uppe, leta efter vanliga nötter. Jag har inte haft så mycket tur på det här området eftersom de flesta av deras förpackade nötter/frukter har tillsatta oljor och socker, och för mig är det NOLL meningsfullt. 2 dollar för fyllnadsingredienser?
- PROTEIN BISTRO BOX: Och om du verkligen, verkligen är i knipa är det ett av de bättre alternativen att äta något med PROTEIN (framför en kaka). Ingredienserna i brödet är inte de renaste, men allt annat borde tillfredsställa dig och undanröja hungerkänslorna tills du når en balanserad måltid. Om det finns en färsk sallad är det ännu bättre, men det beror verkligen på Starbucks och deras lager.
DISKLAIMER PÅ STARBUCKS KOKOSNÖT- (eller MANDEL-) MILK
Alla kokosnöts-, mandel- eller andra mejerifria mjölksorter är inte skapade lika. Och även om jag inte vill göra detta komplicerat vill jag hjälpa er icke-mjölk- eller veganmänniskor lite grann. Om du är mejerikänslig och enkelt kan byta ut Starbucks mjölk mot kokosmjölken, fortsätt gärna. MEN om du har matallergier, lider av en känslig mage som ofta blir uppblåst av okända (eller kända) matkällor, rekommenderar jag dig inte att beställa drycker från Starbucks med kokos-/mandelmjölk. Skippa ”mjölken” helt och hållet och beställ kaffe/te rakt upp.
Starbucks kokosnöt och mjölk innehåller mer än bara kokosnöt eller mandel. De tillsatta förtjockningsmedel och emulgeringsmedel (som hjälper till med mjölkens konsistens och textur) innehåller ingredienser som karragenan (tillverkat av tång) som kan få en redan känslig mage att bli uppblåst. (Jag kan vittna om det). Flippa inte ut, var bara uppmärksam på hur känslig du är och beställ därefter.
Om du är nyfiken på vad som finns i deras kokosmjölk, se nedan. Och om du är nyfiken på att göra din egen (superenkla) mjölkfria mjölk, finns här ett bra inlägg om det!
Kokosmjölk (från Starbuck)
Se mer näringsfakta från Starbucks här
Kål. Hela dagen. Err Day.
Om du gillar det här inlägget kan du kolla in fler näringsrika och hälsosamma livstips i vår senaste interaktiva bok, Kale. Hela dagen. Err Day. Den är förbättrad och interaktiv för en superrolig, lärorik upplevelse. Den är fylld med en fantastisk berättelse om grönkål, instruktionsvideor och recept för den upptagna och hungriga. Nämnde vi att den är gratis… under en begränsad tid. Skynda dig – kolla in den här. (Ny bok kommer i slutet av 2016…)