Vi har alla önskemål, behov och önskemål i våra relationer mellan människor. Att uttrycka dessa behov är hälsosamt och även nödvändigt för att relationen ska blomstra. Det finns dock ett rätt och ett fel sätt att göra det på.

Manipulation använder bedrägliga, indirekta och oärliga taktiker för att få någon att göra som du vill, oavsett om det är hälsosamt för dem eller inte. Även om vissa verkligt osmakliga personer avsiktligt manipulerar andra, är de flesta manipulatörer inte helt medvetna om sina handlingar.

Du kan ha de bästa avsikterna men också agera på ett manipulativt sätt. Om du är manipulativ, eller till och med om du misstänker att du är det, vill du sannolikt ändra dig. Lyckligtvis är det oftast lätt att kasta bort manipulativa tendenser till förmån för ett ärligare förhållningssätt.

Här kommer en närmare titt på hur man identifierar, och sedan ändrar, manipulativa beteenden.

Vad är manipulation?

En manipulativ person får det han eller hon vill ha med hjälp av vilseledande och dubbelmoraliska medel. De försöker ändra någons inställning eller ändra deras handlingar indirekt. Manipulatörer förlitar sig på lögner, hot och inflytande (förmågan att orsaka något utan att rikta handling).

Manipulatörer bryr sig inte om dig. De bryr sig bara om att få dig att göra vad de vill. Självklart är manipulatörer dåliga nyheter. Du vill inte ha dem i ditt liv. De kan få dig att kompromissa med din moral och engagera dig i aktiviteter eller beteenden som gör dig obekväm.

Hursomhelst, vad händer om den manipulativa personen … är du? Manipulatörer vet inte alltid att de manipulerar. Du kan uppvisa ett manipulativt beteende omedvetet i dina interpersonella interaktioner.

I början kan detta låta löjligt. Hur kan någon använda manipulativa beteenden utan att vara medveten om att de gör det? Sanningen att säga är manipulation som vilken annan typ av kommunikation som helst. Människor utvecklar konversationsstrategier från en ung ålder baserat på vad som fungerar. Om manipulativa strategier ger resultat kommer en person att fortsätta att använda dem.

Det första steget för att ändra manipulativt beteende är erkännande. Låt oss ta en närmare titt:

Gemensamma manipulativa beteenden

Gör du något av följande?

Försök att kontrollera någon annans känslor

Den vanligaste typen av manipulation är ett försök att kontrollera någons känslor. I de flesta fall innebär manipulation att man får någon att känna sig dålig.

Bevaka den andra personens reaktioner på ditt beteende. Gör de det du ber om på grund av en känsla av skuld, skam eller rädsla? Manipulation provocerar ofta någon att reagera på ditt beteende i stället för på situationens särdrag.

Också, observera ditt beteende. Använder du starka känslor för att få din vilja igenom? Exempel på detta är att gråta, sura, skrika och gnälla. Om du får någon att göra som du vill för att de inte vill göra dig upprörd eller arg, manipulerar du dem.

Här är några fraser som ofta används vid känslomässig manipulation:

• ”Om du älskar mig, kommer du att .”
• ”Alla mina vänner tycker att du .”
• ”Jag bryr mig mer om dig än vad du gör om mig.”
• ”Jag gör mer arbete i det här förhållandet än vad du gör.”

Ljuga eller vilseleda

Ljuga är ett tydligt tecken på manipulation. Att hitta på falska historier för att få det du vill ha av någon är manipulativt.

De flesta manipulatörer berättar dock inte direkta osanningar. I stället förvränger de sanningen. Vanliga manipulationstekniker inkluderar:

• Avsiktligt misstolka information
• Hölje av information
• Förändra innebörden av information

Föreställ dig till exempel att din pojkvän eller flickvän säger till dig att de inte vill gå ut ikväll. Istället planerar de att stanna hemma. Du går ut med vännerna bara för att hitta flera arga meddelanden från din partner. De säger att de förväntade sig att du skulle stanna hos dem, trots att det aldrig uttryckligen sades. De ändrar innebörden av det tidigare samtalet för att manipulera dina känslor.

Hålla tillbaka något viktigt

Manipulatörer håller ofta tillbaka handlingar, kommunikation eller tillgivenhet om de inte får sin vilja igenom. De kan undanhålla sex, pengar, hjälp, kommunikation eller kärlek. Vanliga typer av manipulation relaterade till undanhållande inkluderar:

• Din partner vägrar att prata med dig
• Din partner vägrar att låta dig få tillgång till pengar
• Din partner vägrar att ge fysisk tillgivenhet

Självklart har din partner autonomi över sina handlingar. Det är tillåtet för dem att inte känna för att prata eller att inte vara på humör för romantiska relationer.

Manipulation förekommer när undanhållandet direkt relaterar till ett specifikt villkor som ställts upp av den som manipulerar. Till exempel:

• ”Ring inte till mig om det inte är för att be om ursäkt.”
• ”Vi ska inte ligga med varandra förrän du blockerar alla dina ex på sociala medier.”
• ”Jag hjälper inte till i hemmet förrän du erkänner att jag har rätt om .”

Beskyller andra för dina handlingar

Manipulatörer skyller på andra för sina misslyckanden. Vanligtvis innebär detta att de omformulerar situationer så att de lägger skulden på andra. De flesta människor med manipulativa tendenser kämpar med att ta ansvar för resultaten av sina handlingar.

Föreställ dig till exempel att du råkar ut för en mindre bilolycka medan din partner är passagerare. Efteråt anklagar du din partner för att ha distraherat dig genom att prata. Du försöker avleda ansvaret för dina handlingar.

En annan liknande teknik är att sprida skvaller för att misskreditera någon. Du kan till exempel berätta för alla dina vänner eller din familj om något negativt som din partner har gjort. Eftersom din partner inte har någon aning om dessa samtal kan hen inte försvara sig.

Håll dina avsikter vaga

Manipulatörer håller ofta sina avsikter vaga. Istället för att ange sina avsikter direkt släpper de istället antydningar eller förslag. Det lägger en börda på den andra personen att läsa mellan raderna och avgöra dina verkliga avsikter.

En manipulativ person kan till exempel säga: ”Jag har inga planer för lördag kväll”. Men vad de menar är att de vill att den andra personen ska göra upp planer med dem. Om den andra personen inte förstår antydningen blir den manipulativa personen arg.

Förhåller sig som en besserwisser

Många personer med manipulativa tendenser gillar inte heller att visa brister. Istället vill de verka som om de vet allt. De tar ofta till manipulation i alla situationer där de känner sig uppfattade som att de inte har de rätta svaren.

Tyvärr förväntar sig ingen att du ska veta allt. Släpp alla förväntningar du kan ha på dig själv att veta alla svar. När du inte längre känner ett behov av att imponera på folk med din kunskap kommer du att märka en minskning av dina manipulativa tendenser.

Ännu bättre, folk kommer till slut att tycka mer om dig. Ojämnheter gör oss till människor. Du kommer att få lättare att knyta an och relatera till andra.

Hur man slutar vara manipulativ

Om du känner igen dig i något av beteendena ovan kan du ha manipulativa tendenser. Lyckligtvis är identifiering det första steget till förbättring. Här är en titt på hur du kan sluta vara manipulativ:

Arbeta på din självkänsla

Låg självkänsla är den främsta orsaken till att människor manipulerar andra. Om du känner dig ovärdig kärlek kommer du att försöka kontrollera och manipulera den andra personen för att behålla honom eller henne. Tanken – medvetet eller inte – är att om du låter personen göra vad den vill kommer den att lämna dig. Det enda sättet att hålla dem kvar är att manipulera dem så att de stannar kvar.

Självklart är det inte så sunda relationer fungerar. Om du känner dig sugen på att manipulera din partner, fokusera istället på att bygga upp din självkänsla. Att förbättra ditt självförtroende bidrar ofta också till att förbättra ditt förhållande.

Några sätt att förbättra din självkänsla är:

• Tränar
• Lär dig en ny färdighet
• Köpa nya kläder
• Köp en ny frisyr

Att öka ditt självförtroende bidrar till att minska ditt behov av att manipulera din partner. Istället kommer du att känna dig säker på att din partner är med dig för att han/hon ärligt sett njuter av ditt sällskap, inte för att han/hon känner sig känslomässigt förpliktigad att stanna kvar.

Kontrollera din ångest

Angslan är en annan viktig orsak till manipulativt beteende. Ihållande, negativa tankar hindrar dig ofta från att se de positiva aspekterna av förhållandet. Istället känner du dig besatt av de värsta scenarierna.

Olyckligtvis resulterar dessa negativa tankar ofta i negativa handlingar. Det slutar med att du använder manipulativa beteenden för att förhindra problem som kanske bara existerar i ditt huvud.

Du kanske till exempel oroar dig för att din partner ska vara otrogen mot dig. För att förhindra denna framtida otrohet kan du bli svartsjuk och misstroende. Du kanske uppvisar manipulativa beteenden som att försöka kontrollera vart din partner går och vem han/hon umgås med.

Även om din partner inte har för avsikt att vara otrogen kommer dina svartsjuka handlingar att skapa spänningar i ert förhållande. Du kan till och med driva din partner i armarna på en annan – vilket skapar just det problem som du försökte undvika!

Avhängigt av typen och svårighetsgraden av din ångest finns flera lösningar, bland annat:

• Meditation
• Träning (särskilt yoga)
• Medicinering
• Terapi

Tyvärr försvinner ångest sällan av sig själv. Du måste vidta åtgärder för att bekämpa den antingen på egen hand eller med hjälp av en professionell person.

Håll dig till det klassiska talesättet: ångest är som en gungstol för dina tankar. Den tröttar ut dig men tar dig faktiskt inte någonstans.

Kontrollera din svartsjuka

Vi berörde den här frågan ovan, men den är värd en utökad titt. Svartsjuka är en viktig orsak till manipulativt beteende.

Själviskhet tar sig många uttryck. Håll utkik efter följande beteenden:

• Du vill veta var din partner är, och vem han eller hon är tillsammans med, hela tiden
• Du jämför dig ständigt med personer som din partner tidigare har dejtat
• Du försöker kontrollera eller begränsa din partner från att tillbringa tid med vissa personer
• Du vill ha tillgång till din partners telefon och konton på sociala medier

Låts oss packa upp några av dessa.

Var är du?

För det första bör du i ett sunt förhållande förmodligen ha en allmän uppfattning om var din partner befinner sig vid de flesta tillfällen. Om de till exempel är två timmar sena när de kommer hem från jobbet och du inte har någon aning om var de är, är det oroväckande. Du vill veta om din partner är skadad eller har problem.

Hur som helst är det dock inte okej att bevaka deras alla rörelser som en hök. Du bör till exempel inte installera en spårningsapp på deras telefon. Om de är ute med vänner behöver du inte ringa dem varje timme för att kolla hur de mår.

Dela lösenord

Många par delar sina lösenord för telefoner och sociala medier med varandra. Tanken är att eftersom de inte har något att dölja är de bekväma med att den andra personen tittar igenom deras digitala liv.

Och även om detta verkar vara ett sätt att öka förtroendet i ett förhållande kan det faktiskt ha motsatt effekt. Att dela med sig av alla dina lösenord innebär att din partner ska kolla upp dig. I ett sunt förhållande bör var och en ha sin integritet för att kunna prata med vänner, surfa på nätet osv.

Om din partner vill vara otrogen kommer han eller hon att hitta på en annan plats. Att begränsa deras rätt till privatliv bygger typiskt sett upp förbittring men förhindrar inte otrohet.

Acceptera ”nej” som svar

Tyvärr får vi inte vad vi vill ha hela tiden. Avslag är ett faktum i livet. Om du stöter på ett hinder ska du inte försöka manipulera dig ur det.

Det går bra att framföra dina önskemål. Att använda någon av de manipulativa tekniker som beskrivs ovan är det inte. Om någon är ovillig eller oförmögen att göra det du vill, använd inte skuldkänslor för att försöka få dem att ändra uppfattning. Försök istället att kompromissa.

Föreställ dig till exempel att din partner vill tillbringa en lördagskväll hemma och titta på film. Du föredrar att gå ut på en fin middag och drinkar. Ni skulle kunna kompromissa på flera olika sätt. Istället för att gå ut skulle ni kunna beställa in. Ni skulle också kunna gå ut och äta middag men återvända hem för en lugn kväll efteråt.

Stoppa manipulativt beteende när du känner igen det

Att förstå hur du manipulerar människor är det första steget mot förbättring. Så snart du kommer på dig själv med att uppvisa ett manipulativt beteende ska du stoppa dig själv omedelbart.

Du behöver inte säga något i stil med: ”Förlåt, jag har manipulerat dig”. Istället kan du ursäkta dig själv från situationen för tillfället. Ta djupa andetag och samla dina tankar.

När du återvänder, närma dig situationen mer direkt och ärligt. Ange dina känslor. Försök inte tvinga personen att ändra sig.

Att ändra manipulativt beteende är svårt. Det är tillåtet att göra misstag då och då. Att erkänna problemet och stoppa det omedelbart är det viktiga.

Lyssna noga på den andra personen

Manipulatörer bryr sig ofta bara om sina mål och önskemål. De bryr sig föga om den andra personen. Att se världen genom en annans ögon är oftast svårt för en manipulatör.

Det bästa sättet att förstå någon annan är att lyssna på dennes perspektiv. Ge dem utrymme att dela med sig av sina känslor om situationen. Lyssna noga och be om förtydligande när det behövs.

Att lyssna på någon annans synvinkel hjälper dig att förstå deras mål och motiv. När du vet vad de vill ha ut av en situation kan du hjälpa till att nå en kompromiss.

Du kanske till exempel vill gå på fest på fredag kväll, men din partner vill se en film. Om du försökte manipulera dem skulle du kanske säga något i stil med: ”Vi får aldrig gå på fest. Du är inte alls rolig!”

En bättre strategi är dock att lyssna på deras skäl till varför de vill ha en filmkväll. Kanske har de haft en lång dag på jobbet bland människor och behöver lite lugn tid för att ladda upp. Du kan föreslå en filmkväll ikväll och kanske ett socialt evenemang imorgon.

Vad är tecknen på ett sunt förhållande?

Om manipulation är allt du någonsin har känt till har du troligen ingen aning om hur ett sunt förhållande ens ser ut. När du börjar släppa dina manipulativa tendenser kan det kännas som om du ser ditt förhållande med helt nya ögon.

Här är några tecken på att du befinner dig i ett hälsosamt, icke-manipulativt förhållande:

Spontanitet

Här är ett scenario:

Du och din partner har planer på att äta middag i kväll. Det är inget speciellt som en årsdag eller liknande, men det är ändå en middag på en trevlig restaurang.

I sista minuten får din partner dock en inbjudan till en unik och minnesvärd händelse. Deras bästa vän vann biljetter till ett möte med det lokala NBA-laget! Det är en fantastisk, oväntad överraskning.

I ett manipulativt förhållande kräver du att din partner ska träffa dig på middag. Ni hade ju trots allt planer. Ett annat alternativ är att du låter dem gå, men klagar över hur de övergav dig. Du skuldbelägger dem överdrivet.

I ett sunt förhållande säger du till dem att de ska ta vara på den här unika möjligheten. Du kommer att känna dig glad för deras räkning. Du kommer att ställa alla möjliga frågor om evenemanget när de kommer hem. Ett sunt förhållande kan följa med strömmen när det oväntade inträffar.

Respektfull mot personligt utrymme

Alla behöver ”mig-tid” vid tillfälle. Friska relationer tillåter varje person att tillbringa tid i lugn och ro för sig själv utan att känna sig skyldig.

En manipulatör vill att du ska tillbringa tid med honom eller henne när han eller hon vill. De monopoliserar din tid överdrivet mycket. De får dig att känna dig dålig när du vill ha tid för dig själv för att ladda upp.

Fair Fights

Alla relationer har meningsskiljaktigheter och till och med gräl. Att då och då bråka är hälsosamt. Annars är det troligt att du håller tillbaka dina sanna känslor.

Det finns ett rätt och ett fel sätt att bråka. Hälsosamma bråk är ofta hetsiga och obehagliga, men de går aldrig över vissa gränser. När du bråkar ska du alltid visa respekt för din partner. Undvik namninsamlingar, förolämpningar och personliga angrepp.

Undervik också det som kallas ”köksfläsket”. Det är när du kastar varje missnöje du har på personen. Din partner klagar till exempel på att du glömde dina smutsiga strumpor på golvet. Som svar tar du upp till synes allt som de har gjort fel under de senaste tio åren. Du klagar över allting, inklusive den ordspråkliga diskbänken.

Istället vill du fokusera på att lösa problemet. Försök att hitta punkter där man kan komma överens. Se på problemet genom din partners ögon. (Minns du tidigare när vi pratade om att manipulatörer ofta är oförmögna att se en annan persons perspektiv. Det spelar en stor roll här.)

Villighet att släppa problemen

Oavsett hur underbar din partner är kommer han eller hon att irritera dig från tid till annan. Kanske tittar de på tv:n för högt. Kanske lämnar de badrumsbänken i en enda röra. Vad det än är så kommer de att göra något som irriterar dig.

I ett manipulativt förhållande kommer manipulatören att använda dessa mindre irritationsmoment till sin fördel. De kommer att ta upp dem när de vill få dig att känna dig skyldig eller dålig.

I ett sunt förhållande kommer du att släppa dessa småsaker. Du väljer dina strider. Du förstår skillnaden mellan en mindre fråga och en större fråga.

Intimitet

Ett hälsosamt sexliv spelar en viktig roll i ett hälsosamt förhållande. Intimitet handlar dock om mer än bara sex. Det handlar om att knyta an till den andra personen på en intellektuell, känslomässig och till och med andlig nivå.

En manipulatör undanhåller intimitet och sex för att straffa den andra personen. I ett hälsosamt förhållande är intimitet en grund för tillit och närhet.

Kooperativt beslutsfattande

Manipulatörer fattar vanligtvis alla beslut för ett par. När allt kommer omkring, vad är poängen med manipulation förutom att kontrollera någon annan? Även om manipulatörer ofta fattar beslut under skenet av vad som är bäst för er båda, väljer de oftast bara vad som är bäst för dem.

I ett sunt förhållande fattar båda parter beslut tillsammans. Dessa beslut sträcker sig från mindre frågor till stora livsval. Ni bestämmer till exempel tillsammans om ni vill ha barn. Ni bestämmer också tillsammans vilken film ni vill se eller vad ni ska äta till middag.

I huvudsak agerar människor i ett sunt förhållande som ett team. Ett manipulativt förhållande har en ledare och en följare.

I samma anda förstår människor i ett sunt förhållande att allt inte alltid är lika. Den ena personen kanske arbetar mer medan den andra gör mer hushållsarbete. Den ena personen kanske slutar med att köra mer eftersom den andra personen blir nervös i trafiken. Allt är inte lika, men båda parter samarbetar och delar på arbetsbördan så mycket som möjligt.

Glädje och glädje

Oavsett hur stressigt och hårt livet blir, finner ett hälsosamt förhållande tid för skratt och glädje. Ni två njuter genuint av att umgås med varandra. Ni finner glädje i enkla saker. Att vara i närheten av den andra personen fyller ditt hjärta med lycka. Livet är inte perfekt, men du kan inte tänka dig att leva det utan din partner.

Sluttliga tankar

Har du varit manipulativ i dina relationer, antingen avsiktligt eller av misstag? Det är en dålig känsla att veta att man har manipulerat en älskad person. Det finns dock goda nyheter. Du kan ändra dig till det bättre!

Att identifiera dina manipulativa tendenser är det första steget mot att minska och så småningom eliminera dem. I gengäld kommer du att finna ökad glädje, ärlighet och intimitet i dina relationer.