Varför och hur man blir av med magfickor

Många av er är säkert medvetna om hudveck på magen när ni sitter ner eller böjer er framåt. Medan en del av er verkar vara okej med dessa fettrullar, är andra verkligen inte det, eftersom de anser att dessa saker är oattraktiva. Att ha magveck gör troligen att du känner dig självmedveten och är mer försiktig när du väljer vad du ska ha på dig, eftersom vissa typer av kläder tenderar att framhäva veckorna. Ett vanligt exempel på detta är hur vissa föredrar att undvika att ta på sig tajta kläder. Sammantaget är det uppenbart att ha celluliter på magen kan rubba ditt självförtroende och mentala välbefinnande, vilket i sin tur kan skada din fysiska hälsa.

Det är inte bara en fråga om attraktivitet: magfickor kan vara skadliga på olika nivåer, vilket kan leda till en myriad av problem. Följaktligen rekommenderas det att göra sig av med dem så snart som möjligt. Så om du hör till dem som tycker att dina magrynkor är så stora att de får dig att känna dig obekväm, så kommer här en liten information om magrynkor och sätt att bli av med dem.

Vad är magrynkor?

Magsvecken är horisontella fettveck på magen som du kan få när du sitter ner. Vanligtvis uppträder magfickor hos överviktiga personer, men de är inte ovanliga bland personer med normalvikt. I det här fallet kan celluliterna på huden bli något synliga när du sitter ner eller lutar dig framåt.

Vad orsakar horisontella linjer på magen?

Det finns många orsaker till rullarna på magen, och vissa av dem är verkligen oväntade. Du kan till exempel få magrynkor helt enkelt på grund av bantning och drastisk viktnedgång. Efter att ha tappat ett betydande antal kilo blir din hud nämligen lös och kommer inte i form omedelbart. När du är ung är din hud elastisk och kan minska i mängd och snabbt stelna. När du blir äldre blir det å andra sidan en utmaning att hantera din överflödiga hud, vilket resulterar i horisontella linjer på magen (5, 14).

En annan orsak till maglinjer är dålig hållning. På grund av den kan du få magrynkor även i stående ställning. Genom att hålla en bra hållning gör du dina maglinjer mindre synliga och får därefter din överkropp att se mer attraktiv ut (5).

Den vanligaste och mest uppenbara orsaken till fettrullar på magen är överflödigt fett i området, vilket vanligtvis åtföljs av övervikt. Överskottet av magfett, även kallat visceralt fett, kan framkalla visceral fetma med ett antal hälsoproblem som följd, bland annat (1, 13):

• Förhöjda kolesterolnivåer. Visceralt fett ligger nära portalvenen, som transporterar blod från tarmarna till levern.
• Hjärtsjukdomar.
• Typ 2-diabetes.
• Ökad risk för stroke.
• Alzheimer.
• Högt blodtryck. Visceralt fett kan förtränga dina kärl, vilket leder till högt blodtryck och efterföljande problem.

Det är följaktligen avgörande att kontrollera ditt viscerala fett och hålla det inom de normala gränserna för att förhindra allvarliga hälsoproblem.

Hur mäter man visceralt fett för att förebygga maglinjer?

Och utan tvekan rekommenderas det starkt att mäta mängden visceralt fett i kroppen för att undvika sjukdomar kopplade till fetma. Så här kan du göra det:

Höftomfångsförhållande

Denna formel är ganska enkel: dela bara ditt midjeomfång med ditt höftomfång. Innan dess måste du dock mäta din midje- och höftmått tillräckligt noggrant för att ytterligare bestämma mängden visceralt fett i din kropp. Genom att veta detta kommer du att identifiera orsaken till dina magfalslinjer med säkerhet. Dessutom kommer detta att vägleda dig att hitta rätt strategi som hjälper dig att bli av med fettlinjerna i området. För att mäta din midjeomkrets behöver du linda ett måttband runt magen, så att det korsar naveln. Måttbandet ska bara vila på din hud snarare än att ligga tätt på den. Andas in försiktigt och ta måttet på din utandning (4).

När du har gjort detta kan du fortsätta med att mäta din höftstorlek. Stå upprätt med fötterna direkt under höfterna och linda måttbandet runt den bredaste delen av höfterna. Ta sedan måttet (4).

När du har gått igenom dessa två steg tillämpar du måtten på den enkla formeln: dela bara ditt midjeomfång med din höftstorlek (midjeomfång / höftstorlek).

BetterMe-appen är ett idiotsäkert sätt att gå från noll till en viktminskningshjälte på ett säkert och hållbart sätt! Vad väntar du på? Börja förvandla din kropp nu!

Midjemått

Denna metod är ännu enklare än den föregående eftersom den knappt kräver några matematiska beräkningar. Allt du behöver göra är att mäta din midja och utifrån det dra slutsatsen om det viscerala fettet är den primära orsaken till dina magveckslinjer. Om du är kvinna och ditt midjemått är över 35 tum är det ett tecken på att du har visceralt fett och bör ta reda på hur du blir av med magplåtslinjerna. Detsamma gäller för män med ett midjemått på 45 tum och mer. Ändå är midjestorleksmetoden definitivt inte idiotsäker, eftersom den är mycket generell. Faktum är att den inte tar hänsyn till din längd, vilket är en avgörande faktor när det gäller att avgöra om midjemåttet är normalt för dig eller inte (13).

BMI (Body Mass Index)

Det är den mest kända metoden för att avgöra om din vikt är perfekt för dig eller inte. BMI tar hänsyn till din längd och vikt, vilket gör att det vid första anblicken ser ut som ett trovärdigt verktyg. Formeln är densamma för kvinnor och män. Om ditt BMI är lägre än 18,5 anses du vara underviktig. Om ditt BMI däremot överstiger 25 är du sannolikt överviktig. Följaktligen anses det vara normalt att ha BMI inom gränserna 18,5 och 24,9 (3, 13). BMI är dock inte så relevant med tanke på att det inte skiljer mellan fett- och muskelmassa (15). Följaktligen kan indexet lätt förväxla fetma med stor muskelmassa och visa osannolika resultat, vilket kan kasta dig i panik utan anledning.

Bildundersökningar

Detta är den dyraste men effektivaste metoden på den här listan. Vad bildgivande tester gör är att visa den exakta mängden visceralt fett i din kropp. Sådana tester som CT (datortomografi) och MRT (magnetresonanstomografi) kan också identifiera hur mycket visceralt fett du har i kroppen (13).

Läs mer: Hur många månader tar det att förändra din kropp: Den nakna sanningen

Hur blir man av med magrynkor?

Om du har börjat lägga märke till veck på magen har du kanske redan börjat oroa dig för hur dessa får dig att se ut. Stora vecklinjer på magen pekar vanligtvis på förekomsten av visceralt fett i din kropp, vilket är ohälsosamt. Dessutom begränsar det faktum att du har magfalslinjer dig i din dagliga aktivitet, ditt klädval osv. Dessutom kan visceralt fett medföra hälsoproblem, som varierar i svårighetsgrad från obetydliga till dödliga. På grund av den osäkerhet som visceralt fett ger, kanske du vill hitta rätt strategi för att bli av med det och magfalslinjerna på motsvarande sätt. Så här kan du uppnå ditt mål:

Sänk ditt kaloriintag

Att minska ditt kaloriintag innebär inte nödvändigtvis att du äter mindre. Faktum är att du förutom att äta mindre mat helt enkelt kan ompröva din måltidsplan. Räkna ut hur många kalorier varje maträtt du äter innehåller och fundera på vilka livsmedel du kan ersätta med kalorisnåla varianter. Livsmedel som är kalorisnåla har vanligtvis ett högt innehåll av vatten och fibrer (6). I allmänhet rekommenderas du att minska ditt dagliga kaloriintag med 500 kalorier för att gå ner ett kilo i veckan (2). Faktum är att du bör sikta på att bränna 1-2 pund per vecka för att gå ner i vikt på ett hälsosamt sätt och undvika eventuella risker (11).

Intensiva svettningspass, fungerande viktminskningstips, läckra recept kommer i ett paket med BetterMe-appen. Och allt finns till hands, börja förvandla ditt liv nu!

Träna

Träning är ett måste för den som har för avsikt att bli av med fettlinjer på magen. För att ge ett lyckat resultat bör du ägna dig åt måttligt intensiv träning i ungefär en halvtimme varje dag. Du kan utöva rask promenad eller jogging. För att förbränna ditt viscerala fett ännu snabbare rekommenderas du att göra konditions- och styrketräning (8). Sammantaget bör du för att bli av med celluliter på magen träna på samma sätt som om du vill banta. HIIT, som står för högintensiv intervallträning, är den mest utmanande men effektiva typen av konditionsträning.

Under en HIIT-träning måste du växla mellan intensiv träning och vila. Vanligtvis ligger förhållandet mellan 1:1 och 1:4 eller till och med mer, beroende på vilken nivå man har på sin fysiska kondition. I förhållandet 1:1 kan till exempel tiden för både arbete och vila vara 30 sekunder, vilket är tillräckligt intensivt. Förhållandet 1:4 är mycket enklare, eftersom vilotiden i detta förhållande är fyra gånger längre än arbetstiden (t.ex. 30 sekunder : 120 sekunder) (12). När det gäller övningar som endast riktar sig mot bukmusklerna hjälper de inte till att minska det viscerala fettet. Ab-isolationsövningar stärker bara din core men hjälper dig inte att bli av med maglinjerna (8).

Drick mycket vatten

Vatten anses vara den hälsosammaste och nyttigaste drycken som du kan dricka var som helst och när som helst utan att skada dig själv. Dessutom har flera studier visat att vattenintag är förknippat med viktminskning. En studie som omfattade medelålders personer och äldre personer visade att vattenkonsumtion kan minska måltidens energiintag (9). Enligt en annan studie kan ett glas vatten strax före en måltid få en person att känna sig mindre hungrig. Likaså kan ett ökat vattenintag leda till ökad lipolys vilket underlättar fettförbränning (7). I en studie som genomfördes bland 55-75-åriga deltagare förlorade dessutom de som drack 2 koppar vatten före en måltid mer vikt än de som inte gjorde det. Dessutom tyder studien på att om du håller dig hydrerad under hela dagen kan du hålla vikten nere (10). Följaktligen bör du dricka mycket vatten varje dag för att bli av med magfalslinjerna.

Läs mer: Vattenutmaning: Tips för att hålla din kropp våt

Få tillräckligt med sömn

Sömn är en integrerad del av din dag, och det är viktigt att få tillräckligt med sömn för att hålla dig frisk och produktiv. Bortsett från detta kan sömn 5-8 timmar per dag hjälpa dig att hålla det viscerala fettet i schack. Du bör dock se till att du inte försover dig: att sova mer än 8 timmar har visat sig underlätta fettansamling (8).

Avstå från att röka

Rökning är ökänd för att orsaka ett antal hälsoproblem, särskilt för att öka lagringen av visceralt fett. Intressant nog är rökare mer benägna att ha magfett än att lagra det på lår och höfter (8).

Hur man blir av med maglinjer: Takeaways

• Magsvecken är horisontella linjer på magen som uppstår när du sätter dig ner eller lutar dig framåt, så att överflödig hud och överflödigt fett i området viks.
• Det finns några orsaker till veck: drastisk viktminskning, dålig hållning och överflödigt fett på magen. Detta fett är känt som visceralt fett, som är ökänt för sina skadliga effekter på en persons välbefinnande.
• Att ha överskott av visceralt fett kan leda till ökade kolesterolnivåer, hjärtproblem, typ 2-diabetes, ökad risk för stroke, Alzheimers sjukdom och högt blodtryck.
• Det är viktigt att regelbundet mäta mängden visceralt fett i kroppen, vilket du kan göra med hjälp av följande metoder: förhållandet mellan höft och midja, midjemått, BMI och bildundersökningar.
• Hur blir man av med maglinjer? Allt du behöver göra är:
  • Ät färre kalorier (sikta på att skära ner 500 kalorier per dag för att gå ner i vikt gradvis och ofarligt)
  • Utöva regelbundet (de mest effektfulla typerna av träning är styrke- och konditionsträning. Isoleringsövningar minskar vanligtvis inte det viscerala fettet)
  • Drick mycket vatten (det dämpar aptiten och sätter igång fettförbränningen)
  • Sova 5-8 timmar om dagen (att sova mindre eller mer än så kan bidra till fettförbränning och, motsvarande, magfickor)
  • Rök inte (rökning underlättar fettansättning i bukområdet)

Kolla in denna utmaning med 20 min helkroppsträning hemma!

ANSVARSFÖRKLARING:

Denna artikel är endast avsedd för allmänna informationsändamål och behandlar inte individuella omständigheter. Den ersätter inte professionell rådgivning eller hjälp och bör inte användas för att fatta beslut av något slag. En legitimerad läkare bör konsulteras för diagnos och behandling av eventuella medicinska tillstånd. Alla åtgärder som du vidtar på grundval av den information som presenteras i denna artikel är strikt på egen risk och eget ansvar.

KÄLLOR:

1. Bukfett och vad man kan göra åt det (2019, health.harvard.edu)
2. Finns det sätt att bli av med magfickor? (n.d., livestrong.com)
3. Beräkna ditt kroppsmasseindex (n.d., nhlbi.nih.gov)
4. Beräkna ditt midje-till-höft-förhållande (2019, verywellfit.com)
5. Kan du bli av med magfettrullar? (2020, verywellfit.com)
6. Skära ner på kalorierna (2020, cdc.gov)
7. Ökad vätsketillförsel kan vara förknippat med viktminskning (2016, ncbi.nlm.nih.gov)
8. Att ta sikte på magfettet (2010, health.harvard.edu)
9. Vattenkonsumtion ökar viktminskning under en hypokalorisk dietintervention hos medelålders och äldre vuxna (2011, ncbi.nlm.nih.gov)
10. Vatten kan vara ett hemligt vapen vid viktminskning (2010, webmd.com)
11. Viktminskning: 6 strategier för att lyckas (2019, mayoclinic.org)
13. Vad är den bästa HIIT-träningen? (2018, bodybuilding.com)
14. Vad är visceralt fett? (n.d., webmd.com)
15. Vad man kan göra åt lös hud efter viktnedgång (2019, verywellfit.com)
16. Vad ditt BMI inte säger dig (n.d., webmd.com)