Den här artikeln ingår i serien Hur man ber.

Fem hjälpsamma ord

Bön är svårt i de bästa av tider, men det är svårast under oroliga eller deprimerade perioder. Under sådana perioder har de flesta av oss svårt att koncentrera oss, vi känner att Gud är långt borta och vi förtvivlar om att Gud ska höra eller hjälpa oss. Allt detta gör bönen så svår och nedslående.

Hur kan vi göra bönen lättare och mer uppmuntrande för oss i sådana mörka och oroande perioder? Här är fem ord som jag ger människor för att hjälpa dem med bönens hur när de är oroliga eller deprimerade:

• Kort: Bättre en minut av riktig, koncentrerad bön än femton minuter av distraherad, kringflackande bön.
• Frekvent: Försök att be dessa korta böner under hela dagen för att hålla dig i kontakt med Gud. Ställ kanske in en timer varje timme på din telefon.
• Enkla: Be som ett sårande barn till en kärleksfull far. Du behöver inga komplicerade teologiska kompositioner.
• Skripturellt: När du inte hittar några egna ord, använd de ord som Gud har tillhandahållit i psalmerna, i Herrens bön eller i Paulus böner.
• Sammanhållning: Du kan använda de ord som Gud har tillhandahållit i psalmerna, i Herrens bön eller i Paulus böner: Be någon att be med dig när du inte kan be själv. Kanske kan de be över telefon med dig och du kan piggy-back till nådens tron på deras ord.

Om dessa fem ord hjälper oss med bönens hur, låt mig ge dig fem fraser för att vägleda dig i bönens vad.

Du är

Du är suverän, Herre. Du är god, vis, stark, nådig och trofast. Du är min klippa, min herde, min frid.

Depression och ångest vänder oss in i oss själva så att vi blir självcentrerade och ibland självupptagna. Vi ser alla våra brister och skador. Bönen hjälper oss att i stället sätta Gud i centrum för våra liv, vilket inte bara ger oss något bättre att se på än oss själva utan också hjälper oss att se allt annat bättre, inklusive oss själva. Det är därför vi vill börja bönen med tillbedjan och påminna oss om vem Gud är och vad Gud har gjort. Vi prisar honom med hjälp av beskrivningar av hans egenskaper och bibliska bilder av hans karaktär. Detta förändrar vad vi ser och hur vi ser, vilket ger oss en Gudscentrerad syn på vår värld och oss själva. Det i sig är ett uppmuntrande och lugnande perspektiv.

Varför känner jag mig så här?

David Murray

Rådgivaren David Murray introducerar läsarna till de personliga berättelserna från 18 tonåringar som har hanterat olika typer av ångest eller depression. Utifrån dessa berättelser utrustar Murray tonåringar med nycklar för att låsa upp kedjorna av ångest och depression och uppleva ny frihet, frid och glädje i sina liv.

Jag är

Jag är motsatsen till den du är, Herre. Jag är ledsen, orolig och svag. Jag känner mig hopplös, hjälplös och ensam. Ibland vill jag inte leva. Jag vet att detta är fel och jag bekänner detta för dig. Jag är inte den jag vill vara. Jag är inte där jag vill vara.

När vi har börjat med en världsbild som är inriktad på Gud kan vi sedan erkänna vem och vad vi är och inte är. Bekännelse är helt enkelt att ärligt berätta för Gud vem vi är och var vi befinner oss. Gud vet naturligtvis redan utan att vi berättar det för honom, men han ber oss ändå att hälla ut våra hjärtan för honom. Det hedrar Gud som den som sympatiserar med svaghet och förlåter synder. Det är terapeutiskt för oss att höra oss själva beskriva oss själva i närvaro av den Gud som förstår våra svagheter och som förlåter våra överträdelser. Depression och ångest för med sig ett ton av skuld över oss (både falsk och verklig skuld), en tryckande last som krossar våra själar och stänger våra läppar. Att vara ärlig och öppen om det inför Gud börjar flytta den lasten från våra axlar till Kristi.

Jag litar på

Troende Gud, även om jag inte känner någon större tro eller tillit till dig, kommer jag inte att låta mig styras av mina känslor. Jag litar på dig, Herre. Jag litar på ditt ord, din karaktär och din trofasthet. Jag tror på allt som Bibeln säger om dig, och jag kommer att minnas din tidigare trofasthet. Jag litar därför på dig, att du inte har förändrats, fastän jag har gjort det; att du fortfarande är här, fastän jag inte känner dig; att du är min Gud, fastän jag inte känner att jag är ditt barn. Jag litar på din plan för mig, och jag vilar i dig när du bär mig genom dessa mörka och oroande dagar.

Som sånger som Psalm 42, 43, 37 och 73 visar, skapar uttryck för tillit förtroende. Ju mer vi uttrycker vår tillit till Gud, desto starkare blir den tilliten. Och när vi inte kan säga det med hundraprocentig säkerhet kan vi alltid säga: ”Jag tror, hjälp min otro” (Markus 9:24). Kanske kan du erinra dig tidigare tillfällen då Guds trofasthet har gjort din tro fylligare. Gud är hedrad och nöjd med tro, särskilt när vi vandrar i mörker och inte har något ljus (Jes 50:10). Några av mina andliga hjältar är kristna som har kämpat mot allvarlig psykisk sjukdom och som har hållit fast vid Gud och hans ord, till och med med nageln på sitt lillfinger. Det är mycket svårare än att lita på Gud när allt går bra för oss, både internt och externt. Det är också mer Gudsförhärligande.

Gud kan tillgodose alla våra behov på ett ögonblick utan att vi ber om det.

Jag behöver

Alttillräcklig försörjare, jag är desperat behövande. Jag behöver dig framför allt. Men jag behöver också frid, glädje, hopp, tålamod, förnuft och så mycket mer. Jag ber dig att hjälpa mig att ens bara ta mig igenom den här dagen. Kan du hjälpa min familj och mina vänner när de kämpar för att förstå mig? Lär dem att älska mig. Men hjälp mig också att älska dem, särskilt när jag känner mig så platt. Hjälp mig att utföra mina dagliga plikter även när jag inte finner någon glädje i dem. Jag ber också för andra deprimerade och oroliga människors behov.

Gud kan tillgodose alla våra behov på ett ögonblick utan att vi ber om det (Matt 6:8). Han ber oss dock att be och se till honom för allt vi behöver. Vi kan föra till honom våra fysiska behov, känslomässiga behov, mentala behov, andliga behov, sociala behov och yrkesmässiga behov. Ingenting är för stort och ingenting är för litet.

Jag tackar

Givare av alla goda och fullkomliga gåvor, jag tackar dig för allt du har gjort, gör och kommer att göra. Jag tackar dig för allt du har gett, ger och kommer att ge. Jag tackar dig för att jag inte är ännu värre än jag är. Jag tackar dig för stunder av glädje och frid. Jag tackar dig för pastorer, för bröder och systrar i Kristus, för rådgivare, för läkare, för psykologer, för psykiatriker och för mediciner.

Depression och ångest fokuserar vår uppmärksamhet på det vi saknar, så det är viktigt att ta sig tid att minnas allt som Gud har gett oss och gjort för oss, både i den frälsande historien och i vår egen personliga historia. Be honom hjälpa dig att se det som du ofta är blind för eller bara tar för givet. Gå till och med bara runt i ditt kök eller på din gård och tacka Gud för allt du ser och har där. Tacksägelse är livgivande.

Bön är sällan lätt. Men jag hoppas att dessa fem ord och fem fraser gör det lättare i tider av depression och ångest. Låt mig avsluta med en bön för dig:

Herr, du är full av glädje och frid. Många av mina läsare är inte det. De är ledsna och panikslagna. Hjälp dem att se vem du är och att dyrka och prisa dig. Led dem att bekänna sina synder och sin tro. Eftersom du känner till deras behov och du lätt kan tillgodose dem, ge dem böner som hedrar din vilja och förmåga att ge. Ge dem det de saknar och ge dem tacksägelse när de ser dig tydligare i sina liv. Framför allt ska du påminna ditt folk om Jesus Kristus som led mer och djupare för dem, och fyll dem med tacksamhet för hans nåd när han kom, din kärlek när du sände honom och den heliga andens gemenskap som tillämpar allt detta på själen. AMEN.

David Murray är författare till Why Am I Feeling Like This?: A Teen’s Guide to Freedom from Anxiety and Depression.

David Murray (PhD, Vrije Universiteit Amsterdam) är förste pastor i First Byron Christian Reformed Church. Han är också rådgivare, en regelbunden talare vid konferenser och författare till Exploring the Bible. David har också undervisat i Gamla testamentet, rådgivning och pastoral teologi vid olika seminarier.

Populära artiklar i denna serie

Visa alla