Alla människor blir svartsjuka från tid till annan, särskilt i relationer. Vi blir ofta svartsjuka på vår partners ex eller en vän som får tillbringa mer tid med dem än vad vi gör.

Det är normalt att känna sig svartsjuk.

Men om det känns som om din svartsjuka håller på att ta överhanden, eller om din partner har uttryckt oro för hur du beter dig när de är borta från dig, kan det vara dags att börja arbeta med stegen för att övervinna svartsjuka.

Själviskhet kan vara ett stort problem för ett förhållande. En undersökning av äktenskapsterapeuter rapporterade att svartsjuka var ett stort problem för en tredjedel av deras klienter.

Det är inte alltid lätt att gå bort från ett svartsjukt tillstånd, men det är värt det om du vill rädda ditt förhållande.

Om du har problem med vänner och svartsjuka kan du också tillämpa dessa samma steg för att rädda den typen av förhållande också.

Vad det än är du har att göra med finns det ingen anledning att skylla på den andra personen för varför du inte är lycklig.

När du vet det och tror att du är ansvarig för dina egna tankar och känslor är resten lätt. Här är hur du kan sluta vara svartsjuk med tre enkla steg.

1) Tänk på hur svartsjuka dyker upp i ditt liv.

Det första steget är att vara uppmärksam på hur svartsjuka dyker upp i ditt liv. Om du alltid är orolig för vad din partner gör och det stressar dig är det dags för ett ingripande.

Din första tanke kan vara att försöka förändra din partners handlingar, men det som verkligen måste hända är att du måste förändra ditt sätt att tänka på din partners handlingar.

Det är mycket svårt till en början att se på dig själv som källan till problem i ditt liv, särskilt eftersom du kan vara benägen att tro att den här personen försöker göra dig svartsjuk.

Vad som egentligen pågår är dock att du har tankar om deras beteende baserat på hur du tycker att de borde agera.

Relationsexperten Mara Opperman sa till Bustle att ”det är absolut nödvändigt att ta reda på de bakomliggande orsakerna till din svartsjuka och vad som orsakar den.”

”Ibland påverkas vi av barndomsupplevelser eller tidigare intima relationer. Om du till exempel blev sviken i ett tidigare förhållande kan du nu tro att ditt nuvarande förhållande kommer att bli en repris av detta. Att veta varifrån dina tillitsproblem kommer kan hjälpa dig att växa.”

Om du vill bli av med dina svartsjuketankar måste du ta reda på varifrån de kommer så att du kan komma över dem.”

2) Bestäm dig för att tänka en ny tanke som tjänar dig i ögonblicket.”

Ovisso kan det hjälpa dig att tänka nya tankar som hjälper dig att känna dig bättre i ögonblicket, men det krävs fortfarande övning för att börja tro på dessa nya tankar.

Det är väldigt frustrerande för människor att behöva ta ansvar för vem de tänker och känner om en viss situation eller person, men när du väl gör det kommer du att känna dig så mycket bättre och inse att människor kommer att agera som de vill – det finns inget du kan göra åt det.

Du kanske känner att du förtjänar att bli behandlad annorlunda, men om du inte gör något åt saken kommer du inte att få ett annat resultat.

Om du bestämmer dig för att ändra dina tankar innebär det att du tar ansvar för hur du känner dig. Det är ett viktigt steg för att övervinna svartsjuka i din värld.

Oavsett om du är trött på hur en vän lämnar dig på fredagskvällen eller om din pojkvän ringer till sin före detta flickvän så fort han får chansen, så härrör allt ditt drama från de tankar du har om dessa situationer, inte från personerna i sig själva.

I slutändan måste du acceptera att kärlek kommer med komplexa känslor.

Äktenskaps- och relationsterapeuten Moshe Ratson ger några bra råd i Huffington Post:

”Det du behöver göra är att öppna ditt hjärta för din partner, lita på det som kommer och behålla lugnet.”

3) Arbeta med dig själv.

Det sista du kan göra är att fokusera din energi på dig själv, i stället för att tänka ut nya och spännande sätt för andra människor att dyka upp i ditt liv.

Du kanske är benägen att tala om för din partner hur han eller hon ska bete sig, men det kommer bara att fungera ett litet tag.

Människor är utformade för att göra saker som gynnar dem själva, så om din partner inte lever upp till dina förväntningar beror det inte på att de inte älskar dig eller vill göra rätt för dig – det beror på att de är inställda på att tänka på sig själva.

Istället för att få dem att hoppa igenom hinder för att visa dig att de älskar dig, fundera på hur du kan visa upp dig annorlunda för dem, eller för dig själv till och med.

Vi är så snabba på att döma andras beteende, men vi tittar sällan på vårt eget som källan till vår förskräckelse.

Att ta ansvar för dina tankar och känslor innebär att du måste erkänna att all svartsjuka kanske bara finns i huvudet och att det egentligen inte finns något att oroa sig för.

Det är ingen rolig tanke, men om du erkänner den och är villig att utforska den kan du upptäcka att du är mer öppen för andra och deras beteenden, vilket minskar din svartsjuka.

I The Telegraph säger relationsexperten Sarah Abell att du måste sluta ”hänge dig åt din osäkerhet”.

Detta innebär att du inte ska mata odjuret genom att scrolla en viss persons Instagram-sida.

Sätt stopp för dessa aktiviteter eftersom du gör problemet större än det behöver vara.

Fått känna dig trygg i ditt eget liv innebär att du inte har något att oroa dig för. Att förlita sig på att andra ska göra dig lycklig är när svartsjukan kommer upp och orsakar dig problem.

Det finns inget rätt eller fel sätt att hantera svartsjuka, men en sak är säker: om du inte åtminstone försöker få dina svartsjuka tankar under kontroll kommer du att kämpa i ditt förhållande tills din partner bestämmer sig för att det räcker.

4) Sluta projicera din egen osäkerhet på din partner.

Det första du behöver veta är att din svartsjuka inte har något med den andra personen att göra. Faktum är att de flesta människor projicerar sin egen osäkerhet på sin partner som ett sätt att hantera sin rädsla.

Oavsett om du faktiskt känner dig orolig för att din partner ska vara otrogen mot dig, kan du någonstans i ditt sinne oroa dig för att du faktiskt kommer att vara otrogen mot din partner.

Våra hjärnor är knepiga saker. Du kanske vill titta på varför du lägger ut din rädsla på ett sätt som får dig att tvivla på din partner.

Om du är ärlig mot dig själv kanske du kommer fram till att du är mer orolig för att du själv ska göra bort dig än för att din partner ska göra bort sig.

5) Prata om dina känslor och bekymmer öppet med din partner.

Om du verkligen oroar dig för att din partner ska vara otrogen mot dig eller om du oroar dig för att han eller hon ska göra något som skadar dig, kan det vara en bra idé att prata med honom eller henne om dina känslor och arbeta igenom dessa rädslor tillsammans.

Samtidigt som det är viktigt att kommunicera dina känslor vill du också göra det på rätt sätt.

Gwendolyn Seidman Ph.D. ger några goda råd i Psychology Today:

”Om du uttrycker ilska eller sarkasm, eller kastar anklagelser mot din partner, kommer det inte att hjälpa. Du måste vara direkt, men inte fientlig. Förklara lugnt dina känslor och diskutera hur du kan hitta en lösning. På så sätt kan du bli mer nöjd.”

Ingen har sagt att du måste ta reda på det här på egen hand.

Det är inte lätt att vara ärlig om dina känslor, men om du gör arbetet med att äga dina tvivel och rädslor och pratar om det från en plats där du är rädd för framtiden, kommer din partner att förstå och kunna hjälpa dig att se att du inte har något att oroa dig för.

6) Titta på hur det faktum att du är svartsjuk håller dig tillbaka från att njuta av livet.

Om svartsjuka dyker upp för dig i ditt förhållande vill du undersöka hur den håller dig tillbaka från att njuta av ditt förhållande.

Du kan inte lita på varandra om du inte är ärlig och om du inte ger utrymme för tillit i det förhållandet på grund av uppbyggda känslor eller rädslor kommer problemet att bestå för alltid.

Var uppriktig om vad du tror kommer att hända och undersök sannolikheten för att dessa rädslor kommer att förverkligas. Du kommer förmodligen att finna att det inte finns några verkliga bevis för att dessa saker kommer att hända.

Jämförelser tenderar att uppstå på grund av problem med självkänslan. Så närhelst det dyker upp erbjuder äktenskaps- och relationsterapeuten Moshe Ratson några bra råd i Huffington Post:

”Nästa gång du känner dig svartsjuk, kom ihåg att din partner är med dig för att de vill vara med dig på grund av dina positiva egenskaper.”

7) Undersök dina anledningar till att du är svartsjuk.

Om du är svartsjuk på din partner måste du ta dig tid att fundera över varför det är så. Om de har sårat dig tidigare kan din rädsla vara välgrundad.

Om de bara är underbara för dig kanske du saboterar förhållandet av en annan anledning.

Granska varför du kanske inte vill att förhållandet ska fungera. Vad händer om du inte är med den här personen?

Vad händer om du stannar med dem? Är det vad du verkligen vill? Att svara på dessa frågor hjälper dig att få klarhet i varför du agerar på det här sättet.

8) Journalera om dina tankar och se dem för vad de är.

Ibland är det verkligen svårt att hantera våra tankar när de är instängda i vårt huvud. Få ut dina tankar ur huvudet och ner på ett papper.

Det gör det lättare för dig att vara objektiv om vad du tänker och du kan se tankarna för vad de är.

Det här är också en riktigt hjälpsam övning eftersom du kan se på tankarna som om de tillhörde någon annan och fatta objektiva beslut om huruvida du vill fortsätta att tänka dessa tankar eller inte.

Om du har svårt att komma på vad du ska skriva säger Sarah Abell i The Telegraph att ”prova att skriva ner alla dina irrationella tankar i en kolumn och bredvid dem skriva den exakta motsatsen… Skriv sedan i den tredje kolumnen ner alla bevis som stöder påståendet i den andra kolumnen.”

9) Bestäm dig för att tänka något annat om din partner.

När du tar dig tid att titta på dina tankar och hur de tjänar dig i ditt förhållande har du chansen att ändra dessa tankar så att du inte går runt och oroar dig för ditt förhållande hela tiden.

Det kan ta tid att bestämma sig för att tänka nya tankar, men ju mer du jobbar på det, desto bättre kommer ditt förhållande att bli.

Slutsats

Jalusi kan riva sönder ett helt bra förhållande. Den kan höja sitt fula huvud och få till och med den mest trygga partnern att känna sig som om den håller på att förlora förståndet.

Ofta är svartsjuka djupt rotad i föreställningar om hur män eller kvinnor agerar, och om du har blivit sårad tidigare av någon annan är det troligt att du tillåter att gamla sår håller tillbaka det här förhållandet. Du kanske inte ens inser att det sker.

Jävulskap tjänar ingen och om du har något hopp om att få ett underbart, kärleksfullt förhållande måste du lära dig att släppa det.