Hantering av ilska är en process. Den kan hjälpa människor att identifiera stressorer. Människor lär sig steg som hjälper dem att hålla sig lugna i ilskahantering. De kan sedan hantera spända situationer på ett konstruktivt och positivt sätt.

Syftet med vredeshantering är att hjälpa en person att minska ilska. Den minskar den känslomässiga och fysiska upphetsning som ilska kan orsaka. Det är i allmänhet omöjligt att undvika alla människor och miljöer som väcker ilska. Men en person kan lära sig att kontrollera reaktioner och reagera på ett socialt lämpligt sätt. Stödet från en psykolog kan vara till hjälp i denna process.

• Utforskande av vredens rötter
• Vredeshanteringens historia
• Hur vredeshantering fungerar
• Domstolens ordinerade vredeshantering
• Vem erbjuder vredeshantering?
• Vem kan dra nytta av vredeshantering?
• Begränsningar av vredeshantering

Utforskning av vredesrötter

Många olika händelser kan göra någon arg. Dessa kan inkludera:

• Inre händelser som upplevda misslyckanden, orättvisor eller frustrationer
• Uttre händelser som förlust av egendom eller privilegier, retorik eller förödmjukelse

Vrede kan resultera i externaliserande beteenden. Dessa kan inkludera verbala argument och vredesutbrott. Ilska kan också leda till internaliserande beteenden. Internaliserande beteenden kan omfatta sura miner eller ökade symtom på depression. Människor kan visa ilska genom aggression. Aggression är den biologiska funktionen av ilska. Det är en evolutionär reaktion som hjälper människor att förbereda sig för att slåss mot hot.

Olämpliga uppvisningar av ilska kan betyda att det finns ett allvarligare mentalt eller känslomässigt problem. Personer som får terapi för hantering av ilska lär sig färdigheter för att bromsa sin reaktion på ilska. Detta kan hjälpa dem att identifiera orsaken till sina känslor. Rötterna till ilska kan vara begravda i känslomässiga trauman, missbruk, sorg eller andra problem. Men en naturlig benägenhet kan vara att finna tillfällig lindring i att slå ut. Detta kan dölja den verkliga orsaken till ilskan. Om detta är fallet för dig kan det vara till hjälp att arbeta med en terapeut.

Vredeshanteringens historia

Vredeshantering går tusentals år tillbaka i människans historia. Framstående personer i ilskahanteringens historia är bland annat:

• Den romerske filosofen Lucius Annaeus Seneca (4 f.Kr.-65 e.Kr.)
• Den grekiske läkaren och filosofen Aelius Galenus (129-216)
• Francis av Assisi (1181-1226)

Dessa personer lyfte fram betydelsen av att justera sitt perspektiv på händelser. De stödde också att man skulle undvika situationer som kunde framkalla ilska.

I modern tid har utbildade psykologer utvecklat program för personer med ilskasproblem. Dessa program hjälper människor att bättre kontrollera sina känslor. Några av ilthanteringens stora moderna bidragsgivare är bland annat:

• Peter Stearns
• Raymond Novaco
• Howard Kassinove
• Raymond Chip Tafrate
• Louis Dundin
• Brad Bushman
• Michael Hoyt

Hur vredeshantering fungerar

Vredeshanteringsterapi ger en tydlig uppsättning riktlinjer för återhämtning. Den ger personen i behandling en kontrollerad plattform för att släppa ut sina känslor. Samtidigt syftar den till att uppnå konstruktiva reaktioner snarare än destruktiva. Personer i terapi uppmuntras att undersöka vad som utlöser deras ilska. De försöker bli medvetna om sina känslor på varje nivå av upphetsning. Människor lär sig att använda dessa tecken som en karta för att kontrollera sin ilska.

I terapi får människor insikt i hur deras kropp reagerar på tidigare och framtida händelser. Detta gör de genom att identifiera den känslomässiga reaktionen på en viss omständighet. Terapeuter hjälper också människor att lägga märke till iltreaktioner som kan vara försvarsmekanismer för andra bekymmer. Dessa bekymmer kan vara depression, ångest eller andra psykiska problem.

Terapi för hantering av ilska hjälper ofta människor med ilskasproblem. Den kan också hjälpa de personer som utgör deras sociala nätverk. Okontrollerbar ilska kan leda till skadliga psykologiska och fysiska tillstånd. Vredeshantering hjälper till att minska och kontrollera ilska. Detta gör det möjligt för människor att minska stress. Det kan också minska risken för allvarliga hälsoproblem. Dessa kan omfatta hjärtsjukdomar och högt blodtryck.

Målet med terapi för hantering av ilska är att lära människor att undersöka sina utlösare. Den hjälper också människor att justera hur de ser på situationer. Framgångsrik terapi för hantering av ilska utvecklar hälsosamma sätt för människor att uttrycka ilska och frustration. Några tekniker som används i terapi för hantering av ilska är:

• Impulskontroll
• Självkännedom
• Meditation
• Frustrationshantering (ibland genom att skriva i en vredesdagbok)
• Aandningstekniker
• Avspänningsstrategier

Terapi för hantering av ilska kan ske i en-till-en- eller gruppmiljö. Klasserna tar upp specifika typer av ilskasproblem. Dessa kan omfatta relationsproblem, föräldraskap, tonåringar och arbetsrelaterad ilska eller raseri. Ibland får människor ett domstolsbeslut om att delta i en klass för hantering av ilska. Detta kan vara ett resultat av en familjeangelägenhet eller en juridisk fråga.

Terapi är tillgänglig på kontinuerlig basis. Personer som är intresserade av vredeshantering kan också ta en reträtt eller en onlinekurs. De flesta kurser i hantering av ilska innehåller läxor och övningar. Dessa stärker de tekniker som lärs ut i terapin. De ger också personen i terapi möjlighet att öva sina nya färdigheter i verkliga situationer.

Domstolspåbjuden vredeshantering

Det rättsliga systemet kan ålägga vissa personer att genomgå en kurs i vredeshantering. Dessa personer är vanligtvis dömda för brottsliga handlingar. Brott kan innefatta, men är inte begränsade till:

• Fredsstörning
• Skada eller förstöra en annan persons egendom
• Övergrepp
• Batteri
• Våld i nära relationer (IPV)

Många domstolsgodkända organ erbjuder program för hantering av ilska. Personer som dömts kan också ta domstolsgodkända kurser i vredeshantering online.

Vem erbjuder vredeshantering?

The National Anger Management Association (NAMA) erbjuder certifiering för vredeshantering. Specialister i USA kan få denna certifiering. NAMA utbildar psykiatriker, psykologer, rådgivare, religiösa ledare, socialarbetare, livscoacher och pedagoger. De strävar efter att tillgodose det växande behovet av tjänster för hantering av ilska i organisationer, sjukhus, skolor och samhällen. NAMA erbjuder fem olika certifieringar.

Universitetsstudenter kan få en studentcertifiering från NAMA. De kan sedan erbjuda undervisning i sitt samhälle. Detta görs tillsammans med en auktoriserad handledare från NAMA. Studenterna kan få en rekommendation från sin NAMA-handledare. Genom att göra detta kan de få sin certifiering uppgraderad när de tar examen.

Vem kan dra nytta av Anger Management?

Kurser i Anger Management är fördelaktiga för personer inom affärsverksamhet eller hälso- och sjukvård. De är också till nytta för personer som är hänvisade till domstol. Vredeshantering kan vara till nytta för alla som vill förbättra sina relationer med andra. Men denna behandling kan vara särskilt nyttig för vissa sociala grupper. Till dessa hör bl.a. följande:

• Våldsbrottslingar
• Personer med mobbningsbeteenden
• Personer som drabbats av beteendeförändringar i samband med traumatisk hjärnskada (TBI)
• Personer med beteendeförändringar i samband med posttraumatisk stress (PTSD)
• Personer som drabbats av missbruk. beroende eller under återhämtning
• Personer med kognitiva eller mentala hälsoproblem som gör det svårt att kontrollera ilska

Begränsningar av ilskahantering

Terapi för hantering av ilska kanske inte är effektiv med personer som inte erkänner att de har problem med ilska. Personer med allvarliga inlärningssvårigheter kan ha vissa svårigheter att reagera på ilska behandlingar. Dessa behandlingar bygger ibland på principer för kognitiv beteendeterapi (KBT). Personer med andra psykiska problem kan behöva ta itu med dessa underliggande problem först. Att göra det kan göra framtida ilskebehandling mer effektiv.

1. American Psychological Association. (n.d.). Kontrollera ilskan innan den kontrollerar dig. Hämtad från http://www.apa.org/topics/anger/control.aspx
2. Awalt, A. M., Reilly, P. M., & Shopshire, M. S. (1997). Den arga patienten: en intervention för att hantera ilska i missbruksbehandling. Journal of Psychoactive Drugs , 29(4), 353-358. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9460029
3. Baguley, I. J., Doyle, M., McCarthy, K., Nott, M. T., Onus, M., & Walker, A. J. (2010). Effektivitet av ett gruppprogram för hantering av ilska efter svår traumatisk hjärnskada. Brain Injury, 24(3), 517-524.
4. Borsay, C. (2012). Interventioner för hantering av ilska för vuxna med inlärningssvårigheter som bor i samhället: en genomgång av nyare (2000-2010) evidens. British Journal of Learning Disabilities, 41, 38-44.
5. Creech, S. K., Kachadourian, L., & Taft, C. T. (2012). Bedömning och behandling av posttraumatisk ilska och aggression: En genomgång. JRRD, 49(5), 777-788.
6. Davis, R., King, N., Lancaster, N., Nettleton, N., & Wynne, G. (1999). Kognitiv beteendebaserad träning i hantering av ilska för vuxna med lindrig intellektuell funktionsnedsättning. Scandinavian Journal of Behaviour Therapy, 28(1), 19-22.
7. Dudley, A., Gandolfi, S., Moore, E., Tapp, J., Thomas, B., & Wilson, C. (2013). Utvärdering av grupper för hantering av ilska på ett sjukhus med hög säkerhet. Criminal Behavior and Mental Health, 23, 356-371.
8. Hall, K. R., Owens, R. B., & Rushing, J. L. (2009). Ilska i mellanstadiet: Modellen för att lösa problem tillsammans. Hämtad från http://files.eric.ed.gov/fulltext/EJ886155.pdf
9. Lay, J., Lishman, E., & Steward, J. (2008). Utvärdering av grupper för hantering av ilska i populationer med inlärningssvårigheter. Learning Disability Practice, 11(10), 18-23. Hämtad från http://journals.rcni.com/doi/pdfplus/10.7748/ldp2008.12.11.10.18.c6796
10. Learnet. (2006). Ilska och hantering av ilska. Hämtad från http://www.projectlearnet.org/tutorials/anger_management.html
11. Mayo Clinic. (2014). Vredeshantering. Hämtad från http://www.mayoclinic.org/tests-procedures/anger-management/basics/definition/prc-20014603
12. National Anger Management Association. (n.d.). Certifiering för hantering av ilska. Hämtad från http://namass.org/CertifcationTrainings.htm

.