24 aug Hur är ditt humör från vecka till vecka i din månadscykel…och hur kan du göra det bättre?

Har du någonsin funderat på varför du vissa dagar känner dig optimistisk, hoppfull, till och med rent av yr? Men andra dagar kan ingenting få dig att le?

En viktig orsak kan vara dina hormoner.

Ditt humör, dina framtidsutsikter och ditt självförtroende påverkas alla av dina hormoners upp- och nedgångar under hela din månadscykel.

Hursomhelst – och det här är ett stort ”men” – vill jag påpeka att hormoner fortfarande bara är en faktor som påverkar ditt humör. Det finns många andra faktorer som påverkar hur du känner dig, till exempel hunger, stress, mediciner, hur bra eller dåligt du sover, sjukdom, smärta, att göra meditation eller yoga, motion, att börja ett nytt jobb, att bli förälskad, att drabbas av hjärtesorg och så vidare.

Så, jag vill ge dig en Hormonologiguide vecka för vecka som visar hur dina hormoner påverkar ditt humör från vecka till vecka i din månadscykel. Men jag vill att du ska komma ihåg att dessa hormonella humörpåverkan är generell – ditt humör kan påverkas av någon av de faktorer som jag nämnde ovan eller uppenbarligen andra faktorer som personligen påverkar dig känslomässigt.

Jag inkluderar också enkla tips för att hjälpa dig att göra varje vecka i din cykel lyckligare.

Läs vidare för att få reda på mer om din….

Vecka 1: Långsam start, optimistisk avslutning
Dag 1 (första dagen av menstruation) till dag 7
Estrogen börjar i botten i början av den här veckan och klättrar långsamt uppåt. Beroende på hur känslig du är för detta stigande hormon kan du känna hur ditt humör, dina utsikter, ditt självförtroende och din optimism stiger bara några timmar efter att menstruationen har börjat, eller så kan det ta ett par dagar innan denna hormondrivna ljushet slår igenom. Oavsett hur känslig du är brukar de flesta kvinnor märka en tydlig ökning av de goda känslorna i mitten av vecka 1 – runt dag 4. Anledningen till att östrogen kan ha en sådan positiv inverkan på ditt humör är att det hjälper hjärnan att producera feel-good-kemikalier – och ju högre din östrogennivå stiger, desto mer humörhöjande kemikalier producerar hjärnan.
Måttet göra den här veckan bättre: Du kan hjälpa ditt humör att förbättras snabbare under vecka 1 genom att äta järnrika livsmedel (t.ex. bönor, magert kött, spenat och tofu) eller genom att ta ett järntillskott (15 mg för kvinnor i åldrarna 14-18 år och 18 mg för kvinnor i åldrarna 19-50 år) för att kompensera för det järn som går förlorat under menstruationen, vilket kan utlösa nedstämdhet eller irritation.

Vecka 2: Din glädje når sin topp
Dag 8 till ägglossning (vilket är dag 14 i en 28-dagarscykel)
För de flesta kvinnor är vecka 2 den tid då din inre lycka når sin topp under hela cykeln. Krediten går till östrogen, som stiger tills det når sin högsta punkt under denna vecka av din cykel – och den höga nivån av detta hormon uppmanar till produktion av fler humörhöjande hjärnkemikalier. Även om detta inte garanterar att du kommer att flina från öra till öra, strö sagostoft och rita regnbågar dygnet runt under hela vecka 2, betyder det att du är mer benägen att känna dig uppåtriktad, självsäker och optimistisk. Och du är mer benägen att återhämta dig snabbare från eventuella irriterande motgångar tack vare att detta hormon ökar din motståndskraft och flexibilitet.
Gör den här veckan bättre: Tror du att eftersom östrogenet redan är superhögt i din vecka 2 kan du inte göra goda känslor ännu större? Inte alls! Tack vare detta förhöjda hormon kommer din hjärna, när du gör något du tycker om – som att vandra, umgås med vänner eller spela gitarr – att leverera en ännu större våg av lyckoutlösande kemikalier än vad den skulle göra om du gjorde samma roliga saker under andra veckor av din cykel. Detta gör det till en perfekt tidpunkt att planera in tid för dina favorithobbies, aktiviteter och evenemang som höjer humöret!

Vecka 3: Tidvattnet vänder
Börjar dagen efter ägglossningen och varar 8 dagar (vilket är dag 15 till dag 22 i en 28-dagarscykel)
Under den första halvan av din vecka 3 sjunker din östrogennivå kraftigt. Som ett resultat av detta sjunker nivåerna av humörhöjande hjärnkemikalier med det, vilket har potential att utlösa lite blues, frustration eller ångest. Samtidigt som östrogenet sjunker stiger progesteronet – och detta hormon fortsätter att stiga under hela den här veckan. Beroende på din känslighet för progesteron – som är ett hormon med en lugnande effekt – kan du känna dig mild eller möjligen blå eller gråtfärdig. Under andra halvan av din vecka 3 stiger östrogenet igen och tar bort den nervösa känslan som du kan ha upplevt när detta hormon sjönk. Men eftersom det lugnande progesteronet stiger tillsammans med östrogenet kommer du inte att uppleva den där superhöjda glädjen och självförtroendet som du kände under din vecka 2. Det är mer troligt att du upplever något som liknar ett mjukt lugn.
Förbättra den här veckan: Progesteron gör många kvinnor mer känsliga för blodsockerdippar mellan måltiderna, vilket innebär att om du blir hungrig kan du också bli riktigt grinig. Därför är det viktigt att du äter dina vanliga måltider under dagen – inga måltidshopp – och du kanske också vill ha ett näringsrikt, mättande mellanmål (t.ex. en fettsnål müslibar eller yoghurt) i närheten så att du har något snabbt att mumsa på om du märker att din mage börjar knorra.

Vecka 4: En nedåtgående trend
De sista 6 dagarna av din cykel
Det är ingen hemlighet att saker och ting kan ta en nedåtgående vändning under din premenstruella vecka. Du kan känna dig lynnig, irriterad, ledsen, gråtfärdig, pessimistisk och cynisk. Det beror på att östrogenet sjunker stadigt under denna sista vecka av din cykel, vilket kan dra ner nivåerna av de välmående hjärnkemikalierna med det. Hur ofta eller intensivt du upplever negativa känslor under den här veckan kan bero på många faktorer, till exempel din personliga känslighet för denna hormonfluktuation, hur mycket sömn du har fått, hur regelbundet du har ätit, hur näringsriktig din kost är, hur mycket stress du är utsatt för, om du är sjuk eller har ont och om du tar några mediciner – bara för att nämna några. Och för att hålla dig på tårna kan din känslighet för detta dippande hormon förändras från cykel till cykel på grund av en eller flera av dessa faktorer. Generellt sett gäller att ju hälsosammare din livsstil är (motionera regelbundet, äta mat som är bra för dig, få sju till åtta timmars sömn varje natt, hålla tillbaka stressen etc.) desto bättre är ditt premenstruella humör. Jag har rapporterat om många andra sätt att minska negativt premenstruellt humör i min blogg Hormonologi, som du kan läsa här. Den goda nyheten är att dåligt humör vanligtvis inte är en konstant närvaro under din vecka 4. De tenderar att bara dyka upp här och där och avbryta en annars lugn dag.
Måla den här veckan bättre: Ditt östrogen kan få feel-good-kemikalier i hjärnan att stiga och sjunka, men, hej, det är inte det enda som påverkar dessa viktiga humörmodererande kemikalier! Du kan motverka de sjunkande östrogeneffekterna och återuppliva positiviteten genom att tillfälligt öka dessa hjärnkemikalier igen på olika sätt, till exempel med motion, genom att göra dina favoritaktiviteter och genom att unna dig något speciellt, som ett bubbelbad eller massage.
Viktigt: Om du får intensiva humörsvängningar, okontrollerbar ilska, depression och/eller ångest som stör ditt liv under din premenstruella vecka kan du ha ”premenstruell dysforisk störning” (PMDD) – en allvarlig form av premenstruellt syndrom (PMS). Om detta låter som du, prata med din vårdgivare om det eftersom det finns behandlingar för det. Läs mer i min PMDD-guide.