Använd de här tipsen för att åldras på ett elegant sätt inifrån och ut.

Var snäll mot din hud

Hudet är kroppens största organ. Om du behandlar den med omsorg kan den bättre skydda din kropp från väder och vind, reglera din kroppstemperatur och ge känsel.

För att den ska se ut och fungera så bra som möjligt:

• Ta på dig solkräm och skyddskläder när du är utomhus.
• Företag årliga hudcancerundersökningar.
• Håll dig till skonsamma produkter i din hudvårdsrutin mot åldrande.
• Håll dig återfuktad.

Motion

Regelbunden motion sänker avsevärt din risk för sjukdomar, till exempel hjärtsjukdomar och cancer, och hjälper dig att behålla din rörlighet längre. Motion sänker också stressen och förbättrar sömn, hud- och benhälsa samt humör.

Det amerikanska hälsoministeriet & Human Services rekommenderar att vuxna gör:

• 2,5 till 5 timmar per vecka med motion av måttlig intensitet, 1,25 till 2.5 timmar per vecka av aerob träning med hög intensitet, eller en kombination av de två
• muskelstärkande aktiviteter av måttlig intensitet eller högre, som involverar alla större muskelgrupper, två eller fler dagar per vecka

Några exempel på aerob träning inkluderar:

• gång
• simning
• dans
• cykling

Muskel- och benstärkande övningar kan utföras med vikter eller motståndsband.

Äldre vuxna bör också fokusera på aktiviteter som innefattar balansträning utöver aeroba och muskelstärkande övningar.

Menarker din kost

Hälsosamma livsmedel är rätt väg att gå när det gäller att åldras på ett elegant sätt. Dietary Guidelines for Americans rekommenderar att du äter:

• frukt och grönsaker, antingen färska, frysta eller på burk
• måttligt protein, till exempel fisk och bönor
• minst tre uns av fullkorns spannmål, bröd, ris, eller pasta varje dag
• tre portioner fettsnåla eller fettfria mejeriprodukter, t.ex. mjölk, yoghurt eller ost som är berikade med D-vitamin
• hälsosamma fetter

Undervik att använda fasta fetter vid matlagning och använd istället oljor. Håll dig borta från bearbetade livsmedel, raffinerat socker och ohälsosamma fetter.

Du bör också hålla ditt saltintag på ett minimum för att hålla blodtrycket nere.

Den mentala hälsan spelar roll

Att vara lycklig och hålla nere stressen bidrar i hög grad till att du lever och åldras väl.

För att hålla humöret på topp:

• Tillbringa tid med vänner och nära och kära. Meningsfulla relationer och ett starkt socialt nätverk förbättrar det mentala och fysiska välbefinnandet och livslängden. Glöm inte dina lurviga nära och kära, eftersom det har kopplats samman med lägre stress och blodtryck, minskad ensamhet och bättre humör.
• Acceptera din ålder. Det finns bevis för att människor som upprätthåller en positiv inställning till åldrandet lever längre och kan återhämta sig bättre från ett funktionshinder. Åldrandet är oundvikligt och att lära sig att omfamna det kan göra hela skillnaden.
• Gör saker som du tycker om. Att ta sig tid att ägna sig åt aktiviteter som du tycker om kommer bara att ge bränsle åt din lycka. Tillbringa tid i naturen, ägna dig åt en ny hobby, arbeta frivilligt – vad som än ger dig glädje.

Var fysiskt aktiv

Enormt många studier har kopplat ett stillasittande liv till en ökad risk för kroniska sjukdomar och tidig död.

En del alternativ för att hålla sig aktiv är att gå på promenader och vandringar, ta semester och delta i gruppträningskurser.

Sänk din stress

Effekterna av stress på kroppen är enorma och sträcker sig från för tidigt åldrande och rynkor till en högre risk för hjärtsjukdomar.

Det finns ett antal beprövade sätt att lindra stress, bland annat:

• Använda avslappningstekniker, till exempel meditation, andningsövningar och yoga
• Ströma
• Få tillräckligt med sömn
• Prata med en vän

Sluta röka och minska alkoholkonsumtionen

Rökning och alkohol har båda visat sig orsaka för tidigt åldrande och öka risken för sjukdomar.

Det är inte lätt att sluta röka, men det finns resurser som kan hjälpa dig att sluta. Prata med en läkare om hur du slutar.

För alkohol gäller att begränsa ditt intag till den rekommenderade mängden för att undvika hälsorisker. Det är en drink per dag för kvinnor och två drinkar per dag för män.

Få tillräckligt med sömn

God sömn är viktig för din fysiska och psykiska hälsa. Den spelar också en roll för din huds hälsa.

Hur mycket sömn du behöver beror på din ålder. Vuxna över 18 år bör sträva efter sju till åtta timmars sömn varje natt.

Att få tillräckligt med sömn har visat sig ha följande effekter:

• minskar risken för hjärtsjukdomar och stroke
• minskar stress och depression
• minskar risken för fetma
• minskar inflammation
• förbättrar. fokus och koncentration

Hitta nya hobbies

Att hitta nya och meningsfulla hobbies kan hjälpa dig att behålla en känsla av mening och hålla dig engagerad under hela livet.

Det finns bevis för att människor som ägnar sig åt hobbies, fritidsaktiviteter och sociala aktiviteter är lyckligare, drabbas av mindre depressioner och lever längre.

Praktisera mindfulness

Mindfulness handlar om att acceptera och leva i nuet genom att fokusera på det nuvarande. Att öva mindfulness har många bevisade hälsofördelar som kan hjälpa dig att åldras bättre, bland annat:

• förbättrat fokus
• bättre minne
• minskad stress
• förbättrad känslomässig reaktion
• tillfredsställelse med relationer
• förbättrat immunförsvar

För att öva mindfulness kan du prova:

• meditation
• yoga
• tai chi
• färgning

Drick rikligt med vatten

Driva tillräckligt med vatten hjälper dig att hålla dig regelbunden och förbättrar dina energinivåer och hjärnfunktion. Av en slump har det också visat sig hjälpa till att hålla huden friskare och minska ålderstecken.

Hur mycket vatten du bör dricka beror på:

• din törst
• din aktivitetsnivå
• hur ofta du kissar och rör dina tarmar
• hur mycket du svettas
• din könstillhörighet

Samtala med en läkare om du har frågor eller funderingar kring ditt vattenintag.

Ta hand om din mun

Om du inte tar hand om dina tänder åldras inte bara ditt leende, utan du riskerar också att drabbas av tandköttssjukdomar, som har kopplats till hjärtsjukdomar, stroke och bakteriell lunginflammation.

Samman med rätt munvård är det viktigt att träffa en tandläkare regelbundet.

Enligt American Dental Association kan en tandläkare upptäcka tecken på näringsbrist, infektioner, cancer och andra sjukdomar, till exempel diabetes. De rekommenderar tandborstning två gånger om dagen, tandtråd en gång om dagen och användning av en munsköljning.

Se en läkare regelbundet

Som läkare regelbundet kan läkaren hitta problem tidigt eller till och med innan de börjar. Hur ofta du träffar en läkare beror på din ålder, livsstil, familjehistoria och befintliga tillstånd.

Fråga din läkare om hur ofta du bör gå på kontroller och screeningtester när du blir äldre. Sök också läkare varje gång du upplever oroväckande symtom.