Att ha en konstant cykel av negativa tankar kan kännas som om det tar över ditt liv. Det kan vara en incident på jobbet eller den mentala effekten av ett uppbrott. Vad det än är kan du tänka att det inte finns någon utväg.

Dessa tvångstankar är vad vi kallar för grubblerier. De kan pågå en dag, en vecka, månader eller till och med år. Om du helt och hållet underkastar dig det som du tänker på och låter det ta över kan konsekvenserna bli skadliga.

Om du låter dessa tankar invadera ditt mentala utrymme öppnar du dörren för ångest, låg självkänsla och depression. Så du måste ta ansvar för dem. Träna om din hjärna och hitta sätt att få bort de där envisa tankarna från ditt huvud.

Loppa inte iväg för snabbt

Din instinktiva reaktion på att något spelar dig i huvudet kan vara att distrahera dig själv så fort som möjligt. På kort sikt gör det att du kan fokusera dina tankar på annat håll. Nackdelen är dock att om du inte bearbetar problemet på rätt sätt kommer det så småningom att komma ikapp dig.

Då säg att du till exempel har förlorat ditt jobb. Det sista mötet med din tidigare chef gick inte bra och du önskar att du hade hanterat saker och ting annorlunda. I de omedelbara ögonblicken efteråt finner du dig själv upprepa samtalet om och om igen. Som ett resultat av detta gör du allt du kan för att flytta din uppmärksamhet någon annanstans.

Då du försöker fly från dessa tankar för tidigt ger du inte din hjärna en chans att bearbeta det som har hänt. Den ger dig inte möjlighet att lära dig av upplevelsen och komma till freds med hur saker och ting slutade. Så genom att försöka flytta ut tankarna för snabbt löper du en större risk att hålla dem där mycket längre i det långa loppet.

Och hur obekvämt det än kan kännas, lär dig att sitta med dina tankar under en kortare tid.

Verbalisera dina tankar

Att hålla kvar tankarna i huvudet kan vara som en tickande tidsinställd bomb. De byggs upp och upp tills du så småningom exploderar och får vad vi löst kallar ”en härdsmälta”. Låt inte dig själv komma till den punkten.

Sök stöd hos en nära vän och ha ett samtal om vad som pågår i ditt huvud. Att verbalisera dina tankar är ett bra sätt att kunna förstå dem och komma till ro med dem.

Det kan också vara bra att få ett annat perspektiv eller att få bekräftelse från någon du litar på. Så ta upp telefonen eller möt upp på en kaffe och börja prata dig igenom det som finns i din hjärna.

Har du en egenvårdsdag

På grund av den överväldigande faktorn av att grubbla kan du finna dig själv i att vända dig till ohälsosamma beteenden. Du kanske till exempel bestämmer dig för att äta extra mycket eller dricka överdrivet mycket alkohol.

Att vända sig till sådana laster är en farlig glidbana. För att lätta på trycket från dina tankar kan du i stället ha en självvårdsdag och ägna din tid och energi åt hälsosamma saker.

Starta dagen med en välsmakande hälsosam frukost. Få in ett pass på gymmet och boka en dag på spa. Om de inte är din grej, ta dig själv på en utflykt och unna dig lite lycka. Genom att fokusera på den positiva upplevelse du har kommer du att bli fri från de gnagande tankarna.

Meditera

Meditation blir alltmer populär i västvärlden. Det är av goda skäl också. Processen att meditera gör att du kan fokusera ditt sinne på din andning.

Säkerligen kommer tankarna att komma och gå under en session, men du har förmågan att föra din uppmärksamhet tillbaka till din andning. Oroa dig inte, om du inte kan avsätta en timme på dagen för att meditera har du andra alternativ.

Om du bara gör en kort 10-minuters meditation på morgonen och tar ditt sinne bort från dessa tankar kan du dramatiskt minska all ångest och oro som du känner.

Investera dig i passioner och mål

Undertiden kan du göra dig skyldig till att ge något mycket mer betydelse än det är värt.

Varför?

Ja, för att du inte har något viktigare att fokusera din uppmärksamhet på. Så om det som spelar på dina tankar känns som om det inte kommer att förändras inom en snar framtid, så dyka djupt ner i en passion och ett mål.

Det spelar ingen roll hur stort målet är. Det kan vara att komma i fantastisk form eller att starta ett eget företag. Gör ditt sinne entusiastiskt genom att ge det något att arbeta mot. Låt det suga upp spänningen av den potentiella prestationen.

Och genom att ha ett övergripande mål kommer du att sätta upp minimål för att hjälpa dig att nå dit. Detta ger din hjärna mycket att tänka på. Det tar dig bort från de negativa tankarna och ersätter dem med ambition och passion för att uppnå något.

Musik och positiv visualisering

Att få fram dina bästa beats är oerhört givande. Att göra det som en form av hälsosam distraktion är särskilt givande.

Få de euforiska låtarna – den typ som får dina hår att resa sig – att spela i dina öron. Låt musiken ta dina tankar till en positiv plats. Koppla ihop de kraftfulla melodierna med visualiseringen av något upplyftande – allt medan endorfinerna rinner genom hjärnan.

Allvarligt talat, musik är en fantastisk flykt och kan vara precis vad du behöver för ett fantastiskt feelgood-ögonblick som befriar ditt sinne från stress och övertänkande.

Vissa att allting kommer att bli okej

Det är mycket sällsynt att man hör talas om någon som sitter fast i en upprepande tankecykel hela sitt liv. Upplevelser kommer och går, och det gör även de tankar som följer dem. Ta emot trygghet i att det som spelas upp i din hjärna bara är en fas. Precis som allting ska även det gå över.

Men för att kunna gå vidare på ett effektivt sätt måste du vidta åtgärder. Du måste genomföra en strategi och komma ihåg att ta hand om ditt sinne – det är viktigt.

Ovan finns några kortsiktiga och långsiktiga lösningar på det fruktade grubblandet. Med fokus och engagemang borde de inte vara alltför svåra att genomföra och fördelarna kommer att vara många.