Tar du på dig på mens? Du är inte den enda. Från uppblåsthet, humörsvängningar till irriterande hudutbrott, livet är inte alltid särskilt roligt vid vissa tider i månaden. Men att veta vad man kan förvänta sig (och när) kan ofta hjälpa.

Det är därför vi frågade vår expert Alison Cullen, Nutrition Practitioner and Health Education Manager för A.Vogel, om de verkliga orsakerna till att du går upp i vikt på mens och vad du kan göra för att hjälpa till.

Varför går du upp i vikt på mens?

”Det finns en mängd olika faktorer som spelar in”, säger Alison. Och det beror på var du befinner dig i din cykel. Alison säger:

När du har haft ägglossning: ”För det första, när nivåerna av könshormonet progesteron stiger, påverkar de mängden av ett vätskereglerande hormon som kallas aldosteron. Om din kost är ganska saltrik kan detta tippa över till att hålla kvar vätska. Du blir då uppblåst och trött.”

Sista veckan i din cykel (innan du blöder): ”Därefter, när nivåerna av mineralet krom sjunker, kan du få sug efter socker eller kolhydrater. Ett plötsligt inflöde av raffinerade kolhydrater kommer att lägga till uppblåsthet och visa sig när du väger dig. Du är också mer benägen att uppleva förstoppning. Ett par dagar med minskad tarmrörelse kommer att ha en överraskande stor effekt på vågen.”

MER: Vad kan du göra för att hjälpa till?

Just innan du blöder: ”Du kan känna dig extra trött eftersom nivåerna av könshormonet östrogen sjunker. Det kan vara svårt att inspirera dig själv till att rusa ut och motionera vid det här laget, och mindre motion kan betyda fler kilon (särskilt om du tröstar dig själv med ett paket tröstande kex).”

Start av din blödning: ”Du kan känna dig lite mer uppsvälld eller utspänd eftersom din livmoder nu är fylld av blod. Detta är i väntan på inplanteringen av ett befruktat ägg, vilket är bra om du vill bli gravid, men inte om du jobbar på att bibehålla en strömlinjeformad siluett. Den goda nyheten är att detta inte är en viktökning och att det inte är permanent – saker och ting är på väg att förändras.”

Under din blödning: ”Du förlorar järn. Om du redan har brist eller till och med gränsfall i detta viktiga mineral kommer tröttheten nu att kräva dig för sig själv. Du kommer också att känna dig yr, frusen och yrvaken. Det är mycket klokt att komplettera med en naturlig järntonic om det är du.”

Getty Images

Hur mycket går man upp i vikt när man har mens?

”Det beror helt och hållet på faktorerna ovan, och hur många av dem som gäller för dig”, säger Alison. ”Vissa kvinnor märker knappt av sin mens, med bara lite uppblåsthet under blödningen. Andra kan märka att deras vikt pendlar runt med så mycket som 3-5lb/1-2kg.”

När börjar viktuppgång vid mens?

”Även om du kan känna dig mer uppblåst och obekväm under blödningen, är det troligare att vikten syns på vågen under upptakten”, säger Alison. ”De faktorer som påverkar viktökning under menstruationen börjar visa sina effekter under andra halvan av cykeln. Detta kallas tekniskt sett för lutealfasen. Detta är vanligtvis den tredje och fjärde veckan efter att du börjar blöda, efter att du har ägglossning (cirka två veckor efter att du börjar blöda).”

När försvinner mensvikten?