Är du trött? Motion kan öka din energinivå.

Att gå ut i friska luften kan faktiskt hjälpa mer än en tupplur när det gäller att ge dig en energikick och bekämpa trötthetskänslor.

Nyligen genomförda studier tyder på att schemalagd fysisk aktivitet faktiskt kommer att öka energinivåerna mer än fyrtio tupplurar.

Varför ”schemalagda” övningar? Det beror på att om du har åtagit dig att inkludera motion i ditt dagliga program är det mer sannolikt att du kommer att fullfölja det.

Det är dessutom så att även personer med kroniska hälsoproblem som hjärtsjukdomar och cancer kan dra nytta av fysisk aktivitet för att öka sina egna energinivåer.

För en energiboostande träningsplan, gå till PRO idag.

Vad säger forskningen om motion och energi?

Och även om det kan verka motsägelsefullt, hävdar många ledande forskare att du genom att utnyttja lagrad energi faktiskt gör mer av den. En ledande forskare från University of Georgia erkänner att det sista trötta människor vill göra är att träna.

Och om du förblir stillasittande kommer du också att förbli trött. Det bästa är enligt honom att gå upp och delta i någon form av fysisk aktivitet.

En annan av studiens ledare konstaterar att samhället som helhet alltid söker sig till andra former av energi: sportdrycker, energibarer och kaffe, för att nämna några.

Hur som helst säger han att det bästa sättet att få tillbaka energin är att snöra på sig skorna och röra på sig – bokstavligt talat. Detta kan ge den typ av energiboost som de flesta individer söker.

Och även om studier genom tiderna har ställt hypoteser om att de som har en stillasittande livsstil och startar ett förberett motionsprogram upptäcker att deras energinivåer faktiskt ökar, så är det väldigt få av dem som har gått så långt som till att kvantifiera uppgifterna.

I forskningsstudien från University of Georgia som nämndes tidigare fokuserade ledarna på mer än 65 studier som rörde trötthet och fysisk aktivitet. Studierna omfattade nästan sjutusen deltagare.

Över 90 procent av alla studier visade på samma effekt: Mindre trötthet rapporterades av de personer som vanligtvis var stillasittande, men som deltog i och fullföljde ett aktivt fysiskt program jämfört med deras motsvarigheter som inte tränar alls. Resultaten var tydliga: mer motion är lika med mer energi och mindre trötthet.

Även de mer genomsnittliga effekterna var större än de från användningen av stimulantia, såsom koffein och de som används för att regelbundet behandla ADHD och narkoleptiker. Forskningen visar att nästan alla grupper av deltagare visade sig ha nytta av fysisk aktivitet, inklusive personer med cancer, hjärtsjukdomar och diabetes.

Vilken typ av träning ökar energin?

Nästan alla typer av träning hjälper till att bekämpa trötthet, men hur länge du gör det, liksom frekvensen, spelar också en relevant roll för dess effektivitet. Du bör till exempel planera att börja med minst tio minuters fysisk aktivitet och arbeta dig upp till 45-60 minuter, minst tre gånger i veckan.

Detta är naturligtvis den föreskrivna metoden för personer som för närvarande har en mestadels stillasittande livsstil. Du bör också konsultera en läkare, och kanske en personlig tränare, innan du börjar med någon träningsrutin för att vara säker på att du är tillräckligt vältränad för regelbunden träning.

Varför är ett schema viktigt för energi och träning?

Om du försöker träna mer för att få mer energi är det viktigt att schemalägga tiden för detta. Tyvärr är det ofta också en svår sak att åstadkomma. Det bästa tillvägagångssättet är att välja ett konsekvent tidsblock där du kan träna dagligen. Tänk på din fysiska förmåga, hur mycket fritid du har och vad du tycker om att göra.

Försök att aldrig gå mer än två dagar utan någon form av motion; återigen beroende på din förmåga och ditt schema. Genom att göra detta kommer du att:

• Bliva van vid att göra motion till en del av din rutin varje dag
• Hålla dina muskler smidiga och tonade
• Få mer energi
• Förbättra ditt humör

Så vad gör jag nu?

Studier har gång på gång visat att det finns ett direkt och positivt samband mellan regelbunden fysisk aktivitet och en ökad och hållbar energinivå. Detta har visat sig gälla både för friska individer och för dem som lider av kroniska sjukdomar, såsom hjärtsjukdomar, diabetes och cancer. Dessutom kan även de som tenderar att ha en ganska stillasittande livsstil dra nytta av att ta på sig sportskorna och ge sig ut på en rask promenad eller joggingtur.

Detta innebär att oavsett din nuvarande konditionsnivå kan du dra nytta av motion. För att komma över den nedgång som bromsar dig behöver du bara ta det första steget. Bestäm dig för en tid och en dag för att börja din nya rutin genom att anmäla dig till en PRO-plan för att få tillgång till personliga tränare, träningsplaner och mycket mer. Gå till PRO idag.