Att utveckla en praktik av mindfulness ger otaliga positiva fördelar för kropp och sinne (Davis & Hayes, 2011).

Men ibland är det lättare sagt än gjort.

Har du någonsin velat föra in mer mindfulness i ditt liv, men kämpar för att få tid i ditt kaotiska schema? Eller har du satt upp intentionen att gå igenom din dag mer mindfulness, bara för att falla i fällan och äta omedvetet snacks eller svara på e-post på autopilot?

Det är inte lätt i början, och det kommer att finnas ojämnheter längs vägen mot en engagerad mindfulnesspraktik.

Denna artikel kommer att guida dig genom olika sätt och resurser som kan hjälpa dig att introducera mindfulness i ditt liv, så att du är väl förberedd för att påbörja din resa.

Innan du läser vidare tänkte vi att du kanske vill ladda ner våra tre mindfulnessövningar gratis. Dessa vetenskapligt baserade omfattande övningar kommer inte bara att hjälpa dig att odla en känsla av inre frid i hela ditt dagliga liv, utan också ge dig verktygen för att förbättra mindfulness hos dina klienter, elever, barn eller anställda.

Du kan ladda ner den kostnadsfria PDF:n här.

Hur man börjar praktisera mindfulness

Om du är helt nybörjare på mindfulness skulle jag rekommendera vår artikel Vad är mindfulness? som innehåller en fullständig definition och listar betydande fördelar med mindfulness.

I grunden är mindfulness en aktivitet som måste utövas regelbundet och med avsikt. Med dessa hörnstenar i åtanke kan vi överväga några sätt att införa mindfulness i vårt dagliga liv.

Start med en daglig rutin

Det första steget är att införa en daglig rutin. Liksom alla övningar gynnas mindfulness av regelbunden träning. Forskare använder ofta en interventionsplan för mindfulness som sker under flera veckor (Mackenzie, Poulin, & Seidman-Carlson, 2006; Hofmann, Sawyer, Witt, & Oh, 2010).

Beslut dig för en ostörd tid på dagen som du kan avsätta för att öva mindfulness, och behåll den tiden i ditt schema.

Mindfulness är ett sätt att uppfatta, tänka och bete sig

Du skulle vara förlåten om du trodde att mindfulness bara är en aktivitet; i själva verket är mindfulness ett sätt att uppfatta och observera, och det kan utvecklas med hjälp av olika verktyg. Några av dessa verktyg är meditation, övningar och andning.

Lägg dig fast, lägg dig fast, lägg dig fast

Det viktigaste steget innan du ger dig ut på denna resa är att lägga dig fast. Vissa metaanalyser har lyft fram varierande effekter för mindfulnessinterventioner, och författarna menar att detta kan bero på att deltagarna inte engagerar sig i sina mindfulnessövningar på hemmaplan eller engagerar sig under för kort tid för att se resultat (Khoury et al., 2013).

Med tanke på detta måste du engagera dig innan du börjar. Därefter ska vi utforska varför du bör börja med en mindfulnessrutin och hur du kan leva ett mindful vardagsliv.

5 anledningar till att börja praktisera mindfulness idag

I det här läget kanske du tänker att mindfulness låter som om det kräver en stor ansträngning.

Att påbörja en vana med mindfulness är arbete, och det kommer att vara svårt i början, men denna vana kommer att bli lättare med tiden och med mer övning.

För övrigt har mindfulness många positiva fördelar (Davis & Hayes, 2011). Fördelarna med mindfulness är emotionella, kognitiva, interpersonella, professionella och praktiska.

Emotionella fördelar

Regelbunden mindfulnessmeditation resulterar i minskade depressiva symtom, negativ affekt och grubblerier (Chambers, Lo, & Allen, 2008; Hofmann m.fl., 2010; Khoury m.fl., 2013). Rumination är ihållande oro över följande:

• Förflutna händelser
• Negativa känslor
• Kurserna och konsekvenserna av dessa känslor (Nolen-Hoeksema, 2000)

Rumination är ofta kopplat till ökad depression och ångest (Nolen-Hoeksema, 2000). Läs vår relaterade artikel om Mindful Thinking, där vi diskuterar fyra sätt att sluta grubbla.

De positiva effekterna av mindfulness när det gäller att minska negativa affekter och andra tillstånd som depression och ångest är inte begränsade till endast en studie. Dessa resultat stöds även i en metaanalys av Hofmann et al. (2010).

I den metaanalysen, som innehöll 39 studier, var effektstorlekarna för skillnaderna i det psykologiska tillståndet före och efter mindfulnessbehandlingen stora för kliniska deltagare och måttliga för icke-kliniska deltagare.

Dessa resultat tyder på att terapeutiska interventioner baserade på mindfulness inte bara är framgångsrika för kliniska populationer, utan att fördelarna även sträcker sig till icke-kliniska populationer.

Kognitiva fördelar

Praktiker av mindfulness har bättre arbetsminne än icke-praktiker (Chambers et al, 2008; Corcoran, Farb, Anderson, & Segal, 2010), vilket möjliggör bättre känsloreglering.

Deltagare rapporterar också att deras uppmärksamhet förbättras avsevärt efter regelbunden mindful meditation jämfört med innan de började mindful meditation (Chambers et al, 2008).

Det finns också vissa laboratoriebevis som tyder på att personer som har en längre vana av mindfulness är bättre på att ignorera känslomässiga distraktioner än personer vars vana av mindfulness är kortare och de som inte övar alls (Pavlov et al, 2015).

Dessa resultat tyder på att fördelarna med mindfulness är kumulativa och kommer att fortsätta att förbättras med tiden.

Interpersonella fördelar

Fördelarna med mindfulness flödar till andra områden i livet, inklusive relationer.

Det finns vissa bevis för att regelbunden träning av mindfulness kan förbättra tillfredsställelse och kommunikation i relationer på olika sätt (Barnes, Brown, Krusemark, Krusemark, Campbell, & Rogge, 2007), närmare bestämt:

• Responera på relationsstress på ett positivt sätt
• Bättre identifiering av egna känslor
• Bättre kommunikation av egna känslor
• Bättre konflikthantering. resolution
• Förbättrad empati

Professionella fördelar

Det borde inte komma som någon överraskning att fördelarna med mindfulness inte är begränsade till mellanmänskliga relationer. Till exempel bör förmågan att kommunicera tydligt och reagera mer effektivt på stressiga situationer kunna överföras från personliga till professionella sammanhang (Dekeyser, Raes, Leijssen, Leyson, & Dewulf, 2008).

Medarbetare som utövar regelbundna mindfulnessaktiviteter upplevde högre arbetstillfredsställelse och lägre jobbstress än en kontrollgrupp som inte deltog (Hülsheger, Alberts, Feinholdt, & Lang, 2012).

Praktiska skäl till att utöva mindfulness

Det sista skälet till att utöva mindfulness är ett praktiskt skäl. Metoder för att förbättra mindfulness är ofta enkla och billiga. Den enda ”kostnaden” är tid och ansträngning.

Steg för ett mindful vardagsliv

Och även om mindfulness främjas genom regelbunden övning är det också oerhört viktigt att försöka införliva mindfulness i alla aspekter av ditt liv.

Det kan vara svårt, men vi har gjort en lista med steg för att hjälpa dig:

Har du tid

Skapa tid varje dag som du formellt kan öva mindfulness. Helst ska denna dagliga lucka ske vid samma tidpunkt varje dag och under samma tid så att det blir en vana (Khoury et al., 2013).

Studier som har använt sig av en mindfulnessintervention har gjort det under flera veckor, med en eller två sessioner varje dag. Ibland är interventionerna bara fem dagar i veckan (Mackenzie et al., 2006) och ibland är de sex dagar i veckan (Parsons, Crane, Parsons, Fjorback, & Kuyken, 2017). Längden på varje session varierar mellan 10 minuter (Mackenzie et al., 2006) och 45 minuter (Kabat-Zinn, 1990).

Uppför en övning

Under den tid som du har avsatt utför du en av följande övningar (Davis & Hayes, 2011): kroppsscanning, djupandning eller mindful meditation.

• Kroppsscanning: Under övningen kroppsscanning försöker du fokusera inåt på din kropp och hur den känns. Din uppgift är att utveckla en medvetenhet om känslorna i din kropp. Andas djupt och förbli medveten om dina kroppsliga förnimmelser utan att försöka förändra dem.
• Tre minuters andning: Under den här övningen guidas deltagaren genom tre punkter där de blir medvetna, riktar uppmärksamheten mot sin andning och utvidgar sin uppmärksamhet. Att fokusera på sin andning är tänkt att fungera som ett ankare.
• Mindful stretching: För den här övningen kan du börja med att följa en av de videor om mindful stretching som listas nedan. Medan du är i stretchen fokuserar du på din andning och tänker på hur din kropp känns. Försök att bara fokusera på aktiviteten att stretcha och undvik andra distraherande tankar.
• Mindful andning medan du fokuserar på din andning: Sitt någonstans där det är lugnt i en sittande ställning. Medan du sitter, fokusera på din andning. Andas in djupt i tre sekunder och andas långsamt ut i tre sekunder. Använd andningen som ditt ankare; när du märker att dina tankar vandrar, kom tillbaka till andningen och andas in djupt i tre sekunder, följt av en djup utandning i tre sekunder. I många övningar är tidsgränsen för den här övningen tre minuter.
• Meditation med medvetenhet: Detta är en särskild typ av meditation där du lär dig att utöva mindfulness. Under den här typen av meditation sitter du i 10-30 minuter och övar på att fokusera på enbart din andning. Detta är mycket likt de två föregående övningarna, förutom att din kropp inte rör sig och att tiden är längre.

Aktera mindfully

Välj en aktivitet under dagen som du kommer att utföra på ett mindful sätt, det vill säga med fullständig medvetenhet. Den bästa typen av aktivitet är en som vanligtvis görs automatiskt; till exempel att köra bil, duscha, laga mat, äta, träna eller gå. Här är ett exempel på hur du kan agera mindful när du äter.

Mindful eating: När du tar din lunchpaus kan du äta med sinnesnärvaro. Skynda dig inte igenom lunchen så att du kan komma tillbaka till ditt skrivbord. Ta dig i stället tid att njuta av din lunch. Fokusera på konsistensen av din måltid, den ansträngning som gjordes för att göra den och smakerna av maten i din mun.

Aktivt reflektera över hur du känner dig när du äter din lunch. Finns det några ingredienser i din måltid som du särskilt njuter av?

6 användbara PDF:er för nybörjare och utövare

För att hjälpa dig att införa mindfulnessövningar i din vardag eller i din kliniska praktik har vi sammanställt en lista med användbara PDF:er.

För dig själv

Organisationen Mind for Better Mental Health bistår personer som upplever psykiska problem. De har sammanställt en praktisk nybörjarguide om mindfulness. Dokumentet är användbart för alla som är intresserade av mindfulness och är inte begränsat till personer som har diagnostiserats med psykologiska tillstånd.

Dessa tre mindfulnessövningar som sammanställts av vår egen dr Alberts innehåller en introduktion, detaljerade övningar och tre inspelningar av guidade meditationer.

För klassrummet

Om du är intresserad av att införa mindfulness i klassrummet men inte vet var du ska börja, kommer Teaching Kids to Thrive att ge dig mer information som är klassrumsspecifik.

Mindful Classrooms är också en utmärkt, detaljerad guide för att införa mindfulnessövningar i klassrummet. Den hör hemma i varje lärares översta låda.

6 tips för att vara mindful på arbetsplatsen

Arbetsplatsen innebär unika utmaningar.

• På vår arbetsplats har vi ofta att göra med främlingar. Eftersom vi inte känner dem kan vi misstolka vad de säger. Dessutom finns det en outtalad uppföranderegel om hur vi ska bete oss på arbetsplatsen.
• En arbetsplatshierarki med en strukturerad uppsättning regler och koder påverkar vårt beteende.
• En del av de känslor vi hanterar kan anses olämpliga på arbetsplatsen.
• Vi kan arbeta i en miljö med hög stress där vi måste fatta beslut med allvarliga konsekvenser.

Till exempel är vissa typer av beteenden och känslomässiga reaktioner gentemot en klient olämpliga och kan orsaka känslomässig stress hos anställda. Vi kan behöva sitta stoiskt genom en obekväm/orättvis tillrättavisning eller hålla tillbaka vårt ogillande av företagets beslut.

Vi måste ofta ”hålla oss lugna”. Att kunna implementera mindfulness på arbetsplatsen kan vara lösningen när vi står inför dessa utmaningar.

Här är några tips och insatser för mindfulness på jobbet.

Tip ett: Använd en metakognitiv strategi

I situationer som vanligtvis skulle provocera dig, prova följande tre steg.

1. ”Ta ett steg bort” mentalt från situationen.
2. Upplev situationen.
3. Upplev inte situationen.

Specifikt: Försök att titta in i dina tankar och känslor utan att omarbeta berättelsen om situationen (t.ex, ”Men han gjorde fel beställning” eller ”Jag gör mitt bästa utan stöd”). Genom att anta en metastandpunkt (Hülsheger et al., 2012) kan du observera situationen utan att reagera på den.

Tip två: Bekräfta dina känslor

Den ovanstående tekniken är också användbar under perioder av stress eller panik, särskilt när en deadline är nära förestående. Försök att ta avstånd från dig själv mentalt och observera dina känslor och tankar.

Avsikten är inte att reagera på ångesten utan att känna igen den, erkänna den och frigöra dig från den. Försök att undvika att bilda en kognitiv berättelse där du dömer dina känslor och ditt beteende.

Tip tre: Mindful listening

Hän till denna punkt har båda tipsen varit inriktade inåt genom att undersöka dina tankar och känslor. Dessa tekniker kan dock även fokuseras utåt.

Till exempel, när du pratar med en kund eller en kollega, försök att lyssna på vad de säger i sin helhet innan du börjar formulera ett svar. Försök att anta samma metahållning som du skulle ha antagit gentemot dig själv och anpassa den till dem. Detta kan hjälpa dig att svara på deras meddelanden på ett icke-reaktivt sätt.

Tip fyra: Mindfulnessövningar

Fortsätt att utöva mindfulnessövningar vid ditt skrivbord vid olika tillfällen under dagen.

1. Innan du börjar din arbetsdag, utför en mindfulnessuppgift på en minut vid ditt skrivbord. Ställ in en timer på 60 sekunder och tillbringa den minuten med slutna ögon och praktisera några mindfulness-tekniker som att andas medvetet eller reflektera över dina tankar.
2. Vid olika tillfällen under dagen kan du genomföra en treminuters andningsövning. Ställ in en timer på tre minuter och öva djupa utandnings- och inandningsövningar.
3. Andra användbara övningar är bland annat mindful walking, mindful eating och en kroppsscanning.

Tip fem: Undvik att döma

I slutändan handlar tips 1 och 2 om att vara medveten om dina tankar och känslor utan att döma.

Medvetenhet är inte detsamma som stoicism; avsikten är inte att förtränga dina känslor. Du kommer att uppleva känslor. Du är mänsklig och du måste känna, men försök att undvika den återkopplingsslinga som normalt sett ytterligare uppmuntrar negativt tänkande.

Tip sex: Introducera en andningsövning före ett möte

Hos de flesta tipsen hittills har de fokuserat på medarbetarens roll och erfarenheter, men det finns ingen anledning till varför alla i ett team inte skulle kunna utöva en mindfulnessövning.

Det finns vissa preliminära bevis för att införandet av en tre minuter lång andningsövning före ett stand-up-möte resulterar i bättre beslutsfattande, mer produktiva möten, bättre lyssnande, bra interaktioner och mer lämpliga känsloreaktioner (den Heijer, Koole, & Stettina, 2017).

Denna övning kan göras i grupp eller individuellt före mötet.

Hur man använder mindfulness vid stress och ångest

Hur man använder mindfulness vid stress och ångest

Förut i det här inlägget berörde vi förhållandet mellan ångest, depression och rumination.

Mindfulness är ett mycket användbart verktyg för att bekämpa ångest och stress, vilket i sin tur kan minska symtom på depression (Brady & Kendall, 1992). Den positiva effekten av mindfulness som en terapeutisk intervention för ångest och depression har bekräftats genom en metaanalys (Khoury et al., 2013).

Mindfulnessbaserat program för stressreducering

Det finns många sätt som mindfulness kan användas för att rikta sig mot ångest. Ett sådant sätt är det mindfulnessbaserade stressreduktionsprogrammet, som först skapades av Kabat-Zinn (1990).

Detta program är en samling övningar och verktyg som kan tillämpas i vardagen. Några av dessa övningar och verktyg är:

• Andningsfokuserad uppmärksamhet
• Kroppsscanning
• Isolera och uppmärksamma varje sinnesintryck
• Gångmeditation
• Ätande meditation

De här övningarna och verktygen är ett mycket viktigt bidrag till terapeutiska insatser inom psykologi. Sedan Kabat-Zinn (1990) först utvecklade programmet föreslås vissa av de verktyg och övningar som ingår i programmet också som fristående övningar som kan utföras när som helst på dagen och i vilket sammanhang som helst.

Om du till exempel känner dig mycket orolig eller stressad kan du prova att genomföra någon av dessa korta övningar:

• Ta en kort paus för att praktisera en tre minuter lång andningsövning där du använder din andning som ditt ankare. Se till att ta en djup inandning i tre sekunder, följt av en djup utandning i tre sekunder.
• Sätt åt sidan en minut och öva dig i att tänka medvetet. Sitt på en tyst plats och försök att ta ett steg bort från dina känslor och observera dina tankar och beteenden. Döm inte ditt beteende, din avsikt är bara att observera det.

Dessa två tekniker kan hjälpa dig under perioder av akut stress, men ett mer kraftfullt hjälpmedel skulle vara att främja en vana med mindfulness nu (när du inte är stressad) så att du är mindre sårbar i framtiden.

Toppstrategier för ett mindful klassrum

Mindfulness kan vara en användbar teknik för barn och är lätt att integrera i klassrummet.

För att hjälpa dig har vi sammanfattat olika metoder som du kan använda som inspiration för att introducera mindfulness i klassrummet.

A Quiet Place

Den här övningen är mer lämplig för yngre barn under 10 år. I klassrummet kan du introducera begreppet en tyst plats. En tyst plats är en plats som barn kan nå med öppna eller slutna ögon och i vilken miljö som helst.

Denna övning är tänkt att hjälpa barn att hitta en plats av ensamhet där de kan samla sina tankar och öva på djup andning. Jag har anpassat instruktionerna från Saltzman (n.d.):

I dag ska vi lära oss om en tyst plats. Denna plats finns inom dig och du kan gå dit bara genom att andas. Till att börja med tar du några långa, långsamma andetag. Detta är ett bra ställe att gå till om du känner dig arg eller ledsen, och det är ett bra ställe att prata om dina känslor. När du går till din tysta plats inom dig kommer du att upptäcka att dina känslor inte är särskilt stora. Du kan gå dit när du vill och stanna hur länge som helst.

Mindfulness genom andningsövningar

Mindfulness lärs ofta ut med andningstekniker som använder andningen som ankare.

Att be barn att ”jorda” sig själva med andningen kan vara ett alltför abstrakt begrepp; i stället kan du guida dem genom en lugn, avslappnad andningsövning där de andas in i tre sekunder och sedan långsamt andas ut i tre sekunder.

Användning av bildspråk kan hjälpa barn att bättre förstå ett djupt magandningssätt. För att illustrera detta kan du använda en ballong som exempel. När barnen vet hur de ska utföra dessa djupa andningsövningar kan du introducera den här tekniken inför stressiga händelser (som ett prov) eller om två barn bråkar.

FRAD

Den här övningen kanske fungerar bättre för lite äldre barn över 10 år.

Tanken är att barnen introduceras till begreppet FRED (anpassat från Saltzman, n.d.). Varje bokstav i akronymen representerar en annan handling. Barnen får lära sig att när de vill reagera på en viss situation måste de utföra varje handling som motsvarar varje bokstav.

Yoga i klassrummet

Introduktion av ett yogapass i klassrummet skulle kunna vara ett mycket användbart sätt att införa mindfulness. Genom att koppla ihop yogapositioner med djurnamn kan det vara lättare för barnen att spela med.

Många yogapositioner motsvarar redan djur (t.ex. kattställning, ko-ställning, nedåtriktad hund), och med lite kreativt tänkande kan andra positioner döpas om till djurnamn (t.ex, Balasana, eller barnets ställning, skulle kunna vara en sköldpadda).

Överväg att avsätta tid före rasten eller i slutet av skoldagen för att göra 10 minuters yoga med barnen. Under denna period kan du också uppmuntra barnen att andas djupt eller gå till sin Quiet Place under ställningen.

2 sätt att kombinera mindfulness och tacksamhet

Mindfulness och tacksamhet är två verktyg som fungerar bra tillsammans. Mindfulness uppmuntrar oss att fokusera på nuet på ett icke-dömande sätt, och tacksamhet uppmuntrar oss att uppskatta saker som ger oss glädje. För att främja en vana att uppleva tacksamhet måste vi först uppfatta vad vi är tacksamma för. För att göra detta måste vi avsätta tid.

Ett sätt att kombinera mindfulness och tacksamhet är genom att föra dagbok om tacksamhet. Tillbringa varje dag en kort tid med att skriva ner en lista över saker du är tacksam för. Listan kan innehålla materiella saker, människor, tankar, upplevelser eller något annat som du kan komma på.

När du skriver ner listan, ägnar du extra tid åt att förklara varför du är tacksam för den upplevelsen och hur den fick dig att känna dig. Gå inte för långt – en kort mening räcker – men sträva efter att fördjupa din upplevelse av hur du uppfattade händelsen.

Ett annat alternativ är att införliva aktiv tacksamhet i dina mindfulnessövningar. Mindfulness kan till exempel hjälpa oss att uppfatta negativa upplevelser på ett icke-dömande sätt.

Vi kan ta den här upplevelsen ett steg längre genom att införliva ett element av tacksamhet. På ett sätt hittar vi en silverlinje i den erfarenheten. Avsikten är inte att bagatellisera dina känslor av en negativ upplevelse, utan istället där det är möjligt hitta möjligheter till tacksamhet.

Våra favoritvideor om mindfulness

För att hjälpa dig att påbörja din mindfulnessresa har vi sammanställt en lista med videor. Vissa kan även användas i klassrummet.

Mindfulnessmeditation

Daily Calm | 10 minuters mindfulnessmeditation | Be Present

Mindfulnessmeditation – Guidad 10 minuter

Om du tycker om de här videorna, kan du överväga att prenumerera på Calm-kanalen på YouTube.

Mindful yoga

Yoga för mindfulness | 15-minuters yoga

Mindful yoga flow | 40 minuter – stretch för hela kroppen

Mindful stretching

Mindful Movement 10-minuters sittande yogasträckning

Mindful Stretch | 30-minuters mindful stretching mot smärta, ångest, & Stress

Kroppsscanning

Kroppsscanningsmeditation (Tämja ångest)

Tre-minuters andningsövning

Det tre minuter långa andningsutrymmet

Videor för barn

Mindfulnessmeditation för barn | Andningsövning | Guidad meditation för barn

Andningsmeditation för barn | Mindfulness för barn Kids

Be the Pond | Cosmic Kids Zen Den – Mindfulness för barn

Övrigt intresse

All it takes is 10 mindful minutes | Andy Puddicombe

Mindful Work | David Gelles | Talks at Google

How Can Mindfulness-X hjälpa dig?

På PositivePsychology.com har vi flera resurser som hjälper dig att starta din vana med mindfulness.

Vår mest värdefulla resurs är kursen Mindfulness-X, som hjälper dig att vidareutveckla dina färdigheter i mindfulness.

Kursen är en blandning av teori och praktik. Du får lära dig mycket mer om mindfulness och de vetenskapliga bevis som stöder dess positiva effekter, men du får också lära dig om olika sätt att använda mindfulness som ett verktyg i ditt eget liv och i dina klienters liv.

Hela kursen är online, så du kan enkelt genomföra den hemifrån eller från kontoret, oavsett var du är baserad. Totalt finns det åtta lektioner, som alla har sin grund i vetenskaplig forskning. Om du vill ha mer information kan du läsa den här artikeln om Dr Alberts och Mindfulness-X.

Ett budskap att ta med sig hem

Du har tagit det första steget mot att införa mindfulness genom att läsa det här inlägget.

Vi hoppas att du vid det här laget är övertygad om de många fördelarna med att praktisera mindfulness och att du har några idéer om hur du kan implementera det i din vardag.

Vad som är viktigast är att komma ihåg att mindfulness är ett sätt att tänka som du kan praktisera under hela dagen. Det är inte begränsat till endast en övning, det är inte begränsat till endast tre minuter och det är inte en strömbrytare som du kan sätta på och stänga av.

Med tid och regelbunden träning kommer du att börja praktisera mindfulness lättare i alla aktiviteter, och du kommer att se fördelarna. Mindfulness passar människor i alla åldrar och i flera olika sammanhang.

För vidare läsning finns här några rekommenderade inlägg:

History of Mindfulness: Från öst till väst och från religion till vetenskap
Top 50 bästa böcker om mindfulness (recensioner + PDF:er)
76 mest kraftfulla citat om mindfulness: Vi hoppas att du tyckte om att läsa den här artikeln. Glöm inte att ladda ner våra tre mindfulnessövningar gratis.

Om du vill lära dig mer är Mindfulness X© vårt mindfulnessutbildningspaket med åtta moduler för utövare som innehåller allt material du behöver för att inte bara förbättra dina färdigheter i mindfulness, utan också lära dig att ge en vetenskapligt baserad mindfulnessutbildning till dina klienter, elever eller anställda.

.