Att leva med höftsmärta dagligen kan göra livet väldigt obehagligt, särskilt eftersom det kan påverka din rörlighet avsevärt. De flesta människor inser inte hur mycket de använder sina höfter varje dag, tills de börjar uppleva konstant smärta. Lyckligtvis finns det dock huskurer mot höftsmärta som hjälper dig att hantera den.

RICE din höft för att lindra smärta

En av de mest effektiva metoderna för att behandla höftsmärta hemma är med RICE-metoden. RICE är en metod som vem som helst kan använda och som står för:

• Rest
• Ice
• Compression
• Elevation

Först måste du vila. Det innebär att du slutar med alla aktiviteter som orsakar smärta. Det kan innebära att du slutar springa eller att du slutar röra dig helt och hållet. Helst ska du vila mellan 24 och 48 timmar.

Du ska också lägga en ispåse på det område där du känner smärtan. Isen hjälper till att minska inflammationen och kan få dig att må mycket bättre. Om du upplever extremt intensiv smärta bör du isa området upp till fem gånger om dagen, i 10 till 15 minuter varje gång.

Du kan använda vad som helst från frysen som ispåse. Ärtor är ett bra alternativ eftersom de är lättare att forma runt det drabbade området. Se till att linda en handduk runt ispackningen eftersom direktkontakt med huden kan orsaka irritation.

Du måste också komprimera området genom att applicera ett elastiskt bandage, som ett Ace-wrap, runt bäckenet och höften. Kompression hjälper till att minska svullnaden, men du måste vara försiktig så att du inte lindar området för hårt eftersom det kan orsaka ännu mer svullnad under höften. Om du upplever stickningar eller domningar är det ett tecken på att du lindat bandaget för hårt och att det måste lossas.

Slutligt måste du höja det problematiska området eftersom det hjälper till att minska svullnaden och lindra smärtan. Det kan vara svårare att höja höften, men med hjälp av några kuddar eller kuddar klarar du det.

En liten sträckning och motion kan hjälpa

Det kan låta kontraintuitivt att försöka behandla höftsmärta hemma med motion, men lite försiktiga rörelser kan göra dig mycket gott. Motion hjälper till att stärka musklerna runt höften, vilket ger den ytterligare stöd, och den kan också förbättra höftledens rörelseomfång. Den typ av träning du gör är dock mycket viktig för att inte förvärra din smärta.

Arthritis Foundation rekommenderar övningar som att gå i en grund bassäng, gå på en platt yta, försiktig simning, cykling eller yoga.

Alltså, efter att du har utfört någon form av träning ska du se till att sträcka på dig. När du har svalnat dig, ställ dig i sidled mot en vägg. Om din högra sida är mot väggen, lägg din högra hand på väggen och böj armbågen något. Korsa vänster fot över höger fot, håll höger ben rakt och vänster lätt böjt. Flytta nu långsamt din högra höft mot väggen och håll kvar den. Undvik att studsa eftersom det kan orsaka mer skada. Upprepa på andra sidan.

Behandla höftsmärta hemma med antiinflammatoriska läkemedel

Om ingenting verkar fungera kan du behöva ta till antiinflammatoriska läkemedel för att lindra din höftsmärta. Helst ska du inte ta dessa läkemedel under längre perioder eftersom de kan orsaka magsår och andra gastrointestinala problem. På en dålig dag kan de dock säkert hjälpa.

Ett alternativ är ibuprofen. Det kommer att minska svullnad och inflammation i höften och lindra smärtan också. Observera dock att du bör använda andra metoder för att minska smärtan också så att du minskar behovet av dessa läkemedel.